"ZVN"-история одного похудения.

очередная черт знает какая по счету история про жирдяя, согнавшего вес и втавшего приличным качком.... вот услышать бы хоть одну историю про задохлика-эктоморфа, кто в 30+ весил менее 70 и набрал мышц и массы!

Мой основной рацион на весь период конкурса. Могут быть незначительные изменения, вероятно в сторону уменьшения калорийности!

Non ut edam vivo, sed ut vivam edo [нон ут эдам виво, сэд ут вивам эдо]. Перевод: Я ем, чтобы жить. А некоторые живут, чтобы есть.

Уважаемые, появляются вопросы в личку. Огромная просьба задавать конкретные вопросы, по существу!

вечный курс с таким питанием....ебите меня семеро,нахуй так жить?(

А потом говорят бла бла бла на курсе если не есть по 10 раз то не вырастишь.. вот мужик на личном примере показал что можно)

Даже на аас такой низ живота сохраняется)

а вообще большой молодец, хоть и противник всей этой химии)

Как у многих бомбит за чужой курс-то) У самих насобирать с обедов не получилось, так и другим нельзя в таком случае)
Как помне, мужику имеющему детей и состоявшемуся в жизни можно делать все, особенно если уровень жизни растет от занятий.

Достойно,поздравляю!Скажи пожалуйста,сдавал ли анализы на гормоны перед тем как стал курсить?(Свой тест нормальный был или поднимал вначале?)

Мне 36.Думаю под контролем надо держать всё и всегда.))Я всё никак не собирусь курсить начать.В конце лета сдам анализы,а там посмотрим,начинать или нет..

Привет из бурной молодости!

Вот промежуточное фото. Это вне конкурса. Сейчас отдыхаю 10 дней, без тренировок и препаратов(вынужденный но нужный отдых) и продолжу.

Творог обезжиренный (подойдут творожные сырки сладкие с изюмом 8 шт) - 2 пачки.
Белки яиц-8 шт.
Мука - 2 ст.ложки
Разрыхлитель теста - 1 шт.
(Бананы, яблоки, изюм, курага -на выбор вместо сахара)
1.Перемешиваем творог, муку, разрыхлитель.
2. Нарезаем фрукты мелко.
3.Фрукты выкладываешь в сковородку смазанную слегка растительным маслом.
4.Охлажденные белки яиц взбиваешь до состояния крема.
Яичные белки и творожную массу перемешиваем до однородной массы и выливаем в сковороду.
Ставим в разогретую духовку, по середине на 180-200 градусов, на 20 минут.

вместо сметаны купи себе греческий йогурт 0% жирности, там мало углей и жира,
вместо яблок лучше листья салата и вообще салат с редисом помидорками и огурчиками с петрушкой и уропом, и углей меньше будет и клетчатки будет хватать.
творожная запеканка шикарная получается если делать на обезжиренном твороге с сахарозаменителем
если сладкое хочется сильно то пепси лайт или кола лайт и то редко уж если совсем башню рвет,
если ко всему этому изолят добавить, то белка будет хватать, если это котлеты из грудки, без хлеба,
про маст и трен я хз, а стан лучше каждый день (я через день делал и понял что лучше каждый все таки), а пропик за два часа до трени (это я так). сбросил за 4 месяца 28кг, но воды много из этого оказалось,
и воды пить 3 литра в день, и будет счастье я думаю

шрамы под сиськами- гино вырезали?

Добрый день уважаемые! Конкурс все таки состоится! Правда не понятно пока в каком формате! Получил препараты любезно предоставленные "Братьями Паркер", все с кодами!
Курс будет такой, проп+маст+тренА+стан!

Всем добрый день! В среду начал курс, вернее продолжил предыдущий.
Ежедневно 100 проп+50 маст+50 трен А + 60 стан.
Тренировки пошли немного полегче. Из неприятного пока только частые походы поссать.
По тренировкам, 4 раза в неделю, 1. грудь, 2. руки, 3. ноги, 4.спина.

Грудь
1 Разводка гантелей
2 Жим на наклонной
3 Пулловер
4 Дельты станок
5 Махи в наклоне
6 Пресс

Ноги
1 Фронт. присяд
2 Мертвая тяга
3 Голени
4 Шраги со штангой
5 Шраги с гантелями
6 Пресс

Руки
1 Бицепс станок
2 Бицепс гантели
3 Бицепс со штангой
4 Трицепс кроссовер
5 Франц. жим стоя
6 Жим узким хватом

Спина
1 Подтягивания
2 Тяга Т-грифа
3 Тяга гориз. Блока
4 Дельты станок
5 Махи в наклоне
6 Пресс

6 подходов-12,10,8,8,8,8 повторений до отказа.
Кардио вместо разминки перед тренировкой 10 минут, в таком темпе, чтобы сжечь 200 ккал.

