В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bq.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bq.do4a.me/misc/contact

RFL, Rapid FatLoss - диета для быстрой потери жира от Лайла Макдональда, часть 1

Тема в разделе "Питание", создана пользователем olze, 29 апр 2015.

Страница 2 из 2

Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

2 май 2015 Показать
Oligarh
Ну где же вторая часть????? Уже хочу попробовать

Oligarh, 3 май 2015

#123
Pinocchio88
Крутая статья, ждем вторую часть) По первой части пару вопросиков появилось:

1. Если вместо ЭКА использовать старый добрый lipo 6 например? Насколько эффективно будет?
2. Какой будет оптимальный показатель потери веса за неделю? 1 кг или больше? Или здесь все индивидуально и замарачиваться на этих цифрах не стоит?

Pinocchio88, 3 май 2015

#124
1. Жировик
  1. Нормально. Липо тоже хорошо аппетит гасит и бодрит. Если у тебя так же то пойдет.
  2. Все индивидуально.......за первые 2-3 дня диеты ВЕСА ты можешь потерять 3-4кг легко. Это вода и кишечные массы. А вот чистого жира ты будешь терять в среднем по 1кг в неделю,плюс-минус зависит от индивидуальных особенностей.
  
  Жировик, 3 май 2015
  
  #125
Zakum
Седня нахуярился мюслей из проросшей пшеницы с изюмом и орехами и молоком, сожрал первую за 3 месяца шоколадку, и завтра на рфл с эка.Нужно уже сдрыщаться до конца.
Я это, че собссно . А что там во 2ой части то должно быть? Вроде тут все описано уже в эксель-файлике, или нет?

Zakum, 3 май 2015

#126
1. Pinocchio88
  Должны быть сроки сколько сидеть на RFL и как правильно из нее выходить.
  
  Pinocchio88, 4 май 2015
  
  #127
Zakum
Океанол норм тема? пишут
Капсулы

Действующие вещества:натуральный концентрат жира океанических рыб с содержанием полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 не менее 35%.

30 шт. в упаковке.

Короче выходит по 10 капсул в день если есть, получается пачки на 3 дня. купил пачку за 140 рублей. Не дешего так то, мб норм рж ?) С травкой облом.

Зы, он даже не окисленный , вон че пишут :

(ПНЖК) Омега-3, получаемых из подкожного жира особых пород рыб, обитающих в холодных водах Северного Ледовитого океана. Высокое содержание Омега-3 достигается фильтрованием жира при пониженном температурном режиме с использованием камерного фильтропресса. Для предотвращения процессов окисления в состав введен витамин Е (0,1% от массы рыбного жира).

Zakum, 4 май 2015

#128
olze
Все, ребят, есть вторая часть! https://do4a.com/threads/rfl-rapid-...-2-как-выйти-из-диеты-и-не-набрать-вес.18896/

olze, 4 май 2015

#129
deadpikhto
Спасибо, Ольга, большое за очень доброе дело - перевод Лайла и,самое главное, выявление цимеса! )

deadpikhto, 4 май 2015

#130
Snoogle
Я как-то не понял.
То есть нельзя есть гречку? и она считается баловством?
то есть все время нужно есть овощи и мясо, я правильно понял?

Snoogle, 5 май 2015

#131
1. olze
  Во время рфл едим обезжиренный творог, яичные белки, курью грудку и нежирную рыбу. Овощи исключительно как источник клетчатки и дать объем еде в желудке.
  НО: РФЛ - это краткосрочная диета, от 12 дней для самых обезжиренный до двух месяцев дял тех, кто совсем жиром заплыл и из-под пуза пипиську не видит. Для среднестатистического человека рфл может длиться от двух до шести недель. А потом уже нужно есть гречку, об этом - вторая часть статьи.
  
  olze, 5 май 2015
  
  #132
Zakum
Парни, нужна помощь.
С понедельника на РФЛ, я 2ая категория(5 часовой рефид раз в неделю), до сегодня кушал все как по диете(правда белка иногда не доедал) , никаких фримилов не было, углей не ел вообще,так же пил ЭКА. Вот сегодня, после трени планирую сделать рефид.
@Жировик @olze
Что посоветуете скушать максимально вкусного, но в то же время в рамках диеты?) Кроме гречки и риса?(за неделю не съел ни ложки её, и совершенно не хочется ) 390 гр. углей нужно набрать пишет в эксель файле.
Нид хелп))

