Leangains\Intermittent fasting

поделитесь секретом, как вам за раз удается уминать 1500 ккал в послетренировочный прием пищи? я сейчас на низкоуглеводке с дневным каллоражем в 1600 ккал и съесть 800 ккал после тренировки- для меня просто испытание)

 

Ты набираешь калории из белковых продуктов, а не из углеводных, поэтому и тяжко)

 

Я начал в январе.

 

Всем салам!
Прошли первые сутки на ПГ. Полёт нормальный. Голода не испытывал. Скорее психологический дискомфорт. Самое поразительное - впервые за несколько лет увидел нормальный стул. Это поражает - 16 часов голода УЖЕ частично восстановили нормальные функции ЖКТ!
Замерил талию и пузо - посмотрим, что изменится за месяц.
Спасибо до4е за столько интересной инфы!

 

У меня чувство голода просыпается часа через 3-4 после последнего приема пищи и за час до первого. Это даже приятно в какой-то степени. всегда с нетерпением жду когда закончится окно для приема пищи.

 

кто использовал Two pre-workout meals , как ощущения будут, если я просыпаюсь в 7:00 и не ем до 13:00-14:00, при том, что последний прием пищи был в 21:00? мне кажется, что я блять просто умру с голоду)

 

Нормально, изначально не привычно чуть-чуть. Пей в этот период больше воды, мне помогло

 

Может есть у кого правильный перевод примеров питания относительно тренинга,я устал с гугл переводчиком,я был бы признателен как и многие другие люди,особенно на волне интереса к ПГ.

 

Не помрешь, не бойся. Мое расписание:
1) 8:00 - пробуждение;
2) 11:00 - первый прием пищи;
3) 13:00 - второй прием пищи;
4) 15:00-16:00 - тренировка;
5) 17:00 - третий прием пищи;
6) 19:00 - творог.

 

это интересно, а как насчет тренинга на голодный желудок? или главное просто съедать большее кол-во ккал после тренировки?

 

Ешь БЦАА по 10 гр перед и после тренировки и в путь. Лично мне этот вариант не по душе, не хочу тратиться на спортпит.

Да, важно съедать от 50% дневного рациона после тренировки.

 

5 дней на ПГ. Сейчас на сушке и на курсе
Ощущения хорошие, пока все нравится. Может сделаю отчет, если кому интересно это вообще будет.

 

Давай, интересно как на курсе сработает.

 

У меня-то и не особо курс. Станаза для поддержки скорее, ну и клен.

 

Бля,пацаны,заинтриговали пиздец! с понедельника тоже начну. по окончанию отчет забабахаю+фото.

Поделились со мной,поделюсь с другими,вот полезные ссылочки(все описано НА РУССКОМ):
http://make-me-proud.com/2012/10/30/faq-leangains/
http://make-me-proud.com/2012/10/30/faq-leangains/

 

опа, спасибо за ссылочки

 

Парни, пока что не прочел весь тред, но вопрос таков - а как на такое питание отреагируют люди у которых есть проблемы с желудком? Болезни ЖКТ, к примеру гастрит.

 

Народ а если тренировка в 19-00,то как быть?До трени сьедать все угли,а после белки и творог перед сном?

 

Тоже начал со вчерашнего дня. Думал будет труднее, но из-за запарки на работе, место 16, проголодал 18 часов, чувствую себя отлично. Для меня лично, так очень по моему помогает кофе (2 чашки в день). На данный момент 96 кг, из которой большую часть не хочется видеть в зеркале. Обязательно буду отписыватся с фотками ( и позитив и негатив).
Ferzу спасибо за ссылки.

 

К врачу.

 

Я так понял,что если тренировка вечером то никак ну или запихнуть в себя 30 проц. дневной нормы за час до сна,но опять же будет вырабатываться инсулин,а не гормон роста,я так и не понял как быть,или тренироваьтся в 6.И так например окно с 13 до21 с тренировкой в 18 00 как быть?

 

у меня та же ситуация - тренировка около 18-30. Думаю, по логике было бы сместить окно на попозже - например с 16-00 до 24-00, и съедать 60% калорий после треньки. Либо если окно с 13-00 до 21-00, то до тренировки два небольших приёма пищи (процентов 30-40), сразу после треньировки большой приём пищи, и перед сном там ещё один или два. Но пока это теория, с понедельника перейду к практике, там виднее будет.

 

Да,парни,было бы круто если как-то подобрать если треньки в 16 00 где-то. Я щас худею,занимабсь 5 дней в неделю 3силовых+кардио и 2 кардио на пустой желудок.С учебой получается заниматься когда-как. Когда утром,когда днем,но не позднее 16 00. Как тут быть?

 

ну дык... IF изначально заточена под утренние тренировки, тем, кто тренируется вечером - уже приходится как-то крутиться и извращаться

 

меня вот смущает, два момента:
после вечерней тренировки надо ждать сколько-то времени что бы поесть?
можно ли закидываться сложными углями на сушке в 20:30 - 21:00, что бы обеспечить норму в 50% от рациона?

 

1) хз, приходишь домой и ешь наверное
2) если ты в рамках пищевого окна, то в любое время
По крайней мере я так понял

 

вот часть статьи от Мартина, вроде наш случай:

 

Я понял,что самое главное это 16 часов голодания и 60% рациона съедать после трени.

 

Ребят,я эндоморф.Дайте немного советов по поводу этой системы. Я щас убираю жирок к лету. занимаюсь 5 раз в неделю.пон,ср,пт-силовая+1час кардио.Вт,ЧТ-только кардио с утра на голодн желудок. оставить ли мне 5 тренек в неделю?? Может мне что-то поменять,как думаете?Может кардио лишка? Мой вес сейчас 82кг,сижу на низкоуглеводке,силовые падают(((​

И такой вопрос ещё: Сразу после треньки бцаа,могу ли я сразу пожрать заебись(60% от рациона)?

​

 

Смотря сколько у тебя жира в организме. Может у тебя и 30% жира, а может и 14-13, хз, разные подходы будут.

Насчет вопроса: если голодаешь, то после трени можешь пожрать заебись :)