сессия=/

меня тоже обделили

Я сейчас немного занята,я скину!

Если в бикини то там этого почти нет. Тем более на фото воды много под кожей. В БФ другой разговор.

А готовиться то куда ??? В бикини как я понимаю. Так за год можно столько навернуть при желании !!! Но тут придется с денежками попрощаться и немножечкуо гормоналочку потрепать

бикини

Всё возможно. ГР тебе в помощь. Хорошая методика питание и примаболан с оксаной. За год можно подготовиться, если в бикини. На следующую осень например. Но это надо только этим год жить.

прежде чем такие советы давать - надо понять с кем имеешь дело.

для ширины- подтягивания с отягощением, если трудно то верхний блок
для толщины- тяга в наклоне, если трудно то нижний блок
для низа- становая тяга
все очень просто!

Самое главное что ты на своем верном пути.Подбирай нагрузку,упражнения чтоб каждая тренировка была новой...химичится не нужно,работай.
Тут народ такой... даже любителей высшей пробы в пух и прах разносят,не принимай близко к сердцу.Сушка вопрос для большинства здесь спорный,впрочем как и качество....врядли и тебе это нужно....Выглядишь на отлично...ведешь здоровый образ жизни...симпатичная..с годами если не забросишь станешь еще слаще..что еще тебе нужно...мнение окружающих?
Ты примерно знаешь как оно Звучит)).
Терпение и труд все перетрут.

Марин на тренировках "Научись" чуствовать ту мышцу которую ты качаешь=это очень важно,гугли как выполняют упражнения профи=Мартинес,Грин...и пр.на чем требуют заострить внимание и т.д.С дозировками нагрузок тоже необходимо быть на чеку.

В том то и дело, что я понял сразу. По форме.