Zakum, 10 май 2015

#133
1. Жировик
  макароны,рис,картофан,бублики(смотри чтобы жира только минимум было),сушки,хлеб(тоже нежирный),кукурузные хлопья без сахара(Любятово 4 злака збс) с молоком низкожирным можно ибануть.
  Еще можешь хлеб вареньем малиновым намазать,ваще збс ) ну только особо увлекайся,ибо сахара много низя,ну и учитывай варенье в каллораже.
  
  Жировик, 10 май 2015
  
  #134
2. 1. Zakum
    Пасиб)) Пойду печеньки нежирные искать, молока пиздец как хочу, низкожирного, картофаныча, макарошек с соусом каким нить томантным ...аж слюни текут))
    После трени будем придумывать.
    
    Zakum, 10 май 2015
    
    #135
  2. Жировик
    печеньки нежирные и несладкие ищи в хлебопекарном отделе(там где хлеб и сушки),а не в отделе "сладости для чая"....
    в сладостях ты не найдешь нежирных и несладких печенек,гарантирую )
    
    Соус я для макарон купил Heinz "для спагетти"...
    такой
    
    и такой
    
    там нет сахара и мало жира,и очень недурственно с макарошками.
    
    ЗЫ Щас по пути домой с тренировки сожрал булку хлеба Чиабатта свежей....как же она ахуенна ))))
    
    Жировик, 10 май 2015
    
    #136
    
    Zakum
    Хе хе)) В моем мухосранском гипере магните нету такого соуса блеать , даже долмио разобрали все. да сделаю с той же грудкой и из помидор с чесноком и петрухи соус замучу, ну и грузанусь печенюхами с молоком, правда сахар 100% переберу или по жиру, но первый раз , тем более всю неделю на эка думаю пох будет. На след неделе уже сделаю по-умному, куплю постные галеты и рис+макароны
    
    Zakum, 10 май 2015
    
    #137
dbeee
Насколько я понимаю, нужно делать отдых от ЭКА раз в 14 дней.
Как быть, если я отношусь ко 2-й категории и мне следует держать диету на протяжение 4-6 недель?

dbeee, 13 май 2015

#138
1. Жировик
  Про то что нужно делать отдых от ЭКА 2 недели это бред. Нет на то никаких причин. Это от Клёна рецепторы "забиваются"...а ЭКА это просто энергетик.
  Смотри по состоянию ЦНС. Все индивидуально.
  У меня от ЭКА ЦНС начинает заёбываться в среднем через 4 недели. Поэтому я её выключил в начале 5ой недели.
  Сейчас идёт 5ая неделя, продолжаю без ЭКА просто и всё.
  
  Жировик, 13 май 2015
  
  #139
2. 1. dbeee
    Спасибо, буду пробовать)
    Скажи, что стоит ожидать от данной схемы, в плане скорости избавления от жира.
    Каких результатов добился ты?
    На данный момент у меня 17%, ну плюс еще я на курсе)
    
    dbeee, 13 май 2015
    
    #140
  2. Жировик
    Быстрее я ничего не пробовал )
    но тяжело,особенно первое время.
    я без ААС,в натурашку ибашу.
    Было 4 недели РФЛ(1ый круг),2 недели перерыв,и щас идёт 5ая неделя РФЛ 2го круга.
    За это время я слил жира с ~25% до 16-17% (сейчас) без потери в силовых абсолютно.
    
    Жировик, 13 май 2015
    
    #143
    
    dbeee
    У меня осталось 5 недель курса, вот хочу просушиться до 12-13%...
    Не знаю как пойдет, но буду стараться)
    
    dbeee, 13 май 2015
    
    #145
    
    Жировик
    ну тут я тебе не скажу...я до таких ПЖ еще не дохудел )
    но на курсе будет явно веселее,чем насухую.
    
