Я редко когда переваливал за 2000кк, но сейчас я начну себя контролировать!

АХХАХАХАХАХХАХАХА ПИЗДЕЦ )))) КАК ЭТО РАЗВИДЕТЬ БЛЕАТЬ ?))))))))))))))))
Чувак, ты сделал мой день xDDD

заменил бы пару приемов пищи качественным гейнером типа up your mass ибо так часто есть такому дрищу как ты будет очень сложно, да и овощей добавь к каждому приему пищи где нет молочки по огурцу!

ксате литр кваса = 400ккал, кефирчик тоже можно по настроению по пол литру и бананчиками закусывать

Очень интересно и познавательно.
Только вопрос: ты зачем трусы фоткал? Орлом похвастался и тем что яица есть или че?

>Возраст 19 лет
>турик

У тебя на голове кактус

по татухе уже прошлись? :)

Стебаться легко, а вот дать дельный совет намного сложнее.
автору:
1. Забудь о какой либо химии! С твоими физическими показателями и стажем тренировок об этом думать еще рано.
2. Рекомендую внести изменения в тренировочную программу
Понед.
1. Жим штанги лежа 8х3
2. Тяга становая 8х4
3. Подтягивания 10х3
4. Пресс 25х2
граница КПШ 85-100
Среда
1. Подъем шт. на бицепс 8х3
2. Разгибание рук на блоке 8х3
3. Гиперэкстензия 15х3
КПШ 65-85
Пятница
1. Жим шт. стоя 8х4
2. Махи рук с гант. 10х3
3. Приседания 8х3
4. Подъем на носки 10х3
КПШ 90-110
Интенсивность рекомендую примерно следующую: 1 неделя 75% 2 неделя 80% 3 неделя 85% 4 неделя 65% и т.д.
По питанию: Забудь о калориях в свои 19 лет
Питайся правильно и часто.
Правильно это есть все!! и столько сколько влезит и еще чуть-чуть. (Никаких ограничений типа только кур. грудку НЕТ Все! Это значит и говядина, и свинина, а если куры то все, что в ней есть!)
5-6 приемов + Протеин (+обязательно доп. порция после тренировки)
И самое главное о результате можно судить не ранее чем через 8-10 недель соблюдения диеты и тренинга.

Парень ради тебя я зарегался на форуме .Рыбий жир не ешь- жиросжигатель. Сам не зная пропил курс - на 1.5 кг за месяц всхуднул. И еще жиры не ограничивай, у тебя они врятли отложатся. Бедра не перекачай )) Делай больше упор в тренировках на широчайшие спины - они в основном создают силуэт хорошей фигуры, другие (мышцы верха туловища хотя бы косвенно участвуют во многих упражнениях). Вроде все . Вспомню или прочитаю еще что то - допишу.