Leangains\Intermittent fasting

мертвые не потеют, ты на пути к вечности

Это отлично, твой организм истратил гликоген, стал перерабатывать жир и получать энергию из него - ПГ заработало.
Сильно потеешь, если энергия берется из гликогена.

если на ночь будешь есть углеводы, то инсулин будет вырабатываться. Съешь много быстрых углеводов, то и инсулина выработается много и быстро, единственный плюс - будешь хорошо и сладко спать. Не будешь есть углеводы, инсулин не будет вырабатываться, тело будут терзать другие гормоны.

 

по ебалу всем кто будет смеяться) у нас в универе раньше тока два человека носили хавчик, щас уже человек 5-6 стабильно)

 

Не обламываюсь и ем в универе( при надобности) хоть в коридоре у всех на глазах. Вообще похуй

 

Такая же фигня началась) это хорошо)

 

и я внесу свою лепту. на if уже неделю = -3кг , ни каких напрягов не вызывает дико удобно 3раза ешь что хочешь утром дотянуть до часа тоже не особо трудно)

 

у меня обратная ситуация. 2 недели а вес стоит вообще без изменений. причем я свой рацион БЖУ урезал даже больше чем надо а вес стоит ))))
13 первый прием
16 второй
20 после тренировочный

в день тренировок 2100 калорий на день 217 белки 68 жиры 154 углеводы
в день отдыха 1650 калорий 217 белки 44 жиры 100 углеводов

тренировки 3 раза в неделю по часу - полтора. в нетренировочные дни подключаю даже низкоинтенсивное кардио на велосипеде по часу с лишним с пульсом в районе 60%

как было 99 так и стоит ............

 

В условиях дефицита калорий не имеет значения, когда он съест углеводы. В условиях профицита калорий не имеет значения, когда он съест углеводы. Неважно когда он их ест конечный результат будет одинаковым. Другое дело, что они нужнее вокруг тренировки. На сайте Лингейнс даже есть статья по этому поводу. Плюс после того, как он поест он будет голодать 16 часов. Не стоит боятся инсулина и углеводов, потому что в конечном итоге похудеешь или наберешь упирается в энергетический баланс.

 

Не вижу проблемы. Это гибкая система. Главная задача получить необходимое количество белка и калорий. Все остальное второстепенные детали.

 

У меня получается 4 приема
13.00 45гр белка
16.00 45гр. белка
19.00 45гр. белка
21.00 - Творожок 45гр. белка
Ибо тяжело набрать белков в 3х приемах при весе 90 кг.

 

Мне кажется надо все таки на сухую массу считать белки, жиру то белки не особо нужны?!
п.с. За неделю слил 3 кг воды, в пузе см 2, при том что было 84 см.. мышцы стали плоские или я просто в ахуе от такого результата ))
у друга тоже кг 2 за неделю ушло, посмотрим, что будет через неделю

 

Тоже заинтересовала тема IF, штудирую пока сайт. Пара поверхностных вопросов:
1. после тренировки протеин нельзя пить? как быть с окном.
2. можно ли набирать массу при этом методе?
3. использование предтреников и intraworkout возможно?

 

1. можно пить.
2. говорят, что можно, но лично я не пробовал)
3. можно.

 

Протокол для чистой массы: В дни тренировок ешь на 40% больше калорий от дневной нормы. В дни отдыха ешь на 10% меньше от дневной нормы.
Например, если твой суточный расход энергии 2000 калорий, то в дни тренировок ты ешь 2800 калорий, а в дни отдыха 1800 калорий.

 

по первому пункту, вроде как это идет в разрез с голоданием? по сути потребляешь калории, или я чего-то не понял.

 

понял, мне до массы пока рано, но готовь сани летом. сейчас пока худею, топлю то что было накоплено годами.

 

пищевое окно начинается либо до тренировки, либо сразу после.

 

Тебе не кажется, так и есть, жиру ни белки ни углеводы ни собственно и сами жиры не нужны. Поэтому многие и заплывают, что считают свой общий вес, а такое прокатывает только с эктоморфами.

 

мое примерное расписание.

