чем заменить приседания со штангой!

Раз уж реч зашла о приседе. Подскажите, может сталкивались. У жены после приседаний ооочень болят области выделенные на рисунке. Отдых делали. Возвращаеться к приседу и опять.. Будем эксперементировать с постановкой ног.. А вообще она говорит, что по ощущениям будто что-то мешает внутри.

 

Икры сидя ебашь!

 

помню сделал 60х30 тоже при 130 на раз, ноги офигевали дня 4. а вообще жим ногами не стоит выкидывать из арсенала, с ним за несколько месяцев на 6 см ноги подрастил, и присед тоже вырос

 

у меня от класического приседа только жопа и приводящие работают.....никак не могу от лифтерской техники уйти... как вес за 120, так работают именно эти МГ...(((((.вот последнее время делаю Фронт присед и жим ногами....может после этого добавить еще классический присед пару подходов раз так на 20 с весом кг 80?

 

присед в колодец
http://fotki.yandex.ru/users/vania-krysin/view/259229/?page=0

 

Рад за тебя. Но у человека проблема именно в технитке с тяжелым весом, а не в проработке и пампинге квадр)) Вес и только дозированная манипуляция веса дает рост мышц.
П.С. У меня двойной присед и я просто убиваю ноги...

 

т.е. ты два раза приседаешь за тренировку?
сначало тяжело...а потом после других упр. еще легко?

 

В жопу вес! Нихуя он НЕ показатель. Вообще!

 

Именно так. Тяжелый присед по процентам, а легкий 70-90 кг в зависимости какой вид приседа был по 10 раз.

 

Не убедил!

 

по Шейко занимаешься?

 

Нет, но план похож. Чисто интуитивный. Строго по числам работать только удел с фармой. Некоторые основоположные принципы применяю.

 

А я и НЕ пытался.

 

а поподробнее можешь? можно в личку.....как именно..какие упражнения...как часто...вообщем всё))))

 

А тут и убеждать резона ноль. Главное работа проделанная мг. Чел приседающий 10подх 100кг на 20 повторений будет иметь обьем поболее,чем 200кг*5*3

 

+1. от жима ногами рос, когда делал от 10 до 15 повторов х 3-9 рабочих подходов + иногда делал в суперсете с разгибаниями.

 

На собственном примере это опровергнешь выложа видео? Тут тема немного о другом изначально шла, так что читай внимательнее. Очередное бредовое сравнение. Работа не может быть постоянной, т.к. человек не машина. Для этого и существует система периодизации.

 

Ответ по сути темы я выложил ранее. Где ты видишь бредовое сравнение? Я о том что вес на штанге,для бб, мало важен. Будь то одному 70кг,другому 170кг.

 

Хорошо, твой пример применим к тебе и ты индивидум, растущий без фармы и выполняющий 100 по 20 в 10 подходах. Тогда почему все с кем я тренировался имели за 70 см ноги применяя принципы периодизации и приседали далеко за 200 кг? Ты говоришь немного о разных вещах. Рост метохондрий , фибрилл, а также саркоплазмы по сути разные вещи. Еще раз повторяю: правильное манипулирование весом - это ключ к прогрессу.

 

Тобой озвученный ключ к прогрессу я не исключал. Приседая,как ты выразился,далеко за два центнера,и далеко не синглами, перешел на разные варианты многоповторок и я счаслив. Процесс роста ног идет быстрее чем до,риск травм меньше,удовольствия больше. На досуге глянь тренинг ног Гостюнина и объем ляхи зацени. А периодизацию и игру с весом,к-вом подходов,временем отдыха я могу и в моем варианте делать.

 

Такое заболевание как остеохондроз есть только на территории СНГ, в остальном мире ставят диагноз боли в спине.)

 

Присоединяюсь к вопросу, аналогичный диагноз :(
Нынешний приоритеты поменялись, цель - форма и масса, нежели большие веса, иметь в области ног, но полноценно ли можно заменить приседания со штангой жимом ногами и гакк-приседаниями?
У кого какие еще фишки есть в этом плане?

 

Можешь в личку написать, как составлена твоя тренировка на ноги?

 

4 подхода со средней постановкой ног:

http://movementislife.ru/wp-content/uploads/2012/02/rlp200-hacksquat_new.jpg

затем 4 подхода здесь:

http://static.bellezzasalute.it/Fitness/Body-Building/extension-leg_O2.jpg


И на сладкое приседания со штангой с широкой постановкой ног. 80*4

По результату намного лучше чувствую ноги, нет вообще никаких неприятных ощущений в приседе из-за небольшого веса, плюс ко всему техника заебись из-за того же. Ноги просто отваливаются. Жгут, как будто туда свинца расплавленного залили.

 

Благодарю, попробую на следующей тренировке.

 

НЕ забудь, что при широкой постановке ног при приседе - носки в стороны

 

Делай жим ногами в Гак-машине и делай выпрямление ног сидя (вертикальный блок)

 

Кто может дать дельный совет?
Проблема в следующем - не могу делать тяжелые приседы или жимы в тренажере, проблема с коленом - лажа с боковыми связками (болтается оно и вылетает частелько), болей нет, но зараза очково приседать. Делал приседы 150х3х6 в бинтах инзер, но постоянно не покидала мысля а вдруг колено вылетит. Сейчас делаю ноги только ММВ как Дядя Вова Кравцов советовал. Может еще есть какие варианты прокачки ног без тяжелых весов (ну 50-60кг могу навесить)? Ибо ноги качать нужно! Советы типа "Полечи колено" не сильно помогут, потому как эта проблема у меня уже лет 15 как и за это время я естественно пробовал его лечить и не раз.

 

многоповторку
постарайся дойти до 50 на 100 к примеру в 1 подходе