Leangains\Intermittent fasting

как давно ступор на 111? если больше чем 2 недели, убавь калорий на 150-200 и подожди еще 2 недели и смотри вес.

 

уже убавил)

 

http://www.lift-heavy.com/intermittent-fasting/ учим английский и читаем)))

 

Автор статьи кстати очень близкий друг Мартина. хорошая статья в поддержку ПГ.

 

перевести бы...

 

На пг с середины апреля, но на майские праздники был 2х недельный сбой.
Придерживаюсь 18/6.
Итого с середины апреля вес -3 кг, было 84, сегодня 80,6.
Очень нравится эта система питания, я наконец-то стал есть в удовольствие испытывая хоть небольшое чувство голода. До этого как и многие питался 5-6 раз в день, точнее не питался а запихивал в себя еду. Последние 6-9 месяцев вообще не испытывал кайфа от еды, т.к. Постоянно ходил с набитым желудком.

Занимаюсь утром в часов 10-11, еда с 12 до 20 +-2 часа в пользу голодовки.
Тренировки прододят бодро, мышцы чувствуются на 5+. Отказался от предтренов, с ними чувствовал дискомфорт, хотя являюсь их поклонником. Сейчас только зеленый чай иногда кофеин и л карнитин.
Астеройды не использую.
Все хочу попробовать легкое кардио, но никак не решаюсь и терпеть не могу бегать.

В общем пока все нравится!

 

Кстати разговаривал с дядей в Америке (он профессор биологии), говорит, что это единственная вещь, которая научно доказано, что продлевает жизнь у мышей и обезьян. Будем надеяться, что и для людей будет полезно. А здесь http://www.lift-heavy.com/intermittent-fasting/ основные тезисы(точнее выводы). Ах да, изначально в статье приводятся разные эксперименты на мышках. Чаще всего выбирался следующий вариант - а)день голода+день питания (в дни питания обычный калраж) (24 часа) б) день питания (калораж почти как за 2 дня)+день голода в) Leangains голодание.

В итоге: 1) При Intermittent Fasting(24 часа едим (норм. калораж) + 24 голода)и модифицированном IF (leangains например)в экспериментах на мышах и людях были замечены следующие эффекты:
а) В следствии пониженного потребления калорий (берется период исследования) естественно было зафиксировано снижение веса
б) уменьшение СС заболеваний (может быть как следствие снижение веса(прим.переводчика :))
в) Улучшение метаболизма глюкозы
г) у мышей была обнаружена повышенная сопротивляемость ишемическим повреждениям и повышенная выживаемость после них.
д) Другие положительные эффекты: уменьшение старения нейронов, улучшенные когнитивные (процессы запоминания) функции и память.
е) При уменьшении калоража наблюдалось снижение риска раковых заболеваний и увеличение продолжительности жизни у мышей при IF.

Для тех кто боится за мышечную массу.
За 24 часа, было доказано, что организм не успевает потратить все запасы гликогена в печени. Даже при голодании 40 часов не было выявлено увеличения катаболических процессов и мышечной атрофии.

От себя хотелось бы добавить вот что:
1) Как я понял для себя, изучая медицинскую и научную литературу, всегда нужно понимать, что эксперимент - это всего лишь эксперимент. Очень редко их проводят на людях, с достаточной выборкой и продолжительностью (вред от курения доказывали 25 лет, т.к. табачные компании всегда находили какое-нибудь несоответствие в исследуемых и контрольных группах). Ученые заинтересованы в получении положительного результата и часто скрывают, а точнее умело шифруют результаты в статистической обработке, формулах и выводах.
2) если вам от чего-то плохо, то не делайте этого.
3) Человек сложный, хрупкий, но в то же самое время очень выносливый механизм, с большим потенциалом к восстановлению. 24-48 часов голодания его не изменят и не низринут его в необратимый катаболизм :))
4) Четко понимайте зачем вы что-то делаете и какие ваши конечные цели.
5) Если вы предрасположены генетически к чему-то, то скорее всего так и произойдет. Кто-то не поест 10 часов, у него обострение язвы или гастрита, а вот мой отец решил поэкспериментировать с 30 дневным голоданием (любитель он у меня экстремально нагрузить свой организм в 50 своих-то лет. На 7 день кетоз, не мог встать с кровати, слабость и головокружение, а на 8-й уже нормально все было, легкость и бодрость) и никакого гастрита и язвы. Я правда его этот эксперимент не одобрял, но результаты он свои дал (прошла аллергия, правда всего лишь на 4 месяца :))) что и говорил про предрасположенность).
6)Лично мне IF подходит в качестве снижения веса. Так я могу лучше контролировать дневной рацион и после 16 ч. голодания протеиновый коктейль, 200 гр. салаты и 200гр мяса очень плотно заполняют желудок. С утра чувствую себя хорошо, довольно легко. Голода почти и нету, но по привычке пью чашечку эспрессо с молоком (гастроэнтерологи нервно переворачиваются и вздрагивают во сне) Посмотрим осенью как на массу подойдет.
7) последнюю неделю решил совместить Leangains и eat-stop-eat. тренируюсь 4-5 дней в неделю. В дни тренировки -20% от дневной потребности (базовая необходимость+физ. траты), в дни отдыха 24ч. голодание. Если честно чувствую себя необычно, то слабость навалится, то наоборот прилив сил на тренировке. Посмотрим как дальше пойдет, может добавлю калорий в тренировочные дни, а то так совсем иссохну в пучине катаболизма))).

