Leangains\Intermittent fasting

смотря с какой скоростью ты ходишь,я например никогда вообще не бегаю,просто хожу со скоростью 7,5 км в час на беговой дорожке с углом 10 градусов при этом пульс у меня в диапазоне 130-140 ударов в минуту-это как раз то,что мне нужно !!!!!!!!!!!

 

Ребят, а кто-нибудь из вас сидит на кротковременном голоде для увеличения массы тела? Как ваши результаты?

 

хуйня эти калькуляторы. Все индивидуально. Я на массе ЗА ВЕСЬ ДЕНЬ 300углей не наедаю. Сколько ты на массе в день ешь углей?

 

полностью поддерживаю,калькуляторы говно,всё относительно,я в дни тренировок порядка 300-350гр съедаю и открою секрет-не все они сложные

 

я честно говоря вообще не представляю как некоторые по 800-1000гр углей за день уплетают,при этом утверждая,что могут за раз 200 гр риса съесть(имеется ввиду в сухом виде),я 100 гр ели запихиваю,если конечно по полкило пломбирчика добавлять к каждому приёму пищи-то это другое дело,я впринципе такое практиковал раньше,но нахуй такая масса,когда пузо как на дрожжах прёт.

 

Я тоже больше 100г углей за раз съесть не могу. Ну только если после тренировки, добавив хлеб цельнозерновой и фруктов. При этом мяса могу и полкило сожрать.

 

Ребят тренировки вечером проходят,голодаю 18-20ч,начинаю есть где то в 20.00-0.00 .Что вы думаете об этом? не слишком херова жрать ночью? =(
Прошлый опыт подсказывает,не жрать ночью,но как быть?

 

Я рекомендовал бы 500 калорий из дневной нормы есть как вы хотите. Если хочется хлопьев ешьте хлопья, если меда ешьте мед и т.д. В условиях такого же дефицита это не повредит результатам но может повысить ваш боевой дух.

 

Да офигенная диета эта ПГ,мне вообще нравится)результаты никак не упали в связи с тренировками на пустой желудок,и не то чтобы растут,т.к. в фазе похудения сейчас,и не так чтобы сильно себя ограничиваю,наедаюсь после трени всего до отвалу,потом еще пару раз в течении 3-4 часов ем и норм,до конца дня не то,чтобы голода нету,да и места куда впихивать нету)по утрам всегда кардио 40 мин,после в течении 10-20 мин,БЦАА,и норм в мясе все ок,а на вид жирка поменьше стало,пресик уже лучше обрисован,да и мне удобна такая диета,не наадо думать о еде,до 3 часов я все съедаю,и где-то в 11 утра в дни тренировок ем,получается даже больше голодать,но мне как-то норм,есть вообще не хочется)Эта диета подошла бы тем у кого лишнего где-то килограммов 5-6 не больше,тело до кубиков довести вообще нетрудно , я думаю,сижу на нем где-то полторы недели и результатами доволен,еще думаю пару тройку недель посижу на нем и отпишусь с фото и т.д.,если интересно будет

 

конечно давай делись

 

короче неделя до лета, похоже пора начать скидывать

 

breaking news )))

 

Кратко. 6 неделя if: вес 103 -> 96, талия -8 см, остальные объемы на месте. Жир горит как в топке, помолодел. Силовые в небольшом плюсе. Ушел доедать торт.

 

На 103 кг какой процент ЖМ был? У меня 20 дней прошло, где то минус 3 кг и 4 см на талии. С 15-16 процентов худел, с 96 кг. Силовые тоже растут. Правда я торты не жру, рацион более менее строгий.

 

Да черт знает, где-то между 15 и 20. Торт я ем, ибо cheat day сегодня. Сейчас такая форма.

 

В тот то и дело, как я понял, что торт это часть ПГ (опциональная) - так называемый ЧитДэй, когда ты можешь себе позволить вкусной пищи для.. эмм.. психологической разгрузки. Маленький шажок назад, что бы сделать два вперед.

