Leangains\Intermittent fasting

Вот и я тоже думаю, что придется разбавлять чем-то более "вредным". Немного сдобы, немного меда... прям не сушка, а мечта.

 

инфа о том что НЕ надо есть после трени, это с офф сайта?

 

Лучше всего съесть бцаа граммов 5-10 и через час поесть,я практически месяц так делаю и нормально)силовые идут в гору,а пресс Обрисовывается , так что откинь все БРЕДрассудки и не ешь после трени час,ничего не случится!

 

Нет. Большую часть пищи ты съедаешь после тренировки. Протеин можно пить или не пить, делай как хочешь это просто частности.

 

Ну если у тебя окно открывается например через час после тренировки, то получается протеину - нет, так как там калории.

 

Кто-нибудь может написать, ЧТО он ест во время пищевого окна??

 

14.00 полкило рыбы/мяса, хлеб цельнозерновой, спаржа/фасоль, виноград
18.00 рыба/мясо, рис/бобовые, фасоль
21.30 креветки/творог, овощи, орехи

То что через "/" написано - значит либо одно, либо другое. Хотя бывает и вместе)

Это день отдыха, БЖУ 205/80/140, на сушке

 

пацаны как вы закладываете дефицит ккал?

 

Считаю БЖУ на массе, на сушке от этих цифр скидываю 70-100 углей , чуть повышаю белок и жир. Потом корректирую через пару недель, еще чуть урезаю угли.

 

+20\-20 это для рекомопзиций тела, а для сушки какие цифры? в одном сайте пишут +10\-30, а в других -10\-20 хз кому верить?

 

вопрос вылупился- зачем есть творог при таком питании?
задача ж как можно больше окно сделать когда внутри пусто

 

Пара вопросов. Во-первых, хотелось бы узнать твою антропометрию. Во-вторых, как я понял с твоих слов, разница в количестве потребляемых тобой углеводов в трен день и день отдыха составляет всего ~100гр? Этого хватает?
У меня, например, эта разница составляет аж 250гр! БЖУ в дни трени ~ 185\60\320 (2600 кк), в дни отдыха ~ 185\80\70 (1750кк). Вес за 5 дней увеличился на 0,7кг, тренировки обрели цвет и радость! Хочется думать, что это восстанавливаются запасы гликогена (но не жира (!)) после низкоуглеводки... О плохом думать не хочется). В конце недели сделаю замеры, аминь.

 

Никому >:-] Это примеры. Суть в том, что в дни отдыха ты потребляешь меньше ккалорий, чем в дни тренировок. Можешь свои проценты придумать.

 

с утра йох жру. блять это пиздец как к 12 жрать хочется. просто пиздец!
хотя последний раз жруо бычно в 20-23

 

Антропометрия сейчас вроде рост 186, вес в районе 91 уже (29 дней назад был 96.3), рука 41 ( была 41.5), талия 87 ( не самое узкое место, а ниже пупка, была 92), нога 65 (была 67). Больше не знаю.

Нет, у меня в трен дни +40 углей всего)))) Но это чисто мой опыт, вроде работает. +10 жира еще. В дни трени 205/90/180, дни отдыха 205/80/140. Но это я худею. Я даже на массе просто больше 260-270 углей не ем.

 

Отчитаюсь. 50 дней на if.
Вместо одного-двух приемов пищи до тренировки теперь тренируюсь на пустой желудок. За час до тренировки выпиваю большую чашку кофе, за 10 минут до тренировки и сразу после кладу в рот по черпаку бцаа. По ощущениям тренироваться интересней, чем с преворкаут милс. Силовые по-тихоньку растут. Из значимого: недавно осилил брусья с отягощением 75х5 и жим гантелей под углом 30 градусов 50х8.

 

С сегодняшнего дня вступаю в ряды курителей if. Каждую неделю буду делать фото об изменениях, если кому будет интересно буду сюда их кидать. Когда-то, на таком режиме был такой результат, правда не знал что это ПГ)

 

заебись подсох! Без фармы?

 

Да! Бокс и пробежки сделали свое дело. А сейчас, подразъелся...надо себя в чувство приводить)

 

Я пока кардио вообще не подключил.

 

А как успехи?

 

вес в районе 91 (29 дней назад был 96.3), рука 41 ( была 41.5), талия 87 ( не самое узкое место, а ниже пупка, была 92), нога 65 (была 67)

 

Огорчил меня =) Я то думал просушусь, талия станет менее конусообразной. Походу придется спину дальше расширять.

 

сколько еще сушить???

 

чем огорчил?

 

У тебя около 8% пж, а бока за счет костяка и мышц все же больше талии

 

А еду считал?

 

Steel Hammer,
какой вес, рост и сколько см. талия ?

 

Всмысле жира или по времени? Не знаю, я просто смотрю по состоянию, чтобы жир по-немногу уходил. Сначала чуть БЖУ порезал, теперь, как встанет прогресс, добавлю чуток кардио.

 

когда?если ты о прошлом, то нет)на глаз и старался не есть гадость, и больше мяса кушать