Leangains\Intermittent fasting

Меня интересуют такие вопросы: допустим голодать я буду с 12 ночи по 16.00 потом буду есть до самых 12 ночи, и примерно в 12 ложиться спать, насколько это херова? Или же нужно обязательно за 3 часа до сна? И насчет тренировок, как я понимаю лучше утром, а если после приема пищи после 16? Или нужно только на голодный желудок?

 

это хорошо, я так делал проблем нет. Только я ел в основном творог, мясо, орехи, углеводов немного. Поэтому смотри - если наешься что-нибдь тяжелого типа грибов с маянезиком и будешь тяжело спать, то не ешь их прямо на ночь.
По мне лучше заниматься днем или вечером, после еды лучше не заниматься - будет тяжело, лучше до еды. Заниматься утром не каждому подойдет, зависит от того как привыкла работать нервная система. То есть слушай свой организм и делай, что нравится как завещал Бобик.
Еще разные продукты перевариваются разное время, я думаю, играет роль не то когда в рот закинешь, а еще и когда еда усвоится. Можно так есть, что 16 часов превратятся в 10.

 

Спасибо! Да было дело месяц пиццы с йогургами на ночь ел, + 4 кг на бока как нефиг делать, с быстрыми углями да и вообще углеводами на ночь не хочется шутить)

 

всем привет
решил основательно подсесть на эту тему после 2х недельной пробы со всякими послаблениями в свою сторону (позволял себе быстрых углей и другую вредную тему)

что очень понравилось в таком режиме питания
- очень легко засыпаю ночью (многие говорят о противоположном эффекте, но у меня так)
- еще легче вставать по утрам
- не надо постоянно заморачиваться на счет поесть-попить
- постоянная легкость в теле

минусов особых не заметил

если все пойдет хорошо, то будут фоточки моего пухлого и затем дрищавого тела

 

расписал примерное количество пищи, которое буду съедать
ВСЕ это будет съедаться после тренировки в течении 5-6 часов
соответственно, тренироваться буду на пустой желудок
цель: слить всю ненужную массу до 8-10% (моя идея-фикс на всю жизнь)
нужны ваши мнения,

 

А между прочим BCAA обязательно, кто нибудь без пробовал?

 

черт его знает, честно, для этого и нужны ваши мнения
стоит цель просушиться, так почему бы и нет?
на сайте пг как раз было расписано о 0/-20% каллорий в тренировочные и нетренировочные дни соотвественно)

 

не вопрос, добавлю калории
в какой пропорции б/у?

 

Между прочим качество чего?)

 

Сейчас бредятину спрошу, а как насчет пептидов или гормона роста?

 

Количество жира, я имел в виду)

 

Пептиды лучше не использовать вообще)
Думаю ГР и ПГ дадут синергетический эффект.

 

Нахрен тогда ПГ, если есть возможность просушиться на ГР?

 

я думал, должно быть наоборот

 

Чисто теоретически интересуюсь, возможности сушиться на гормоне роста нету и что то не предвидится пока что, ибо студент. А вот добавить пептиды интересная мысль, может быть. К слову я вообще второй день на ПГ так что

 

на спортсвики пишут: высокая концентрация ГР в крови подавляет выработку своего ГР. Тогда ПГ бессмыленно, один из основных эффектов ПГ это увеличение выработки ГР. И стоит задуматься о ПКТ, а то мало ли наступит росто-дик

 

а что думаешь насчет моей таблички?

 

Как тебе и сказали по калоражу что то маловато, но думаю ты это поймешь в процессе)

 