Всем успехов и экспериментов. Извиняюсь за свои словоблудия, но чего-то захотелось излить душу и получилось много печатных символов. )))

 

Нормальный отчет. Так и надо.

 

я уверен скоро на ЖЖ поставят. я скину сюда как только увижу

 

не бегай, сядь на велик. л-карнитин выброшенные деньги, нет смысла пить

 

честно признаюсь, пока всю тему не прочитала, как лучше выбрать время на поесть, если тренировка в 18:00 обычно?

 

если есть возможность, то вся пища после тренировки; если не получается,то хотя бы 30-40% калорийности ДО тренировки, остальное - ПОСЛЕ

 

вся после? совсем жестоко уж... спасибо, суть поняла!

 

106 кг, полёт нормальный. Калораж по-прежнему около 2000 в сутки в течение 6-8 часового пищевого окна, остальное время - вода и чай с кофями. Уже 1,5 недели пью йохимбин по 25 мг с утра как проснулся натощак, - учащается ЧСС, лёгкое чувство тревоги, а так всё норм, бока уходят стабильно (талия 97 см). Регулярное кардио + трёхдневный сплит с лёгкими весами (силовые рухнули и куй с ними, другие цели стоЯт, осенью буим навёрстывать). Карочь ничё нового, уже минус 30 за полгода на ПГ)))

 

случайно наткнулся на этот топик

пользуюсь схемой уже месяца полтора
очень нравится
вес за это время -5..6 кило. талия -10см.
рука -1

Набрав до нового года до 112 кило натурально - обнаружил, что набрался в основном жир и силовые выросли. пробовал разные чередования - все не то. ПГ достаточно удобно. Тренировки только натощак.
вообще, тут многие пишут что сьесть 100 грамм белка за день это какая-то неразрешимая проблема.
вовсе нет

варим кило куриных грудок, строгаем миску салата. в салат кидаем пачку моцареллы и заливаем маслом.
сьедаем в первый прием пищи. 200 грамм белка тут как тут
вечером сьедаем с полкило творога и еще около 100 грамм белка тут как тут.
никаких проблем. норма "рест дня" выполнена

в углеводный день сьедаем полкило куриц, кило картохи, грамм 300 макарон, полкило творога или казеиновый протеин в эквиваленте. Может быть пара банок тунца в собственном соку и пара хлебцов. Ну и пара кружек свежевыжатых соков чтоб не сильно грустно.
вот и выполнена норма "трен дня"

 

ну и я наверное отпишусь для сомневающихся...
Месяц на ЛГ, что получается по биоимпедансу

вес -4кг
талия - 6см
НО!
Жировая масса -1кг
Общая жидкость - 2.2кг
Тощая масса -3кг
Активная клеточная масса +2,4кг

Тренировки ровно такие, как прописали:
понедельник

становая тяга 2*3-5
жим стоя 2*6-8
подтягивания обратным хватом с весом 3*6-8
тяга в наклоне 3*5

среда
жим лежа 3*5-7
жим на наклонной (вверх) скамье 2*6-8
ПШБ 2*6-8
французский жим лёжа 2*6-8

пятница
приседания 3*5-7
выпады 2*6-8
пресс 3*15
икры 2-3*15

Рацион очень разнообразный, иногда даже вот такой в трен. день:

Завтрак

Калории Углев. Жиры Белки

Generic - Чебурек жареный 110г, 150 g 474 44 27 15

Generic - Плов с бараниной, 250 gr 570 58 28 18

Обед
Pizza Express - Quattro Formaggi Pizza, 1 Pizza 723 100 21 32
Coca-Cola - Кока-Кола, 250 г. 105 66 0 0
Ужин
Изолят - Протеин, 70 гр 259 4 2 56
Итого 2 131 272 78 121
с жирами тут неточно, наверное поэтому и всего -1 кг жира за месяц. Сейчас буду пытаться есть поменьше жира, в дни отдыха набирать под 250 гр белка, преимущественно изолятом.
Кардио не делаю вообще.

 

сдается мне, что в трен день жиров нужно минимум. а в рест - минимум углеводов.
где-то попадался блог с методикой расчета рациона.
автор предлагает в рест день набирать нужное кол-во белка а весь каллораж выше - только жирами
возможно, при последующей тренировке натощак, это очень даже вариант.

 

Конечно вес застопорился, раз в неделю 100 углей закидывай(этакий чит мил), у организма стресс, вот он и превратился в запасливого хомяка

 

мне кажется, что на таких цифрах - кето+ЛГ это ненужное насилование себя любимого... Еще и 2000 ккал. Я сейчас ем практически все что хочу в рамках калоража, у меня калорийность 1800-1900 в день отдыха, 2400 в день тренировки, ем угли любые, и вес так же уходит 1 кг/неделя. Вес уже 87, начинал со 107 в марте.

