Правильно ли я составил программу?помогите советом

Дак у него же в пояснице стреляет от тяги в наклоне, он тип лёжа хочет делать или я шо то не понял

 

Всем привет, в "моей проге" есть смысл убавить кол-во подходов в с и л верт тяги и добавить столько же горизонтальной? Или лучше вместо ПШНБ горизонтальную поставить? Или бросать качаться?

 

Ну тяга штанги в поясе имеет такую же технику?

 

То есть в вертикальной тяге даже минимальное отклонение корпуса от вертикали в нижней точке (10-12°) не допускается?

 

В грудном отделе, в пояснице тоже, но меня беспокоят потроха, которые очень болят из-за протрузий в грудном отделе, и это всегда происходит от любой осевой нагрузки на позвоночник.

 

Тяга с упором в грудь. Но без упора я больше вес делать могу... Но возможно это упр и на круглые идёт, хз.

 

Было бы классно, если б у нас в качалке была нормальная скамья, чтоб делать эту тягу со штангой

 

https://bq.do4a.me/threads/Проблемы...ком-делимся-опытом.24865/page-38#post-4654512

 

Чо за сливы пошли? Теперь все накачаются забесплатно, только мы с тобой в лохах!

Если серьёзно, то комплекс мер, который дал мне Фил, сделал осанку как была в военном училище, при чем у нас дикий перекос в жимы, 1 к 3 примерно.

На самом деле ты продолжаешь бесплатное дело, но видят и понимают единицы! Пример ниже:

Там с техникой ваще другая залупа. Если Фил захочет - расскажет. А лучше не жидитесь, хорошему человеку не жалко)

 

ну чего? отличный ход.
идёт подготовка вечных клиентов для центра :D

 

Ахаха!!! Топчик!!!

 

вот все вопросы отпадут

0:46 - Для чего "созданы" эта мышца? Анатомия и происхождение, функции 3:00 - Разгибание плеча, анатомия 3:55 - Приведение плеча 5:50 - Разбор анатомии упражнений: горизонтальные и вертикальные тяги 9:35 - Влияние генетики 10:47 - Дыхание во время упражнений, как влияет диафрагма? Темп движений, травмы суставов во время упражнений 19:51 - Подтягивания. Ширина и толщина спины. В чем подвох? Привыкают ли мышцы к нагрузке? Почему разнообразные упражнения для спины не работают? 25:40 - Горизонтальные тяги. Подробный разбор. Имеет ли смысл фиксация корпуса при упражнениях? Можно ли прокачать глубокие мышцы спины? 31:52 - Упражнение с гантелями. Когда начинать? Как правильно выполнять? Какое отношение имеет шея к выполнению упражнений? Работа со свободным весом 36:56 - Тяга штанги в наклоне. Разбор упражнения, как правильно делать? Какие мышцы работают? 40:56 - Сжатие мышцы спины. Техника выполнения, зачем нужно это упражнение? 42:31 - Чем вреден пуловер? Что это за упражнение? Биомеханика 47:30 - Почему становая не качает спину и при чем тут ноги? 52:40 - Итоги

 

Ну да, наверное. Если локти прижаты и ладонями на себя

 

Так уже...
Я их просто не делаю, но интересно же)))

 

имеет, а зачем тебе тяга к поясу?

 

тем не менее в видео с техникой есть разбор движения
и отклонение может быть разным: за счёт прогиба в грудном или за счёт отклонения в тазобедренном

 

Точно, у меня ж подборка видео есть, смотрел просто пока только то, что делаю в настоящее время.

 

А што думаете про подтягивания узким параллельным хватом. На широчайшие? Я раньше делал один подход своим весом, остальные три на резинку встав...

 

У меня нет блочных тренажёров, я живу в глубокой деревне, до ближайшего зала 60-70 км, всё оборудование самодельное, из вертикальной тяги только турник, горизонтальной вообще нет сейчас, вот хочу ввести, здоровье позволяет сделать только лёжа на животе, тянуть штангу или гантели, вот и встал вопрос, как правильно выполнить горизонтальную тягу в моём случае.
Как сделать, с некоторой расстановкой локтей в стороны, чтобы можно было сжать лопатки в верхней точке амплитуды?
Можно ли вообще сделать полноценную горизонтальную тягу в моём случае?

 

На блоке делаю, имхо самый лучший вариант

 

Это на бицепс, широким на широчайшие (обязательно за голову делать), а подтягивания обратным - на трицепс. Любой турникмен знает

 

Думаю, следует сюда кинуть. Спизжено из группы Андрея Замятина

 

Короче, просто делаем вариант А всегда)

 

Если нет такой ручки в зале b оптимальным будет?

 

конечно можно, гантели ведь есть

 

почему узким и средним хватом люди тянут больше, чем широким?
особенно учитывая, что во втором случае активация широчайшей выше

 

Обычно их тянут в наклоне к поясу, а как я понял из твоего сообщения, к поясу не совсем верная для горизонтальной тяги, техника?

 

Надо понимать кто и для чего делает горизонтальную тягу и соответственно как.
На вопрос зачем тебе гор тяга ты мне не ответил, поэтому и корректного ответа я дать не могу.
Может ты хочешь использовать тягу гантели как лёгкую тренировку широчайших т.к. на турнике этого сделать не можешь или хочешь нагрузить медиальные мышцы спины, тогда соответственно техника будет другая.
Я например знаю для чего интегрирую в программу горизонтальные тяги и как их в каком случае делать, а знаешь для чего они тебе?))

 

Поучается на широчайшие наилучшим вариантом будет вариант "А" ? Я почему то думал что вариант "Б" эффективней.