Leangains\Intermittent fasting

По мне так лучше еще качественно набрать позже успеешь просушиться)

 

Пацантре жалко что ветка практически загублена(
ПГ крайне интересная и спорная тема,так что давайте поактивней и как говорил петух Дорн НЕ НАДО СТЕСНЯТЬСЯ)
пробывал ПГ-непоперло отпиши
поперло-отпиши
пожирнел-отпиши тем более!

попробую описать свою ситуацию

так как сохну(худею) я уже около года,но остатки жира никак не удастся добить,то мною был выбран следующий алгоритм действий:
-попытка набора сухаря на ПГ(недель 8-12)
-сушка на ПГ,если попрет, до упора(сначала внатураху,а потом с вкусняхами(клен,йохимбини и тироксин пылятся уже давно)

так вот теперь про мой тренинг-скажем так,все в этом мире индивидуально но просто кач СИДИТ БЛЯДЬ УЖЕ В ПЕЧЕНИ,ЗАЕБАЛ ДО ПРЕДЕЛА,СКУЧНО СУКА НИХУЯ НЕ ИНТЕРЕСНО НИКАКОГО АЗАРТА ОСОБЕННО НА СУШКЕ ЭТО,БЛЯДЬ, ВТРОЙНЕ!!!и это только номер раз,теперь номер два-то что пилит мои яйца как Сашу Грей в лучших дублях-КАЧ И ММА ВЕЩИ НИХУЯ НЕСОВМЕСТИМЫЕ,ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО КОНЕЧНО И НЕХУЙ ПИЗДЕТЬ,НО Я СТАЛ ДЕРЕВЯНЫЙ КАК БУРАТИНО,пусть на партере это еще не особо отражаеться,на борьбе в стойке уже более.а вот ударка(было моей сильной стороной)ушла впизду(

так вот,простите за лирическое отступление,вернемься к делу,пытаясь решить данную проблему я выбрал крайне новомодный тип тренга-КРОССФИТ.тренировок планирую 5 в неделю+3 мма.если почувствую перетрен то кроссфиты порежу до 3.

теперь про ХРЮЧЕВО
окно с 10или 11-до18
калориий ебал считать,за год насчитался уже,этих дневников питания туча блядь уже ,могу хуев архив заводить)
зделаю все проще
белок-минимум 200 грам
угли-овощи и все из них БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ ЖРАТЬ ИХ КАК СУКИН СЫН+1 фрукт в день+буду плюсовать угли(сложные типа каши,спагетти и тд) по 50 в неделю взависимости от показаний на весах(прибавлять планирую около 0.5 кг в неделю)
жир-из желтков,красной рыбы,орехов и оливкового масла в салатах стартонем с 50,а там посмотрим,будем плавно плюсовать.

+++
в будущем планирую ввести один чит дей в неделю,а то с таким окном,с телкой хуй в кабак вечером сходишь и куча других трудностей,плавали знаем,заебался я себе во всем отказывать

П.С.1.простите за мат,но накипело.
2.ПИШИТЕ,КОММЕНТИРУЙТЕ,ОБСУЖДАЙТЕ,СПРАШИВАЙТЕ-ведь в споре,экспериментах и попытках рождается истина!
3.я рад любым вопросам и любой критике.
4.если кому то интересны мои замеры и фото,стоит только попросить и все будет.

П.П.С, адекватным вопросам и адекватной критике рад втройне)

 

вооооо хоть один человек тему оживлять начинает. Интересует какой процент жира примерно на начало пг и силовые. интересно упадут или нет
пы сы. примерный план тренировок кроссфита тоже посмотреть было бы интересно

 

Отпишусь о своих результатах если интересно:
на ПГ подсел 8-го июля, сегодня 20 августа и прошло 6 недель.
8-го июля весил 83 кг, сейчас 79,5 кг. Позавчера достал и одел свою единственную летнюю рубашку - висит на мне мешком (по бокам сразу палевно заметно). Родные замечают что щеки заметно уменьшились и проклюнулись ямки коих с роду не было. Но все равно жир еще есть и бой с ним продолжается.

Пищевое окно у меня с 14-00 до 17-30\18-00.
Первый прием пищи (пример) - полная тарелка макарон с двумя катлетами или тарелка гречки с куриными грудками, немного мультизернового хлеба.
Второй прием пищи - всегда хорошая порция мюслей с фруктами и кефиром 1%.

