Optimal Training (4 дня)

А я шёл на набор массы, до 77 кг дошёл..а потом сбросил 10 кг..сейчас почему то с трудом набирается. не как раньше.

 

Ничего удивительного.

 

НУ я сбросил из за травм + сессия!(
А когда был 77 кг, и жира почти не было)

Пащиму так происходит?!)

 

Правда правда.
После Армии одна ляжка была раза в 2 меньше чем моя. Зато сейчас элитный кабанчик с доброй долей мяса на плечах, руках, ногах и жопе!

 

посиди на дроп-сетах недельки 4-5)


Scouch
в этой программе что значит рабочий подход? а что значит силовой?

 

Ничего, одно и тоже.

 

Подтверждаю, программа отличная, но у меня проблема другая, у меня масса как таковая не увеличивается совсем а просто перерабатывается вода или жирок в мышцы, тем самым я набираю ебейший рельеф и мышцы растут верно но очень медленно, про веса такого сказать не могу, они растут у меня с приличной скоростью, а тонус и прилив сил чувствуется после первых двух недель, энергия бьет из всех щелей. Надо отработать все нюансы и патентовать методику =)

 

надо будет после сушки попробовать

 

а нельзя ноги и плечи объединить в один день? чуть сократив?

 

Я всегда ноги с плечами делаю.

 

Сократить можно. Я раньше так и делал. Сейчас не могу, сильно выматывают плечи, да и ноги не слабо. К тому же проводить 3 часа в зале не очень хочется.

 

а эту пограмму можно использовать для рельефа??увеличив подходы в упражнениях

 

а что это кардио?

 

Тред не читал. Прога перегружена лишними упражнениями, зачем столько дроча? На титьки например так: разменка, 2 подхода жима гантелями, 2 подхода на наклонной со штангой средним хватом, потом уже разводки, пулловер, кроссовер, кому что по душе. С плечами та же тема, 3х упражнений будет вполне достаточно. Пресс советую делать с отягощениями, сначала нижнюю часть, потом косые, потом только прямую мыщцу. Я кончил.

 

Не вижу здесь дроча. Можно вообще ограничиться одним базовым упражнением в день, если хочешь массу.
Прога написана на быстрый прирост сухой массы. Кому сложно - катайте машинки по полу.

 

Быстрый прирост сухой массы, охуенно сказал. Это зависит от питания в первую очередь, или ты где то еще расписал меню? Быстрого прироста тут не будет, будет скорее всего перетрен и застой, очень распространенный миф что надо ебашить хуеву тучу упражнений, мыщцам для роста достаточно 2х подходов(тяжелых естественно) в одном упражнении, всего 4-8 подходов на большие мг и около 4х на средние.

 

А ты попробуй, с хорошей техникой, негативами, что бы последние 2-3 повторения ты выжимал только с помощью своего подстрахуя. Думаю крепатура на следующий день тебя приятно удивит.

 

4 упражнения на грудь, на спину это не много. Скорее классика.
Программа составлена мной на основе классических тренировок, а так же рекомендаций одних из лучших билдеров и тренеров России.

 

Так пафосно. Не буду навязывать свою точку зрения, каждый сам разберется что ему подойдет. И советую перенести жим гантелей в начало трени груди.

 

да мышце пох что будет первым, а что последним, она не видит разницы между упражнениями)))

 

Да почему пафосно. Просто если ты так не тренируешься, это не значит что программа плохая или что-то не так. Жим штангой и гантелями лучше чередовать, через 2 тренировки.

 

В жиме гантелей растяжка лучше.

 

Я пробовал так тренироваться, не мое это. Все люди разные и бла бла бла.

 

Если с того пошло, то лучше с разводки начинать с максимальным весом. Но есть ебовый минус - падает показатель в жиме.

 

Какой смысл? Тянуть непроработанные мышцы? Толку не будет.