    Жировик, 13 май 2015
    
    #147
    
    dbeee
    Слушай, а какие омега посоветуешь по цена/качество?)
    
    dbeee, 14 май 2015
    
    #148
    
    Жировик
    классику посоветую
    
    Жировик, 14 май 2015
    
    #149
  3. Lillay
    А как понять что ЦНС заебывается? :> Когда после ЭКи руки становится тяжело поднимать?))
    
    Lillay, 13 май 2015
    
    #141
  4. Жировик
    ты это ни с чем не перепутаешь )
    будет раздражительность,агрессия,апатия,в сон клонить,усталость,итд итп...
    у меня первая стадия была такая-просыпаюсь бодр и свеж,вкидываю ЭКА и все...упадок сил,сонливость,апатия,нежелание ничего делать,итд...короче обратная реакция...
    а вторая стадия у меня это когда тоже самое но уже без ЭКА...значит уже ЗАЕБАЛСЯ...и пора сворачиваться на отдых )
    
    Еще рекомендую инъекции комбилипена(витамины группы B),мне очень помогают оттянуть заёб ЦНС...
    
    Жировик, 13 май 2015
    
    #142
    
    Lillay
    Ну я щас после приема ничего не хочу делать, просто сижу, уфкаю, да трясу ногой)) Раздражительность и агрессия всегда была на безуглеводке Но сейчас думаю это из-за того, что прошло только 2 дня после начала RFL, ибо резко опустить 250 грамм углей до 0, да еще с моими утренними прогулками туда сюда быстрым шагом, думаю ЭКА это скрыть не сможет)) До этого я использовал ЭКу две недели, а потом 2 недели отдых, даже чай не пил, чтоб кофеинчика не было)) Кстати говорят что рыбий жир еще ЦНС помогает))
    
    Lillay, 13 май 2015
    
    #144
    
    Жировик
    Ну про РЖ тут же написано уже...РЖ это обязаловка...
    а вот комбилипен это то,к чему я пришёл опытным путём...и сон...обязательно спать очень хорошо.....я щас начинаю заебываться,поэтому стараюсь спать по 9-10 часов,а не по 7-8....
    
    2 дня это процедура вхождения )) будет тяжело,особенно на 4-5 ый день......
    2 недели вытерпишь,потом вообще все легко пойдет как по маслу...и настроение выровняется и самочувствие улучшится...по крайней мере у меня так было...
    
    Жировик, 13 май 2015
    
    #146
Lillay

Это как понимать?))

Lillay, 21 май 2015

#150
1. Жировик
  это значит что в одной капсуле 1гр РЖ,в том числе 300мг EPA/DHA. По-раздельности не расписано.
  Единственное мне непонятно почему в 1гр жира 10каллорий,но это мелочи )))
  
  Жировик, 21 май 2015
  
  #151
Пушистый Вомбатик
20 мл бронха три раза в день? Это же 60 мл бронха в сутки, дофига как-то. И 600 кофеина тоже не мало

Пушистый Вомбатик, 7 июн 2015

#152
1. Жировик
  подбери дозировку оптимальную для тебя.
  мне хватило 30мл заглаза...а кто-то и по 100 ибашит...
  кофеина нормально.
  
  Жировик, 7 июн 2015
  
  #153
Vincent3
Добрый день, на счет рыбьего жира. Кто то его ест по 10гр за сутки? (1.8гр EPA,1.2гр DHA) Так рыбой можно стать. Если учесть, что в 1 капсуле (например VP LABORATORY FISH OIL 1000МГ)
Рыбий жир 1000 мг

- из которого всего Омега-3 300 мг

в т.ч. Эйкозапентаеновая кислота (EPA) 160 мг

в т.ч. Докозагексаеновая кислота (DHA) 100 мг

Это мне по 11 капсул закидывать? 1 пачки в 60 капсул на 5 дней грубо. Его на пить только на диете или в диет брейк тоже? А пил кто не такую дозировку , а меньше? Или вообще не пил? Как оно? Подключал кто не на 1 недели, а например 2 недели не пил, потом начал пить, были изменения? По ощущениям, по коже?Понятно дело все субъективно.

