Leangains\Intermittent fasting

Чит-дэй не обязывает есть джанк-фуд. Набрать 400 г углей можно и из круп с макаронами и хлеба.

 

Только это скучно и не всегда помогает) просто до этого не хреново скинул жира и накатил жуткий голод, что не съем через полчаса жрать охото. Помогло только суровое обжиралово. Ктому же как оказалось без последствий и только выиграл.

 

Начал сегодня протокол 16\8, если честно думал будет намного тяжелей. По времени ем с 14.00 - 22.00, тренировка в 18.00, тренировался сегодня с чувством голода, думал будет тяжело, на удивление тренировка прошла хорошо. Посмотрим что будет дальше. В помощь взял BCCA (Ultimate Nutrition BCCA12000), витамины (Gaspari Nutrition Anavite), ну и в нагрузку креатин от Maxler. (заказал все здесь http://kilosport.net - все дешево и доступно) Вес на данный момент 106 кг, рука 46, нога 63, талия 105 - все на холодную. Цель скинуть жирок, оставить мясо. Посмотрим что получится! Если результат будет хорош, то наверно запилю отчет с фотками.

 

Если цель-похудеть то по советую в дальнейшем сократить окно еды до 4-5 часов тогда резалт будет,да и мяса при адекватной калорийности сложно потерять,у меня при рационе 1300-1500 ккал мясо вообще впорядке,ну и вешу не много 73,но все же мне кажется для минимальной потери мышц ПГ-лучшая диета)

 

Тренируюсь утром,соответственно буду брать 16\8. Предтреники с утра допустимы на голодный желудок ? Типа 3джека,гуараны или нейрокора? Там вроде тоже какие-то калории присутствуют. Или лучше только кофе-зеленый чай?

 

Насколько знаю в пределах 30-40 калорий

 

40 калорий допускается, писалось где-то выше...

 

Ты сначала попробуй без предтренника. Это только кажется, что, не поев, будешь "слизняком" на трене. Утром энергии и так заебись!

 

Ясно,спасибо. Попробую пока без. Плюс кмк химический удар по пустому желудку не есть здорово.

 

Посоветуйте пожалуйста, как подогнать пг к тренировкам с 21 до 23

 

2 приёма пищи по 25-30%(суточный ккалораж) до трени, 40-50% после, если ложишься поздно.

 

сегодня стартанул. скажу что после посттренировочного хавчика прикуел,столько в себя впихать очень трудно давился курицей с рисом+2 порции протеина. решил что буду отслеживать только белок, углеводов даже близко столько не сожру сколько требуется, тем более жира много, стартану со 100 г углей. жрать немного хотелось до тренировки в 14 но честно говоря не критично, после вообще жрать особо не хочеться.
Подскажите на ночь стараться жрать что нибудь долгоиграющие(творог, казеин) или наоборот что быстрее усвоиться?

 

Естесна долгоиграющее!

 

ну типа с быстрыми дольше голодание

 

кто нибудь может сказать как считать точно БЖУ ???
мой вес 110, рост 187см. планирую скинуть 10-15 кг, не занимался пол года - жирок поднабрался.
щас делаю так - в день трени (БЖУ-220-40-300), в день отдыха (БЖУ-220-40-200)
занимаюсь 3-4 раза в неделю. окно с 21.00 до 13.00 след дня.
пока 3 дня на ПГ - результата пока нету. вес стоит, но пузо начало уходить потихоньку...

 

ну вы и жрете товарищи я даже на массе себе такого представить не могу 300 гр углей этож кастрюляка риса.

 

300г это много??? е мае я на массе по 500-600 ел ))) правда я ел раз 6-7 в день ))

 

По IF-калькулятору точно не считай, слишком много углей и калорий даёт, это если для похудения. Мой рост 192 см, вес на старте был 124 кг, сейчас где-то на 10 кг меньше (2 месяца ПГ). Мои БЖУ: 220-50-60 в день без тренировок, 220-150-60 в день тренировки. Кардио не делаю, тренировки в обычном режиме, самочувствие отличное, но лишнего еще о-о-о-очень много (с детства жирный, эндоморф в самом соку). Отличия от низко- и безуглеводки - почти полная независимость от хавки по будильнику, гораздо лучшее самочувствие.
Сейчас буду пробовать режим 19/3 в день без тренировки, 16/8 в день с тренировкой(до этого был 16/8 постоянно)

 

К концу тренировки натощак начинает подташнивать и отрыжка появляется. Много воды или что это может быть? Выпиваю 1.5 литра. Ничего смертельного, но есть не большой дискомфорт.

 

не знаю - я попробывал натощак тренить ваще не понравилось, все таки вялось есть. но у меня кстати и предтреник кончился, может быть это изза него.хз. щас добавил прием пищи перед треней за 1 час, немного сложных углей и протеин с бананом. посмотрим как покатит. воды пью много, очень.

 

Возможно это желчный... Попробуй кофе натуральный(он желчегонный) пить на голоде и минералку без газа.

 

Мужики я не тяжеловес но жру 200 грамм сложных углей(овсянка) в день и худеею. Нафига так урезаться? чтобы потом опять жир набрать после ПГ? Я сидел на 16/8 скидывал при 200 углей. Потом начал 18/6 и ем столько же. И жыр еще быстрей начал гореть. Так что часы голодовки и режим активности имееют большее значение. Кто муже надо незабывать что бы не больше 900 грам в неделю уходило. Превратили Leangains в концлагерь имени 60углей.

 

мАКС тут ты маленько не прав. у каждой обмен веществ разный. у тебя при 200 жир уходит, у меня при 200 приходит)) у каждого по разному по этому это все очень индивидуально брат.

 

помоему не так уж и важно количество углей и жиров..главное дефицит калорий и норма белка

 

соглашусь. Имея более 110 кг веса, сижу на 50 г / 150 г углей через день, не чувствую себя обделённым совершенно

 

Ребят,а каково ваше мнение над таким пг: 6 дней в неделю есть как обычно, а один раз (воскресенье например) - 24 часа голодовки.
Моя идея в чем: 1кг жира - примерно 3500 калорий. Если 6 раз в неделю употреблять 2500 калорий и 1 раз 0, будет ли это иметь смысл в жиросжигании?

 

1 кг жира больше,чем 3500калорий

 

может ты эктоморф и 1 кг у тебя идет чистая мышечная масса? 1 кг в месяц это очень заебись если без жирка) может тебе белка моловато? или клетчатки мало ешь? может что с тренингом не так или ты марафонец ваще ))) хз инфы то маловато. 600 углей это ваще пресс, я бы раздулся за пару месяцев, тока потом сгонять жопа.

 

а можно 4 недели есть как обычно а потом 4 дня голодать полностью??? или пол года есть нормально а потом 1 месяц голодать полностью??? чувак сдесь говорят про ПГ, возможно твое предложение и имеет место быть но согласись глупо сдесь у людей спрашивать, это тебе к диетологу надо. мое имхо - не надо извращаться, есть методика она работает, так что не надо извращаться. хотя ты можешь попробовать на себе а потом покажешь свои мега результаты и станешь новым диетологом, будешь продавать свою методу )) тока не переборщи.

 

чувак скажи как ты набираешь 150г жира в день трени?