До и после тренировки пью по 1 порции (14,5 г) Amino X со вкусом арбуза - очень нравятся.
з.ы. от протеина с молоком отказался полностью, может быть я ошибаюсь, но вроде без них процесс похудения быстрее идет.

 

а мышцы сильно погорели?

 

гореть там кроме жира нечему, я всего пол года занимаюсь)

 

давай давай еще немного и вступай в группу для телок "40 кг."

 

процент жира выдает разный,смотря где считать.
на спортсвики по боди експерту-10-11%,на других калькуляторах другие цифры.
но хули воду лить,тут фотки босота)
http://do4a.com/threads/Набор-на-ПГ-после-годового-похудения-на-многоразовом.10966/#post-535597

вплане силовых они крайне переменчивы,так как калории в дифиците и тд.

но имея тренировочный дневник могу обрисовать четкую картину-70 дней тому был чисто кач без ММА жим 85 присед 120 становая сумо 180 - веса робочие.техника несупер(я никогда ней не доволен и ни у кого )
а из свежих,есть только дрочные упражнения(через проблему с коленями становая и присед покинули мою программу)-НО БЛЯДЬ НЕНАДОЛГО!
жим стоя-35,наклоный жим лежа-60,узкий жим 47.5,тяга штанги внаклоне-50 веса рабочие,но техника-как у святого!

по поводу силовых в будущем.
в КФ тоже есть проходки,но я уверен на 100 %что смена програмы,чу чуть калорий помогут моим силовым превзойти прежний уровень.

программа по КФ
http://crossfitfan.ru/?p=106легкая что бы вникнуть,освоить технику и тд.
если по первым результатам то:
WOD1-9 кругов
WOD2-4.15
WOD3-59/61/60/60 сек.

программа детская но что бы вникнуть и пристраститься-самое оно.
думаю дней 15 а то й все 30 выполню,а дальше перейду на стандартные ВОДы.


за основу взял подход вот этой книженции http://crossfitfan.ru/files/CrossFit_Guide_rus.pdf
и кстате могу уже поделиться первыми впечетлениями о КФ
+пруха збс,мокрый,дыхалка работает на все 100%,жжение вообщем все как я люблю)
+короткие тренировки
+разнообразие тренировок тоже дичайшее,каждый день что то новое,вообще сказка

-малоефективно для массы(ИМХО)
-вся качалка смотрит как на долбоеба(мне похуй конечно,но многим не понравиться)

+и- могу найти еше штук по 10,но из основных это все,а так я считаю что все индивидуально и каждый в КФ найдет свои +и- для себя лично

 

иди нахуй.

 

не дерзи...я все по делу сказал

 

Привет, отпишусь и я.
Данные на входе в лингейнз:
Рост - 170см.
Вес - 72кг.
Талия в самом широком месте - 89,5см.
До этого сидел на дефиците 1600 ккал, в среднем 60-100 грамм углей и делал кардио три раза в неделю, не тренировался с железом.

На пг сел 7 июня тогда же и начал тренироваться с железом. Трехдневный сплит на массу, ничего особенного. Исключил кардио, потому-что чувствовал легкий перетрен с непривычки.
По калькулятору выбрал "body recomposition" и мой каллораж составил 2100 в день трени и 1500 в день отдыха, что меня устроило.

Так как жесточайший эндоморф, на лингейнз ел и ем продукты с ГИ около 50 и меньше, все вареное, ничего жареного без исключений. В общем из углей гречка/бурый рис, из белка яйца/грудка/рыба/телятина/обезжиренный творог, из жира только рыбий или оливковое масло, как правило 10% от общих каллорий. По окончании первого месяца в день трени устроил чит дэй и наел 3500 всякого джанкфуда и понял, что это для меня не работает, по крайней мере пока. Возможно сыграло то, что прошло мало времени, в общем в будущем попробую раз в 2 месяца.

Оговорюсь, что на дефицит сел с весом 82кг, просидел два месяца, так что это не первые "легкие" килограммы. Из истории — всегда был жирным ребенком, худел в жизни три раза. Один раз на "правильной еде" с занятиями кикбоксингом около 16 лет. Поясню что это, каллории тогда не считал, просто пытался есть все вареное, меньше мучного и т.д. Но тренер просто издевался над нами, за что ему огромное спасибо. :-) Как только перестал заниматься в течении пары месяцев раздуло обратно. Второй раз в 20 лет на безуглеводке сидел год, пожег все мышцы, но похудел сильно. Слезал медленно, в итоге все равно раздуло. И вот сейчас.