нормальная табличка. Я бы кефир убрал и гречку, добавил творога и мясо типа стейка, может яиц. У тебя получится белковая диета. Гречка просто непонятно для чего нужна - она невкусная и пользы нет. Раз в неделю надо будет есть отдельно только углеводы, например ту же гречку. Пей много воды или зеленого чая. Еще слушай организм, например может захотеться съесть рыбу типа консервированная горбуша, сайра, надо есть. Со временем скорректируешь питание, например, постепенно добавишь калорий и разнообразие - сыр, помело или грейпфруты. На одних куриных грудках, знакомый в зале через пару месяцев выглядел осунувшимся, но схуднул нормально. Нужно через месяц или постепенно к твоим продуктам добавлять жиры из рыбы, яиц, сыра.
Если цель согнать жир - лучше тренироваться каждый день. Жир сжигается когда в крови есть много гормонов. Они там больше всего появляются после хотя бы недлительной, но мощной тренировки и поддерживаются несколько часов после нее. Еще и ночью, только от гормонов пульс выше и сон беспокойный, но при этом высыпаешься. Чем чаще тренировки или просто мышечные усилия - пробежаться за автобусом например, тем больше времени, а значит и быстрее жжется жир. Быстрее потому, что максимальный уровень гормонов обычно не так высок и жир поднимается из запасов с ограниченной скоростью, а значит важно время.

 

извините всю тему ниасилил, но понял что сабж расписан на треню в 1 половине дня, а что если я тренируюсь с 18:00 до 20:00, как мне быть?

 

Поделюсь немного своим небольшим опытом (с 20% жира до 7-8% сейчас). Для меня сбрасывать вес с калориями ниже 1500 было очень тяжело. Организм отрубал энергию и начинал беречь жирок на черный день - каждый день был мучением. Сейчас на ПГ, 1800-2000 в день и 5 тренировок в неделю (76 кг/188 см) - все аккуратно уходит (по 0.5-1.0 кг в неделю). При этом живется на ура, спится супер и веса не падают (даже немного растут).

Еще одно наблюдение - как-то очень мало жиров (на мой вкус, конечно).

 

спасибо за советы!
добавлю еще пачку творога и 300 грамм грудок, раз в 3-4 дня буду съедать тунца в собственном соку, гречку снижу до минимума, но она останется (для моральной поддержки, что-то типо плацебо)
норм?
памелку как раз сегодня кушал

 

всё правильно
Да прибудет с тобой Сила!

 

А вот насчет тренировок, они должны заканчиваться за час до конца голодовки примерно? Нельзяже с утра позаниматься а потом весь день голодным ходить, и только вечером поесть?

 

если с точки зрения самочувствия, то я занимался в час дня, ел в шесть вечера, разницы в самочувствии и чувстве голода не заметил по сравнению с тем как если я занимался в четыре и ел через час.
Перед тренировкой самочувствие было хуже, чем после тренировки. Чувство голода до тренировки было немного больше, чем после. Длительность тренировки около часа. ИМХО, больше выматывает небольшая нагрузка или ее отсутствие - жиросжигающие гормоны не выделяются на нужном уровне и энергии мало. После силовой тренировки энергии много и с самочувствием всё нормально.
Это всё для случая, если питаться как предполагается.

 

сегодня потренил на голодный желудок с 16:00 до 17:30
до этого голодал с 22 вчера (т.е. 18 часов голодовки)
что по ощущениям - все было просто ОХУЕННО
ни разу не зевнул (что характерно, раньше постоянно зевал на тренировке, если поел до этого за час-полтора)
чувствовал себя очень легко и бодро
веса не уменьшились и повторил то же самое количество повторений (тавтология на 5+)
пришел с треньки в 18:00, и, чтобы не нажираться на ночь, съел все до 20:30, т.е. буквально за 2.5 часа затолкал все калории
600 грамм грудки + 250 грамм телятинки + овощи + 800 кефира + 400 творога
каюсь, съел еще пару печенек
сейчас лежу с набитым пузом, думаю, как жить дальше

теперь вопрос к знатокам
завтра получается потренить с 19:00 до 20:00, поесть нормально смогу только после трени (т.к. в универ в 6 утра выезжаю, приезжаю только в 18 часов домой)
получается, голодать буду целые сутки
стоит того, или замутить пищевые часы днем в универе (до тренировки)?

 

А вот по правильному как делать то?) Ты BCAA употреблял? Или без них можно?

Я вот третий день на ПГ, голодовка проходит легко(сравнительно с низкоуглеводкой будь она не ладна, просто пиздец как легко), Только с тренировками пока что лажа, в другой зал пойду там с графиком по лучше, сегодня пришлось 18 часов до тренировки голодать, позанимался нормально, но бывало и лучше.