Vincent3, 9 июн 2015

#154
1. KossRagno
  Да, я пил по 10 капсул. Написано в обязаловку, на себе не хочется проверять что будет без него) В диет брейк не пил, пил только неделю перед вхождением в поддерживающий калораж, постепенно снижая дозировку.
  
  KossRagno, 14 июн 2015
  
  #155
2. 1. Жировик
    Все правильно.
    10гр РЖ нужны для минимизации проблем с гормональным фоном,обменом веществ и жиросгоном(РЖ помогает в жиросгоне)...
    
    Сдавал анализы на диете на гормоны - все было так же как и до диеты,без изменений. с меньшим кол-вом РЖ проверять не хочется )
    
    Жировик, 15 июн 2015
    
    #156
KossRagno
Сидел на диете 2 недели без ЭКИ, принимал йохимбин, тяжеловато конечно, настроения нет, тормоза бывали) Решил следующий цикл с ЭКА провести. Но вот в чем проблема, бронхолитин то по рецепту продается. Как быть? Где его раздобыть?

KossRagno, 18 июн 2015

#157
1. Жировик
  если очень захотеть то можно найти аптеку где продадут без проблем.
  
  А если фармацевт молодая симпатичная девка, а ты харизматичный нетупой кочка, то шансы возрастают в разы
  
  Жировик, 18 июн 2015
  
  #158
3. Alex1331
  Привет, а в бронхолитине сколько эфедрина на 100 мл ?
  
  Alex1331, 25 апр 2016
  
  #166
KossRagno
Хороший совет, чо нить придумаю

KossRagno, 18 июн 2015

#159
tebeponravitsya
в данной диете не допускается 1ст ложка льняного масла?
и как вы считаете, можно ли использовать эту диету девушкам?

tebeponravitsya, 27 авг 2015

#160
1. Lillay
  Только рж. RFL девушкам... Если только имеется ожирение.
  
  Lillay, 27 авг 2015
  
  #161
3. olze
  Льняное масло дает очень мало омега-3 жирных кислот. Последние исследования показали. Только рыбий жир - 10 граммов в день.
  
  olze, 27 авг 2015
  
  #162
Ahsek
Спасибо за статью. Прошла первая неделя, -4 кг, самочувствие хорошее, первый прием йохимбина только вызвал легкий дискомфорт.
Вопросы есть по рефиду:
1. В отварных макаронах 20 г углеводов, мне надо около 500 г на рефиде - это их 2,5 кг есть? С хлебом не намного меньше (500/60 = 800 г). Или объясните.
2. В день рефида всё остальное из еды так же? Траву продолжаем есть?

Ahsek, 24 апр 2016

#164
1. Жировик
  1.Взвешивай лучше в сухом виде. Макароны можно сварить по-разному:больше воды-меньше воды...и будет разное кол-во углей на 1кг...
  все крупы и макароны взвешиваются ДО варки и считаются в сухом виде.
  2. Да,нужна норма белка. Жира не больше 50гр и фрутозы не больше 50гр(не забываем в 100гр сахара 50гр фруктозы). Белок лучше съесть до углей,иначе тупо не влезет всё. А угли без белка и жиров залетают со свистом )
  
  Жировик, 25 апр 2016
  
  #165
Invasion
Кто-нибудь использовал вместо ЭКА lipo 6?
Поделитесь результатами

Invasion, 11 май 2016

#167
1. Жировик
  делюсь - хуйня полная,зря выброшенные деньги...благо я жрал халявный липо вжизнь бы денег на эту хуйню не потратил...
  
  Жировик, 11 май 2016
  
  #168
2. 1. Invasion
    А как применял? 2 раза в день по 2 капсулы?
    
    Invasion, 11 май 2016
    
    #169
  2. Жировик
    вначале 2 раза по 2,а потом 2 раза по 3...
    
    Жировик, 11 май 2016
    
    #170
3. olze
  В липе-6 вместо эфедрина сходный по действию синефрин, но меньше, чем обычно в составе эка принимают. на крайняк можно липу юзать, но менее эффективно.
  
  olze, 11 май 2016
  
  #171
Invasion
Уже неделю на РФЛ. Юзаю липу по 2 капсулы 2 раза в день, без ЭКА, температура тела 35.8-36.1 на протяжении 4 дней эт норм?

