Leangains\Intermittent fasting

http://www.1percentedge.com/ifcalc/
http://sareyko.net/leancalc/#/g=male/a=NaN/w=NaN/h=NaN/b=NaN/m=1.2/r=-20/t=20/p=2.5/e=NaN

 

http://www.happydoctor.ru/info/43

Блин я напугался!

 

а кто то говорил что это полезно?

 

Да, конечно, мать природа такая тупая шлюха...

 

Шлюха не шлюха а меня много раз награждала всяким говном...

 

Разве употребление большого количества воды не решает эту проблему?

 

Только проблему камней в почках

 

Как я понял - тут кому как. Я 95, при этом сейчас на ПГ ем в трен дни БЖУ 190/200/100, в дни отдыха 190/150/100, скидываю жир.

Тебе нужно понять, какое употребление БЖУ позволяет тебе сохранять мясо, или немного набирать. Если не знаешь, я бы, как натурал, начал бы питаться так: 2г белка на кг веса, 2.5г углей на кг веса (2/1.5 в дни отдыха), 0.8 - 1г жира на кг веса. Если при таком питании ты будешь качественно набирать, то можно от этих цифр отталкиваться на сушке, порезал угли немного и повысив белки и жиры.

 

В пизду 16-ое голодание! Не хочу траблов в желоночном пузырем, да и я НЕ могу без завтрака.
Буду есть 4(!) раза
08:00
12:00
16:00
20:00
Проверим правда ли что 6 разовое питание бред или нет, сидел до этого на обычной диете(б=25%\у=60%\Ж=15) 1 месяц урезал ккал жрал 6 раз похудел с 71 до 66, не диетил уже месяц вес 65)

 

Молодец согласен. В пизду. Пускай янки все загнутся. Когда траблы с пузырем начнутся, там уже будет вырезка. Я перехожу на 13/11. Не ем после 21, и до 10 утра гооолод). Блин бок побаливает)

 

Конечно, проблему с пузырем начнутся только из-за того, что вы будете голодать больше 14 часов... Дааа... А кучу других факторов, которые являются обыденностью и на которые закрываются глаза, мол, "да ну, не может быть" никто не учитывает. Верьте больше!

 

как телки ё-мае. тут половина населения москвы и спб не только в таком режиме питается, но и говно жрут, а вы напрягаетесь из-за того что пару месяцев пожрете с перерывом

 

а какие еще факторы?
кофе? я не пью
питание? у меня сбалансированное, стало)
избыточный вес? вот снижаю
алкоголь вообще от роду пил 1-2 раза и то давно 1-2 кружку пива и по проблевался

какие еще причины есть?

 

Ну заебись тебе тогда, живешь четко по зожу, все у тебя будет окей, не напрягайся :)

 

2 мес - хрень, а мне ПГ так понравилось, что хочу на постоянной основе оставить.

Куда там снижать то с 65?)
Блеванул с 2 кружек пива? Тебе что, 12 лет? Вырастешь - полюбишь)

 

я раньше борьбой занимался, потом травма бросил с 60 кг превратился в 81 кг жиробаса думаю до 60 кг сниуть

блеванул потому что не не пил никогдаи это было в 16 лет, мне вообще то 21 год)

 

я тоже надеюсь что будет окей)

 

про пузырь - "какие вы легковерные" (MIB)
слушать диетологов и прочих долбоебов это как читать савецкие газеты перед завтраком. Они работают с больными, которым и дают советы, здоровым их советы вредны. Например, если у тебя гастрит то да, жри каждые 3 часа потому что тебе уже поздно пить боржом. Если здоров, то у здорового желудок обволакивается слизью, которая не дает кислоте касаться стенок и если здоровый будет хомячить как гастритник яблочки раз в 3 часа, то кислота как раз и начнет добираться до стенок желудка.
С желчным вообще финиш - причина камней - повышенный уровень холестерина. Если здоров и заниаешься в зале, то с холестерином нет проблем.

 

Многие тут делают ПГ основываясь на неправильных причинах. В нем нет никаго волшебства, оно не поможет вам наебать законы термодинамики. Нет доказательств, что ПГ при одинаковом дефиците и соотношении макронутриентов сжигает больше жира. Что касается появления камней из за пропуска завтрака то, с таким же успехом можно сказать, что пропускание завтрака ведет к увеличению члена.
Лично мне нравится ЛГ потому что:
1. Можно больше спать по утрам
2. Не нужно заботится о еде во время дня.
3. Нравится ложится спать сытым.
4. Легче считать макронутриенты.
5. Гибкость
6. Легче удерживать силовые
7.Сохраняется либидо

 

Тсс! Зачем ты это сказал? Это же тайна!

 

Все хотел спросить че такое либидо? Типа стояк что ли?

 

6. Легче удерживать силовые - А раньше че с ними было?

 

На сушке как силовые себя ведут?

 

а понял)

 

Желание поиметь кого-нибудь.

Сложнее было. Сейчас легче поддерживать интенсивность тренинга. Но это скорее из-за углеводов.

 

Ребят сколько у вас тренировок в неделю и сколько кардио? Если вам не сложно напиши,пожалуйста,свой распорядок дня очень важно для меня )) Или хотя бы что вы едите чтоб набрать ккал и нутриенты .За ранее спасибо!

 

В дни тренировок (трижды в неделю), необходимое количество калорий +20%

• Ешьте больше углеводов, умеренно белков и мало жиров. Углеводы должны быть основным источником пищи в этот день.
• 60-80% всего дневного рациона должны потребляться после тренировки, 20% можно съесть перед тренировкой. Если вы тренируетесь вечером, съешьте два раза по 20%, а после тренировки устройте большой ужин на оставшиеся 60%.
• В эти дни хорошо есть картофель, овсянку и другие источники сложных углеводов, а также белки без жиров — куриные грудки, постное мясо и белую рыбу. Не боясь добавляйте немного сладостей в рацион после тренировки, это могут быть сладкие хлопья, обезжиренное мороженное и проч. Вам предстоит большая трапеза после тренировки и нет необходимости есть только «здоровую» пищу.

В дни отдыха (4 дня в неделю), необходимое количество калорий -20%

• Ешьте много белка, умеренно жиров и мало углеводов. Белки — главный компонент рациона в эти дни.
• 35% калорий в этот день должны поступать в форме белка, вы должны съедать минимум 1 грамм белка на килограмм веса. (Если вы весите 75 кг — ваш минимум 75 граммов белка.
• Добавьте мало/средне-интенсивных кардио нагрузок, чтобы ускорить сжигание жира.
• Рацион в такие дни нужно включать много овощей, умеренно фруктов и ягод, постное и жирное мясо, типа телятины, из рыбы хорошо подойдет семга. Так же подходят яйца и их белки, и такие источники жиров как авокадо, оливки и миндаль.
• Всегда завершайте такие дни медленными белками — это может быть казеин или говядина/другое мясо с овощами (они замедляют процесс пищеварения).

 

Вопрос ко всем кто сейчас на ПГ. Если вы взвешиваетесь каждый день, не замечали ли вы в какой из дней уходит больше веса, после дня отдыха или тренировки?
П.С. Я на ПГ четвертый день, пока-что заметил что после дня отдыха (низкоуглеводный день) уходит вес, а после дня тренировки стоит на той же отметке.

 

Если с утра, на тощак, выпивать чашку кофе и проходить дистанцию в 7км это можно считать мало\средне-интенсивным кардио?

 

правильно,в дни тренировок ты жрёшь больше каллорий,поэтому вес и не уходит