На заметку, для разнообразия белковый салат.
150 гр. отварного куриного филе.
1 помидор
1 огурец
листья салата
укроп, петрушка.
все мелко порезать в салатник.
Соус: 3 ст. ложки йогурт натуральный "Большая кружка", столовая ложка оливкового масла, столовая ложка горчицы, три столовые ложки лимонного сока, соль, черный перец.
Отличный салат!

Я тут сам с собой общаюсь походу Ну похуй.
Сегодня убрал все молочные продукты, вода полилась...... Судя по всему мне молочку не желательно.....
Вечером выложу фото диетических безешек, с чаем отлично идут....

браться за себя ни когда не поздно!!!!молодец!

За неделю ни каких существенных изменений не произошло. Грешу на Треногед А от ГД, жир не уходит. С тамоксифеном в паре еще как то проходило, то после отмены тамокса(сильная нагрузка на печень т.к. параллельно идет стан.)стало заливать. Отменил в воскресенье треногед А, убрал помидоры и йогурт натуральный 2%. Заменил тушеной капустой с яйцами.

Можно поинтересоваться как бы "между делом" какой уже срок продолжительности диеты, сколько ушло кг и каков сейчас рацион - от того что было по калорийности и БЖУ что-то еще урезалось?

з.ы. у меня сейчас вот в итоге идет - 14-15 яиц (только белки), 4-5 огурцов, льняное масло 3-4 столовые ложки, куриное филе грамм 800, 1 грейпфрут. Стараюсь все делить на 6 приемов пищи, а то в прошлые недели приходилось все съедать за 4 захода(( Ну и по понедельникам я все-таки делаю углеводный день - овсянка, гречка либо рис, еще бывает для разгона пару ложек меда. Т.к. без углей все таки и голове тяжко да и думаю на разгон того же метаболизма оно получше скажется, чем совсем постоянно без углей быть..

Через недели полторы трен уйдет, останется только пропионат, мастерон и станаза.

Пошла пятая неделя диеты, препаратов осталось на 10 дней. По питанию БЖУ не считаю уже убрал все калорийное. Без хвастовства и преувеличения, набрал 3,5 кг.
Осталось, рацион на день.
1. Завтрак 9.00-1 порция сывороточного протеина на молоке 2,5%.
2. 11.30-150 гр. куриного филе+300 гр. тушеная капуста с морковью и луком(желудок забивает жрать меньше хочется)
3. 14.30 - 150 гр. куриного филе+300 гр. тушеная капуста с морковью и луком(желудок забивает жрать меньше хочется)
4. 18.00-150 гр. куриного филе+300 гр. тушеная капуста с морковью и луком(желудок забивает жрать меньше хочется
5. и 6. аналогично.
3-4 зеленых яблока.
В субботу до обеда ем углеводы без белков, утром мюсли с йогуртом и сухофруктами, в обед макароны.
Курица иногда заменяется на паровые котлеты или рыбу на гриле.
С сегодняшнего дня буду делать по 20 повторений в подходе.
Я жиры все убрал по максимуму, остались только те, что в мясе и рыбе. Купил сыр "Альтермани 9%", сбиваю оскомину иногда!
На безуглеводке попробуй "Стимол", мозги разгоняет...

Как всегда шикарен ёклмн! Блин еще и прибавить удалось))) У меня наоборот вес в минус. До 4 кило наверно сошло уже, если небольше - на первых порах не было возможности взвеситься.

По поводу тренинга - со след. недели (это будет как раз 7-я и 8-я финальная недели) - тоже пожалуй перейду повторений на 20, сейчас все идет в диапазоне 10-12, и рабочие веса в некоторых упражнениях все же никакие, так что думаю лучше снижу их еще малость, но доведу все до 20 повторений, от этого может и прорисованность-подведенность по лучше будет..

Молока с сывороточным протом решил оставить? Все же молочка воду держит все такое)))? У меня был изолят на воде, осталось еще на пару дней, и по сути как раз на последние две недели и его не будет - из спортпита пойдут только ВСАА глютамин да витамины..

Что то ни каких новостей, ни с фронта ас ни по кункурсу, Вы живы ещё или ас Вас всётаки победили и вечный курс дейтвительно оказался билетом в один конец, если в 36 уже как бы жизнь для Вас закончилась...... и жене нужен теперь фалоимитатор или любовник не с 50см.бицепсом, а с 17см.хорошим стояком между ног.

Ты куда пропал то??