Invasion, 16 май 2016

#172
1. Жировик
  а почему ты решил что это не норм?
  
  Жировик, 17 май 2016
  
  #173
Invasion
Да пишут, что на липо температура должна подниматься до 37

Invasion, 17 май 2016

#174
Dart Nebbia
У меня по табличке получилось 172гр белка (я в группе 3) - не маловато ли? что-то я смущен. По аналогичному расчету в 1-й группе аж 358гр.
Калорийность чуть за 1000 получается, и это с овощами! Тоже как-то неприлично мало. Я понимаю - жира своего дофига. Но все же...

Dart Nebbia, 25 май 2016

#175
1. Жировик
  что смущает?
  Жировым складкам белок не нужен.
  Зачем ты вообще паришься?При ПЖ больше 25-30 париться из-за потери мышц?Серьезно?
  
  Жировик, 25 май 2016
  
  #176
2. 1. pivasik1488
    Идёт первая неделя RFL,отношусь ко 2 категории,возникло несколько вопросов...
    1.За 10 минут до начала тренировки можно закинуть 10 грамм быстрых углеводов и еще 15-30 граммов на протяжении занятия – так легче будет работать ЦНС.Стоит ли так делать?(я пока так не делаю)
    2.Тренируюсь по раздельному сплиту верх-низ как указанно в статье,в связи с графиком работы тренируюсь через день(верх-отдых-низ-отдых и т.д),получается 4 тренировки за 8-ми дневный цикл(то есть все группы мышц два раза за 8 дней)+кардио 20 минут после силовой,не много нагрузки?
    3.Фримил рекомендуется или его лучше исключить?(мне казалось если его включить в середину недели то это на оборот подстегнёт обмен веществ)
    4.По рефиду я правильно понял...К примеру норму углеводов углеводы делю на 3 равных части,встаю утром съедаю первую часть иду в зал,тренируюсь,после трени в раздевалке съедаю 2 часть и 3 часть спустя пару часов съедаю дома на этом рефид закончен?И когда наедать норму белка или можно без него обойтись на рефиде,что бы лучше усваивались углеводы?
    
    pivasik1488, 25 май 2016
    
    #177
  2. Жировик
    1. Если тяжело тренить,то закидывай. Основное правило - ты должен выполнять объем и держать силовые.
    2. Если нет заебов ЦНС,спишь нормально, силовые не падают,значит нормально. Если нет - урезай.
    3. Опционален. Если тяжело держать диету- делай фримил. Если нет - не делай. Без фримила похудение идёт чуть быстрее, но больше вероятность сорваться. Т.е если психологически тяжело - делай фри мил.
    4. Норму белка лучше наедай заранее,до начала рефида. Иначе просто тупо не влезет. Можно белка съесть чуть меньше в день рефида. Усвоению углеводов он не мешает. А в целом все верно.
    
    Жировик, 25 май 2016
    
    #178
    
    pivasik1488
    За ране белок наесть не получится,тренировка с утра,то есть встал,закинул углеводов и на тренировку...Что если после 5 часовой загрузки потом до сна сделать два приёма пищи чисто белковых к примеру из творога(по 250 гр за раз),за два приёма норму дневную конечно не наем но больше вариантов не вижу...И по рыбьему жиру,выходит 10 капсул у меня,их все разом 10 с утра после первого приёма пищи или разделить по 5 (утро-вечер)?
    
    pivasik1488, 25 май 2016
    
    #179
    
    Жировик
    можно попробовать протеином угли запивать например...он быстро усваивается и можно норму наесть.
    Можно делить,можно не делить...
    я делил лишь по одной причине(ел по 2-3 капсулы с каждым приемом) - РЖ это все таки жир....в надежде чтоб хоть как-то эти 2-3гр жира с пищей замедлят усвоение белка и салата и я дольше буду оставаться сытым )))))
    
    Жировик, 25 май 2016
    
    #182
    
    pivasik1488
    И про фримилу на будущее если вдруг станет не в моготу,за какие рамки в плане количества углеводов(в граммах) не вылезать?
    
    pivasik1488, 25 май 2016
    
    #180
    
    Жировик
    Как пишет Лайл - фри мил это просто один приём пищи того,чего вы давно хотели. Для психологической разгрузки. Не надо обжираться всего и вся.
    И лучше чтобы фри мил был углеводный и маложировой,все таки...
    