Итак мои замеры на 7 августа, тоесть по прошествии двух месяцев таковы:
Вес - 68кг.
Талия в самом широком месте - 81см.
Оговорюсь, что меряю в самом низу живота, потому-что имею особенность откладывать в бока, при этом нет торчащего пуза и толстой жопы.

Визуально похудел очень сильно, морда и талия ушли, при этом заметно появились руки, грудь и немного ноги. Кожа не обвисла, как на безуглеводке и стало видно пресс. Веса прогрессируют, но это скорее от того, что только начал заниматься, но иду в ровень с приятелем, который тоже только начал и ест 3500. Окно с 4 дня до 12 ночи с одним предтренировочным приемом пищи. В день трени наесть 2100 гречей и грудками очень сложно, просто обжираюсь из-за этого легко психологически. На джанкфуд смотрю, как на гавно.

В общем, поцоны, всем рекомендую, в особенности эндоморфам, которым шаг влево, шаг вправо — жиронабор. :-) Для меня, пока работает просто замечательно, и я бы сказал вес теряется легче чем на дефиците или безуглеводке. Я питаю огромные надежды на то, что такой режим питания в будущем позволит мне редкие фривольности в еде, не расплачиваясь потом жирной мордой или боками. :-) С октября хочу повысить калорийность и начать набор массы, надеюсь не забуду отписать.

 

вот плейлист, где на все вопросы по ПГ ответили близнецы Ходж, в том числе как набирать на пг, как сушиться, сколько по времени должно быть пищевое окно, что есть на пг и так далее и тому подобное.
http://www.youtube.com/playlist?list=PLrFfpKvY9RAUWCPxLzfenzMewgQWvPIyK

 

Поделюсь результатом.
Сидел примерно месяц на БУЧ (3+1), скинул с 83-84 до 81 довольно быстро (фото "до" не делал).
На ПГ примерно с первого мая и по сей день, был перерыв где-то на месяц (дробное питание, низкоуглеводка, один день в неделю голодал - нулевой результат). Тренировался с упором на выносливость/технику/функционалку, силовые сильно упали, обьем руки без изменений.
Рост 174. Рацион если кому-то будет интересно - распишу.

 

Тоже решил сесть на ПГ начал с понедельника ))самочувствие норм))рост 186см вес 87кг хаваю с 15 00 до 23 00 треня в 17 00.
Рацион в дни трени 400г сухой гречи,5 яиц,2 порции прота и творог 200г,в обычные дни все тоже самое ток гречи 300г,плюс пью рыбий жир и льняное масло,это основной рацион ещё всякий хавчик хаваю мясо каши и т.п
Планирую осенью пойти на бокс и ходить 3 дня в качалку и 3 дня на бокс,как думаете стоит ?

 

Ребят а если треня начинается в 10 вечера (в силу обстоятельств) тогда окно в 17.00 открывать? И подойдет ли это для поздних тренировок?

 

Пробовал ПГ месяц. Окно 5 часов (12:00 - 17:00), ел все и в больших количествах.

Жил у бабушки в деревне, зала там нет. Тренировки состояли из турничка, гири 16 кг и кучи упражнений с собственным весом, каких только мог придумать, иногда делал круговые тренировки, пару раз что-то типа трехсот приседаний без веса в одном подходе. Кроме этого было много физической работы в течении всего дня (деревня же).

В весе потерял 1 кг, объем руки не изменился, а с талии ушли 2 см (теперь пресс виден, все дела).
Прибавил в резкости и общая физическая подготовка сильно возросла.
Самочувствие в целом прекрасное (жкт работает лучше, больше энергии, высыпался быстрее, суставы хрустеть перестали), но были и минусы (иногда трудно заснуть, сон не крепкий).