 

итоги за полгода

 

Нихто не пишет, отпишусь-ка я снова). Закончил я похудение, хватит. Вес 101 кг. С сентября начну набор по диете Фагерли
- это с чего начинал
- это я сейчас. Карочь, Лингейз работает, кто бы что ни говорил

 

Хорош. Какие протоколы использовал?

 

начинал с 16/8, потом как "распробовал", начал ужесточать вплоть до 18/6. Т.е. каждый день окно открывалось в 13:00 и закрывалось соответственно в 18 либо 21 часов (в зависимости, тренировочный день либо нет). Укладывался в 2-3 приёма пищи. Калораж 2000-2200 ккал. Не более 50 г углей, остальное - белки и жиры (жиры из яиц и оливкового либо льняного масла). Ну и плюс практически ежедневное кардио где-то по часу, а то и более. Итог - минус 36 кг за 7 месяцев. Сколько мышц потеряно - хз, процент жира не замерял ни до, ни после, просто плюнул на это, внатураху полюбэ потери будут как ни крути

 

Хорош. lg понятное дело работает, но только если соблюдать дефицит (работает как и любая другая нормальная диета при дефиците калорий).
36 кг сбросил, т.е. у тебя был вес 137 кг? Это при каком росте?
Использовал какие либо ускорители? Эф, другие жж (пояса для похудения, обертывания? ) Или натурально - это вообще без всего перечисленного? (увидел только йох и липо6)
Употреблял молочные продукты?

По ощущениям у тебя как было? Было ли близкое состояние к кетозу? Слабость? Как решал? Есть проблемы с кожей? Растяжки?

Набирать собираешься натурально? Или включишь аас?

Про рост нашел - 192. У меня такой же рост. Но когда то при своих 136 кг я выглядел более рыхлым, хотя мышцы вроде как были тогда..... (ща свои фотки посмотрел, даже мои 126 кг при том же росте выглядели ппц как рыхло, у тебя кость широкая? Я бы сказал по первому фото твоего туловища "до" - весишь 115 кг)
Когда я сидел на низкоуглеводке в купе с if/lg - у меня ппц либидо упало, были такие проблемы?

Причины твоего лишнего веса какие были? Хуеплетность, лень или еще какие проблемы со здоровьем были? (типа щитовидки?)

 

Да, изначальный вес 137 кг при росте 192 см. Обёртывания и разнообразные пояса не юзал, ибо тупо не верю в них - только навредишь ИМХО. В период голодания 2-3 чашки натурального кофе с сахарозамом стабильно каждый день, перед кардио тоже. ЖЖ пробовал Липо 6 блэк - ощущения так себе, но ускорение скорости похудения немного было. Потом юзал Энимал Катс - понравились намного больше, если что буду юзать опять в будущем. Йохимбин пропил 2 курса, но ничего вразумительного сказать за него не могу - да, было учащение ЧСС, но помогало ли это худеть? Хз, но как плацебо пойдёт).
По молочке. В первые месяцы ел по 1-2 пачки творога, потом забил и разницы не почувствовал, поэтому буду обходиться и дальше. Редко пил кефир по пачке в день. Остальная молочка- нет.
Проблем с кожей и растяжек нету ВООБЩЕ. Состояние отличное, слабостей никаких, ветром не унесло. Но силовые упали конкретно (всё же я очень сильно урезал калорийность для наилучшего похудения, так что это вполне логично).
Причины лишнего веса - лень и хуеплётность), да ещё и тупое следование советам "хочешь быть больше - жри как слон".
ААС использовать пока не собираюсь. Либидо да, упало очень заметно. Проблем со стояком никаких - бывало с женой и 4 палки за день, но просто тупо не хоцца)

 

Рефиды делал?

 

Насчёт упадка либидо - читал где-то, что в режиме дефицита калорий организм ради экономии и выживания "отключает" либо "приглушает" некоторые системы, репродуктивная в их числе

 

Если ты про углеродные загрузки, то очень редко - буквально раз (иногда два) в месяц объедался тортами и прочими вкусными глюкозами. Чисто для психологического равновесия

 

Dr.ZLO
Да про пояса и обертывания я это так, шутканул, если ты не понял :)))))
По жж - тоже брал липо6 - так и не дожрал, херня, брал Black spider - по началу торкало, ускорения в жирогорении не заметил, за то если перебарщивать с капсулами - сердцу было очень не уютно и щитовидке очень не понравилась данная вещь.
У меня с молочкой вроде норм прогресс шел, если не перебарщивать с жирами молочными и не пить молоко (чисто обезжиренные творог и обезжиренный кефир).

У меня силовые тоже рухнули было, а еще воняло ацетономшопесец от меня. Особенно в зале. Стоило добавить 100-150 г углей всего лишь - такого не наблюдалось, но весы вставали конкретно.

На счет причин - в детстве то же программировали - типа большой - значит "здоровый" - пздц логика. Конечно хотели как лучше ....
На счет либидо аналогично, был не вялый, просто вообще не хотелось, но вставал.
Повезело тебе, кожа норм стянулась.