Optimal Training (4 дня)

ну и хрен с этим минусом, натяг то будет такой же, что если бы мы поставили жим первым но с бОльшим весом

 

Что значит не проработанные? Не разогретые что ли? Так прорабатывай разводкой. Там хорошая изоляция от трицепса, работает большая грудная и передняя дельтовидная.

 

в зале нету кроссовера подскажите как заменить можно эти упражнения?

 

Все тоже самое только с гантелькой с небольшим весом.

 

то есть беру гантельки поменьше и в наклоне херачу до отказа?)

 

А эта программа рассчитана на неделю? Попробовал 2дня качаццо 2 дня отдыхать, чёт заипался и похудел на 0,5 кг(

 

работаю пн грудь-триц, ср спину-биц, ну день плечей вообще не воспринимаю всерьез - он в чт, а в пт ноги и выходные отдыхаю.

 

норм программа такая жим за 4е недели с 60кг до 80кг рабочий вырос, тока становую и присед пока неделаю, очкую, пока заменяю их гиперэкстанзией и тренажером в котором приседают, 2й мес. тренировок тока через неделю будет. вот пояс куплю и буду приседать и становую долбить пробовать =)

 

Решил поработать по этой программе месяц, а то и больше если попрет, о результатах отпишу.
С виду программа очень даже рабочая

 

Если нет возможности в выхи тренироваться....Пон,вт,чт,пят..нормально будет или перетренинг????

 

да. или пн, вт, ср, пт.

 

тогда питание усилить???? и спать побольше???)

 

ка ты можешь рассуждать,если ты прогу изменил?!присед и становая самые тяжёлые упр,без них нагрузка на организм на 50-70% падает!попробуй 150 на 8 отприседать до отказа,хуй чё потом нормально зделаешь,да и нахуй не надо,только зря бесполезная нагрузка на организм,типа бля я мужик,вьябываю дохуя,но мозгов нихуя,много у нас таких в качалке по 60-70 кило годами сидят!((печально

 

на счет питания читай тут http://dontcha.ru/showthread.php?t=773 и тут http://dontcha.ru/showthread.php?t=356 , сон конечно.

 

это всё я знаю.......
я про спортивное

 

короче давай сделайте по этой проге 2 мес и отпишитесь,сколько было,сколько стало,всё в деталях!

 

про 50 подтягиваний это из программы Арни

 

ну че пасаны кто по ней занимается обещали отписаться о результатах, запамятовали?)
есть у кого реальный прогресс?

 

Я по ней занимаюсь, просто щас летом не получается нормально заниматься , то на дачу, то на море и т.п.
Поэтому о прогрессе я сказать пока не могу

 

Никогда не поверю, что на этой проге можно расти без стероидов и (или) исключительной генетики, пока своими глазами не увижу. Занимался чем то подобным лет 8 назад, не вырос и на килограмм.
Хотя, возможно такая обемная работа конкретно мне не подходит.

 

вот ты прав абсолютно во всём

программа наихуевейшая!
тут впринципе я программы не вижу, просто список упражнений, какого хрена ей столько внимания то?
главное ж чтоб мышца пробивалась
ну а для новичков вообще не фонтан, решение - фулбади или двудневный сплит
автор просто ищет какую то хитрую хуйню в простых вещах

 

занимаюсь месяц по 4хдневному сплиту => Понедельник Грудь + Ноги Вторник Спина +пресс среда и четверг отдых Пятница бицуха + пресс Суббота Плечи + Трицепс . Пока что устраивает . в Среду и четверг если есть время подкачиваю пресс )

 

Тоже считаю что программа не для тренировок без фармы, тем более не для новичков. По поводу 18 килограмм за 2 месяца это вообще смешно. Биологически мышцы не способны прибавлять в массе такими темпами, максимум 2 килограмма мышц за месяц, я говорю о сухих мышцах без жира и при этом без использовании химии (так как автор сказал что не химичил), да и то такой темп возможен у начинающих, у которых мышцы в неразвитом состоянии. Так что если даже набраны 18 кило, то из них 14 кг жира приблизительно. Да и огномные сомнения по поводу набранных 18 килограмм при таком тренинге. Да и чтобы набрать столько жира программу ваще составлять не надо. Тренировка спины ваще повергла в опездас)) Ты делаешь подтягивания к груди 50 повторений (это где-то получится 3-4 подхода, может даже 5 если отдых между подходами не растягивать, сужу по себе) и после этого опять же тяга блока к груди 3 подхода. Ты понимаешь что это 2 аналогичных упражнения? И того получилось в этом упражнении где-то 7 рабочих подходов, заметь не всего подходов, а именно рабочих. Это явно перебор. И после этого еще на другие участки широчайших еще 5 рабочих подходов. Так при чем во всех этих упражнениях работает бицепс. А после этого еще два упражнения на бицепс. В общем, на мой взгляд, это ваще глупая прога, которая неминиумо приведет к перетренерованности. Я не говорю уже о 9 рабочих подходах на квадрицепсы, так ведь еще есть и разминочные же. На словах никогда не поверю в подобное. Да и я не один тут такой недоверчивый))

 

Ребята, такая проблема, подскажите, пожалуйста!
В связи с определенным обстоятельствами, мне было бы очень удобно тренировать ноги и грудь в одну тренировку. Скажите, нормально ли это? Пробовал так кто, или, быть может есть знаменитые культуристы, кто тренировался по такой схеме?) Или это наоборот неприемлемо?
Жду ваших ответов) Аргументированно, пожалуйста)
Спасибо!

 

Ноги и грудь тренировать в один день можно.По этой схеме занимается добрая половина всех посетителей тренажерных залов.Да и сам я так делаю...

 

Так каков вердикт по данной проге? Одни пишут класс, другие пишут гуано. Меня лично смущает 12 подходов на пресс в начале треши, дохера силушки заберет.

 

18 кг за 2 месяца это или оч крутая генетика , что даже арнольд отдыхает либо преувеличение либо не чистая масса в мышцах, а половина жира в этом весе

 

у этих понторезов всегда 10 кило прибавки в месяц и жим 150 через год занятий. Вот только на соревнованиях по ББ, ПЛ их никогда не встретишь, хотя казалось бы, прогрессируя такими темпами они уже через полтора-два года были бы там желанными гостями

 

Занимаюсь по такой проге на курсе турика + куча спорт пита, не плохо)

 

вода и жир в мышцы?!WTF!?
набираешь рельеф и мышцы растут????!?!)
очень интересно