Дома четвертый день. Аппетит дикий (ем весь день, постоянно хочу есть). Завтра снова перехожу на ПГ.​

 

Расскажу свой пример. Летом, из-за охренительной перспективы закрытия зала, мною было решено попробовать ПГ. Вес мой на тот момент составлял 95 кг +-1кг. Чтобы еще более подстегнуть процесс, ПГ решил проводить на с переходом на низкоуглеводку+кардио+ жиротоп. Пищевое окно: 14:00-18:00. Рацион: куриная грудка вареная (вес готового продукта не измерял, в сыром виде около 700 грамм), 5 белков вареных яиц, 1 желток, чайная ложка рыжикового масла (нравится мне больше льняного), пачка обезжиренного творога, разбавленная 100 граммами такого же кефира. Первые две недели к этому была добавлена полная тарелка замоченной овсянки, количество которой постепенно сокращал каждые 2 дня. После двух недель овсянку исключил полностью.
Кардио - через день с утра пробегал около 3-4 км в среднем темпе. Из жиросжигателей использовал Lipo 6. Итоги: 1 августа вес 85 кг, сегодня (23 августа) вес 79 кг. По силовым сказать определенно не могу, жду сентября и открытия зала. Потери будут, хотя бы даже из-за двух месячного перерыва. По поводу объемов, следил только первый месяц, каждую неделю, потом забил. Объективно ноги остались прежними, но ушел жир и появился рельеф. Про верхнюю часть туловища: по замерам ушло пару см с рук и плеч и очень сильно ушла талия.
Теперь в раздумьях, пробовать ли ПГ для набора массы (естественно, со сменой рациона и увеличением каллоража) или вернуться к 4-5 разовому питанию.

 

Пробуй набор на ПГ.

 

Калорийность рациона очень маленькая, мало белка, мало жиров. Мяса ушло дохуя, если оно было.
Количество приемов пищи и ПГ не взаимоисключающие вещи.
Я сейчас тоже на ПГ пытаюсь набрать, отпишу позже. Пробую рекомпозицию и CBL в питании.

 

Творог 200 г = 36 грамм белка, 179 ккал
5 белков - здесь сложно сказать наверняка, в одних таблицах одни показания, в других другие. Примем значение в 20 грамм белка
Куриная грудка(отбросим вес кожи и костей, примем среднее значение в 600 грамм) = 126 грамм белка и почти 1000 ккал.
Итого= 180 грамм белка и 1100 ккал.

 

Я одно яйцо (60-70г) считаю как 7Б, 5Ж.
Белков может и достаточно. Правда ты худеешь, чтобы сохранить мясо надо порезать угли, при этом часть ккал заменить на ккал из белков, чтобы сильно общая калорийность не снизилась. А у тебя так и есть - 1100 ккал. Ну плюс 300ккал овсянка. 1400 это очень мало при сбросе с 95кг. Естественно все разные, я относительно других мало ем. Но с 96 до 88 скидывал на 2200-2400 где то. Белка было 190г, значит остальное жиры и угли. Мясо практически не ушло в итоге.

 

Согласен, все мы разные. А по поводу мяса я даже не заморачиваюсь, дрищавость мне не светит, а все что слил по новой наверстаю.

 

Ну я прошлым летом жрал одни огурцы у бабушки через месяц слил 10кг приехал с охуенным рельефом и -2 см на руках, но мне это строго пох я ближе к мезо всеже и занимаясь 2 раза в неделю даже на ебаных турниках с калорийностью 2500ккал делаю по 1см в месяц хотя я пробывал жрать и по 3-4-5тыс ккал но как и на 2500 делаю +1 см на руке а вот пузо растет оч быстро

 

Кстати, тож самое на своем опыте заметил. Результаты, наработанные в натуральную, очень легко и быстро восстанавливаются, если были утрачены сушками и отсутствием тренировок. Так что теперь не сильно боюсь "погореть".

 

Господа, а подойдет ли ПГ простому офисному планктону: утром проснулся- пожрал, на работе жрем-жрем-жрем, пока открыто окно,затем обратно домой.
Перед треней закинулся бцаа, в зале пара базовых упражнений+ кардио.
И так по кругу.

 

Попробуй, но мне кажется заплывешь, так как будешь много есть и при этом сидеть на месте.

 

Низкоуглеводные диеты- это точно не для, кроме плохого самочувствия ничего не получил.
В зале я умею ебошить- это не проблема, проблема скинуть кучу лишнего жира =(

 

Вот это точно в натурушку все, что набрано оч быстро возвращается, я до сих пор немогу набрать столько сколько набрал на аптечном инсте, хотя все знакомые говорили что я набрал гавно и воды только, да я был большим толстым и сильным и после сушки я осознал, что 15кг жира не делают меня сильнее

 

Ищи способы тренироваться до работы, тогда идеально будет. Или пищевое окно делай после работы.