7:00 - пробуждение, кофе без сахара;
12:00 - первый прием пищи;
15:00 - второй прием пищи;
17:00-18:00 - тренировка;
19:00 - третий объемный прием пищи;

вот в чем вопрос. Из чего должны состоять первые два приема пищи? Я правильно понимаю, что съев большое кол-во углей в это два приема, на тренировке я буду жечь гликоген, а не жир?

 

парни тут вопрос на миллион. сеглдня в 22 00 вхожу в голодовку. какое соотношение БЖУ нужно по leangains? цель пожечь жирка. Низкоуглеыодка заебала,мшц пожог! Жирка осталось от 5 до 7кг. спасибо.

 

Для сушки: в дни тренировок ешь на 10% больше калорий от дневной нормы. В дни отдыха ешь на 30-35% меньше от дневной нормы.
Белок: 2.5г на кг Сухой массы тела.Можно 3 г, если есть желание.
Жир: не больше 25-60г грамм в дни тренировок. В дни отдыха можно больше.
Углеводы: Подстраиваешь соответственно. Пример: представим человека чья суточная норма 2500 калорий(дни тренировок он будет есть 2750 кал, в дни отдыха 1750 кал) и ему необходимо 200гр белка(это 800 калорий), если он ест 45гр жира(это 405 калорий), то в дни тренировок он ест 387.5гр углеводов(это 1550 кал),а в дни отдыха 136гр углеводов(это 545 калорий).

 

это от от автора leangains или это твоя схема, употреблять +10% в дни трени,-30-35% в дни отдыха? как думаешь,Silas кардио добавить в дни отдыха? если да,то минут 30,потом довести до часа?

 

Это не от автора, у него просто сказано урезать в дни отдыха и добавлять в дни тренировки. Кардио не нужно на ЛГ, мясо погорит(это уже от автора).
Один в меру известный фитнес тренер в США (scooby) предлагает использовать + 20% ккал в дни тренинга и -20% в дни отдыха.
Так, что решай сам как делать.

 

Автор не дает никаких конкретных схем. Но суть в ней передана, то есть достаточное количество белка и углеводное чередование. Тут http://www.simplyshredded.com/martin-berkhan-interview-with-bob-kupniewski.html он говорит, что диета циклическая, то есть больше углеводов меньше жира в дни тренировок и наоборот в дни отдыха. Не вижу проблемы в умеренном количестве кардио. Главное, чтобы не мешало восстанавливаться к силовым тренировкам. Автор не против кардио, некоторые его клиенты делают его.
Сама схема взята отсюда http://rippedbody.jp/2011/10/23/how-to-calculate-leangains-macros/.

 

Спасибо,со след недели в дни отдыха минут по 30 с утра на стадиончике около дома побегать нормально будет? Или больше 30мин можно?

 

yooo, кто знает? При IF использовать дополнительно жж не запрещается? (типа Muscletech Hydroxycut Elite) И если нет, когда пить, обычно ел с утра за пол часа до завтрака, теперь же "завтрак" в 13-00

 

йохимбин тебе в помощь. Я лично хочу попробовать клен+йохимбин месяц

 

Парни,прошу оценить мой рацион. Мой вес 80кг(эндоморф,жирок есть),следственно белка нужно 240гр. Жиры и угли не заморачивался.

ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ:
1прием пищи(после трени)-1скуп прота на воде,260гр кур.грудки,130гр риса(коричневый),2 белка я ичных,яблоко.
2ой прием пищи-250гр рыбы(тилапия)+гречка+ половина скупа прота.,яблоко
3ий-Макароны 100гр+индейка отварная 120гр.
4ый-творог 200гр+кефир 250гр.

ИТОГ:
Калорийность дня(примено): 2218 калорий
Белков:258(учитывая растительные,но их мало) 240гр белка-животных.
Жиров:45,5
Углеводов:182,2.

Ребят,что правильно,что нет? что убрать,что добавить? Дайте советов,сегодня 1ый(день трени) день,завтра день отдыха,дайте напутствие,чтобы не было ошибок. Спасибо.

 

главное интервально бегать!

 

Прот можно убрать - белка предостаточно

 

Так автор леангейнса против высокоинтенсивного кардио,насколько я помню) я интервально по 40 мин после силовых фигачил минуто на 7.0/минуту на 12.0