 

Рука здоровая, натурально занимаешься? Про процент сложно сказать по такой фотке.
У меня сейчас http://cs306104.vk.me/v306104890/66d3/N9N70cI5j00.jpg
я думаю около 13-14

Как часто читдэй устраивать? В этот день норму белка и углей нужно добирать/перебирать или вообще не считать БЖУ?

 

Очень заинтересовала эта тема. Больше всего радует перспектива не париться по поводу планирования и поиска хавчика каждые 2.5-3 часа. Так же обещает решиться проблема интенсивного набора жира при наборе массы - меня это ой как бесит.
До этого примерно полтора месяца сидел на низкоуглеводке, скинул с 86 до 78, при росте в 178 см. Калькулятор BF показывает цифру в 15%. Мог бы и дальше продолжать, но надоело очень, хочу перемен. А эксперименты над собой я всегда встречаю с пребольшим интересом!
Собственно вот, второй день ПГ, последний, 16-ый час голода. Как таковой, голод есть, но дискомфорта никакого. Посмотрим, что получится из всего этого! \m/

 

Как часто? Раз в пол месяца, плюс-минус, по ощущениям.
Можно не париться по поводу подсчета БЖУ в этот день, просто кушать от души. Но, разумеется, без фанатизма.

 

Да я весь здоровый :)
По поводу натуральности - сомневаюсь, что if вяжется с приемом стероидов. В сети никакой информации по этому поводу нет.

 

Недели 4 уже на пг, сам режим нравится.

вес с утра, после известных процедур, скачит от 79 до 81 (меньше вес, обычно когда накануне много жиров и мало сложных углей, видно хорошо срется с них ), живот не меняется или +/- 1 см. вид с утра очень радует, выгляжу сухо, вечером же после еды, пузо как шар, а вес 83-84 кг. ))

Решил пробовать набирать чистую массу, в рацион удается в пихнуть около 2000 кк, поскольку жрать в окно не хочется, увеличил в рационе кол-во хлеба и жиров, много орехов (раз в неделю бывает даже и макдак и т.п., раза 3, мороженое и конфетка) сложные угли ем в первый прием пищи и после трени, дай бог грамм 150 удается съесть.

Особых приростов в массе за 4 недели, конечно же не видно, но силовые потихоньку растут. Главное не разжирел еще, у меня с такого режима питания и 5 разовым приемом, давно бы уже разнесло.

 

У меня пузо вообще перестало раздуваться, даже если сожру дохуя. Я этому очень рад.
В дни отдыха, да и в дни трени, первый прием пищи преимущественно белковый. В дни отдыха съедаю в него около 100г белка, хлеб, овощи, орехи и фрукты.

 

Пацаны вопрос, если у меня нет БЦА и тренить я буду на голодный желудок, моим мыщцам пизда?

 

Да, убегут к другому бодибилдеру:)

 

серьезно пацаны, без шуток спрашиваю

 

Нет.

 

периодически треню на голодный все ок, сало уходит силовые и полезная массушка растут.

 

По лингейнз не надо пить протеин сразу после тренировки. Как вы к этому относитесь? К тому что ешь через 1-1,5 после тренировки. Окно миф или это не так важно?

 

Суть в том, что окно продолжительностью в ~40 мин после тренировки, если в течении которого ты не закинешься, спалит все твои мышцы адовым катаболизмом. Но многие бывалые утверждают, что это все дерьмо собачье, маркетинговый ход спортпитовский компаний. При нормальной длительности тренировки ничего с тобой и твоими мышцами не случиться, если ты не поешь в течении 1-1.5 часа. Кроме того, существует факт, что в течении этого времени усиленно вырабатывается ГР, когда моментальный прием пищи после трени предотвращает его синтез.
Мне нравится подход близнецов-"нариков" :D, которые каждый свой ролик заканчивают фразой: "Но это лишь наш опыт и наши советы. Ты можешь делать БЛЯТЬ ВСЕ, ЧТО ХОЧЕШЬ!"

 

БЦАА же рекомендуют закинуть после тренировки, думаю они должны работать тоже.