Kotik46 дневник конкурса сушка 4 недели.

Сегодня решил убрать один прием ЖЖ.
Сегодня качали задние дельты и спину.
За день 300г. грудок +овощи.
Вместе с ВСАА думаю не более 1000 кал.
Завтра добавим немного углей из крсной фасоли -120г. фасоли.

Всем доброе утро 28.08.16 и как всегда прием ЖЖ и кардио.

Всю ночь думал, и решил угли не добавлять, постараться их сократить до минимума до 01.09.16

Угли сократил, только из огурцов.
Ноги покачал, интенсивно, на скол.ко хватила сил и сделал по одному упражнению на руки.
По дороги домой начало выворачивать, перекусил, по легчало, но уже осталось до 03.09.16 - шесть дней.
Будем пока терпеть.

Сергей, сейчас видео загрузиться, выложу, приму промино плюс и спать. Корвалолчик уже выпил.

Тренировка ног 28.08.16

Да уж) изменения кардинальные. Очень круто!

29.08.16- до финиша 5 дней.
Всем доброго утро - всем успешного кардио.

Кардио прошло успешно + слегка качнул ноги и прес.
Вечером тренировка грудь+плечи+спина
Разводка 4х15-10
Жим в хамере 4х20-10
Бабочка 3х15
Суперсет протяжка штанги+махи в стороны 4х12-15
Супер сет тяга вереки в кросовере+тяга верхнего блока 4х15-12
Супер сет пуловер+тяга к груди 4х12-15
Самочувствие отлично и почти не тошнит.
На день два приема грудка 250г+фасоль 60г+огурцы-2шт+1\2 луковицы
Завтра ноги, нужно добавить фасоли

30.08.16- до финиша 4 дня.
Всем доброго утро - всем успешного кардио.

После кардио

Качнули ноги
Суперсет
разгибание+гак 5х12-15
Присед 4х10-15+жии ногами
Суперсет
сгибание+3х15 мертвая
Гиперэкстензия 3х15
Разгибание рук в кроссовере 4х10
Бицепс в тренажере 4х12-15

На день два приема грудка 250г+фасоль 100г+огурцы-2шт+1\2 луковицы+плитка шоколада 72%

31.08.16- до финиша 3 дня.
Всем доброго утро - всем успешного кардио.

На день два приема грудка 250г+фасоль 70г+огурцы-2шт+1\2 луковицы
В 19-00 тренировка

Суперсет
Тяга в кросовере+тяга верхнего блока 4х12-15
Тяга горизонтальная +тяга верхнего блока узким хватом 4х15
Тяга гантели одной рукойм4х10
суперсет
Бабочка+жим в хамере 4х12-15
суперсет
протяжка+махи гантели 4х12-15
бицепс гантели 5х10-15
ПШБ 3х10-12
Кросовер разгибание рук 4х10
Гиперэкстензия 3х15-20
Прес
Кардио 25 мин

01.09.18 - всех с добрым утром и успешного кардио.
Осталось 2 дня.
Сегодня убираем калории, постараемся прожить на ВСАА, а там как получиться.
Получилось на сутки 1 грейфрукт 350г. - и примерно 70г. ВСАА

Кардио

01.09.16 В 19-00 ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО НАЧАЛ С ГРУДИ

На остальное не хватило сил, на до было тренироваться или видео снимать, а голова не работала.

Вчера 01.09.16 готовили Шарлотку на сегодня.

02.09.10
Всем доброго утро, но кардио сегодня у меня не будет
Остался один день до финала.
Завтра будет видео.
Сегодня снял замеры, снял видео, съел шарлотку.
С вечера 02.09.16 до 11-00 утра 03.09.16 - лежал.
Если не считать, что в 04-40 пошёл гулять с собакой. Собака обалдела.
Весь день думал-стоит ли мучиться ещё сутки, если видео уже есть.
Оператор сказал, что разница заметна. Оператором была младшая дочь Владислава.
Ещё сутки... думаю били не напрасны.
Всё закончилось, осталось ждать решения судей.

Завтра пойдем слегка тренится.