    Жировик, 25 май 2016
    
    #183
    
    pivasik1488
    Тарелка гречи(100 гр в сухом виде),две сосиски(понимаю,что это шлак,но вот чисто психологически хочется) и булочка с чаем,пойдёт за фримил или перебор?))
    
    pivasik1488, 25 май 2016
    
    #185
    
    Жировик
    я думаю что пойдет )
    шлак не шлак,но прикол фримила именно в психологической разгрузке,чтобы сожрать именно то что хочется...а не в том чтобы покушать правильно и ЗОЖно )
    
    Жировик, 25 май 2016
    
    #186
    
    pivasik1488
    Как определить,что пора делать диетбрейк,4-6 недель несколько размытый совет,к примеру я ни чего не принимаю(ЭКА,клён и т.д),обмен веществ и гормональный фон наверно прийдут в упадок быстрее,чем у тех кто на поддержке,так сколько оптимально придерживаться RFL в этом случае,у тебя опыта по больше,наверно уже выяснил путём проб и ошибок где золотая середина.
    
    pivasik1488, 25 май 2016
    
    #181
    
    Жировик
    Золотая середина - твой организм и твое самочувствие. У меня получалось по-разному. Чувствую что ЦНС в жопе, тренировки в тягость, на людей кидаюсь,стал агрессивен, депрессуха накатила,итд итп...все,значит харэ,делаем брейк.
    У всех разные условия жизни,работы,отдыха,организмы...поэтому я думаю это все индивидуально.
    
    Жировик, 25 май 2016
    
    #184
    
    pivasik1488
    Я опасаюсь в плане того,что к примеру 4 недели жир горит,а на 5 и 6 результат может быть нулевой в виду замедления обмена веществ и получится так,что 5 и 6 неделю я вместо того,что бы сделать брейк и приступить к RFL по новой,я тупо насиловал свой организм...мне стратегия по 4 недели кажется более оптимальной если на сухую,на ЭКА и клёне можно и на 6 недель замахнуться,как на такую теорию смотришь?
    
    pivasik1488, 25 май 2016
    
    #187
    
    Жировик
    почитай лайла и исследования.
    обмен веществ не замедляется более чем на 15%...
    
    Жировик, 26 май 2016
    
    #188
    
    Lillay
    Падение температуры тела на 0,5 градусов = падению метаболизма на 10%
    И на клене на 6 недель не замахнешься, ибо он работает 2 недели. ЭКА же на 4 неделе разгоняется на полную.
    
    Lillay, 27 май 2016
    
    #191
  3. Dart Nebbia
    смущает, что по табличке, при меньшем % жира и такой же мышечной массе (около 81кг), количество белка серьезно увеличивается. почему?
    и калориийность 1000 - что с обменом будет? он и так не быстрый
    
    Dart Nebbia, 27 май 2016
    
    #189
  4. Жировик
    как это при таком же % жира и такой же мышечной массе? ты как посчитал мышечную массу?
    Чем ниже ПЖ, тем выше потребность в белке, ибо сложнее худеть,сохраняя ММ.
    
    Жировик, 27 май 2016
    
    #190
tebeponravitsya
Всем привет! Я во второй категории (140гр белка, всего около 800ккал), сейчас идёт 3 неделя, сегодня попала на др и сорвало крышу! Наела тысяч 5-6 калорий, в основном сладкая и жирная пища. Как сильно это подорвало процесс и как можно минимизировать ущерб??

tebeponravitsya, 10 июн 2016

#192

(Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить.)

Страница 2 из 2

Войти или зарегистрироваться

RFL, Rapid FatLoss - диета для быстрой потери жира от Лайла Макдональда, часть 1

Быстрый поиск