Эктоморф не приговор.

Спасибо за статью)

 

Как же мало тут полезного. Большинство из вас не эктоморфы, а нытики.
Мой рост - 195 и вес - 71 (!). Возраст - 21. О ширине плеч и обхвате запястья говорить не стоит, я думаю.
Стаж тренировок - 7 месяцев, набрал я....0.5 кг - максимум.
С первого месяца я занимался по программе и с дневником тренировок. Первые полтора месяца - пампинг(12-20 повторений, для того чтоб поставить технику), 3 раза в неделю по 2 группы мышц. Затем 2 месяца тяжелых тренировок(6-8 повторений), так же по 3 дня в неделю. Сразу скажу - становую не делаю, очень тяжело из за длинны конечностей и небольших проблем со спиной, свойственных настоящим эктоморфам...
Сейчас 4ю неделю тренировка что-то среднее между пампингом и силовой...я не могу подобрать что нужно и найти на форумах примеров, подобных мне!
Есть информация о том, чтобы сократить тренировки до 40 минут, по 1-2 упражнения на группу. То есть прям минимум интенсивности. Стоит ли? Есть ли знакомые у вас, примеры?
Я уж отчаявшийся человек, я все делаю по науке, но за эти 7 месяца - 1 кг - это ужас. У меня очень рельефные мышцы, но мне нужна масса при таком росте. Кстати ем 4 раза в день, не считая 3 раза протеин. Основа - гречка, овсянка, курица. Витамины пью...

 

всё верно написано у автора
сам эктоморф 185 рост, начинал с 55кг сейчас 65+ набрал я этот результат меньше чем за 4 месяца, при этом я сразу начал заниматся по сплит проге:
пн
подтягивания за голову 3х8
подьем штанги в наклоне 3х8
ПШНБ 2-3х8

ср
жим лежа 3х8
жим сидя 3х8
брусья 2-3х8

пт
прес
приседания3х8
становая тяга3х8
ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ 2-3 минуты
МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ РОВНО 5 МИНУТ
каждый день жру 3500-4000кк(~250 белка) в неделю идет 1кг, вообщем все как на спорт вики написано, жру витамины обычние с аптеки и естественно прот

в первую очередь, если ты эктоморф, купи сибе весы(чтобы еду взмешивать и считать калории) без них ты не раскачаешся

 

100гр овсянки(сухой(мюсли)) + 40 гр 85% протеина это всего лишь 500кк купи весы

 

конечно стоит) вот тебе мой ленивый друг статья на 2х дневный сплит который мне лично в свое время) (ну не этот сплит конкретно в свое время по своей составленной программе тренировался) http://do4a.com/threads/Идеальный-двухдневный-сплит.1110/
сходи к врачу диетологу пусть тебе пропишет рацион более правильный) либо сам попробуй как нибудь посчитать кол-во калорий в сутки которое тебе нужно употреблять) считая спорт-пит) ибо из моего личного опыта я убедился что нужно лишь правильное сбалансированное питание) тогда будешь набирать вес и прогрессировать) ибо ты можешь жрать хоть дохуя раз в день) но нужного кол-ва калорий в сутки ты не наберешь)

 

У меня есть весы, про калории знаю, но тут новая проблема. В сутки на кг веса нужно минимум 7 гр углеводов. А это примерно 500 гр!!! Как столько в себя засунуть - ума не приложу, это же 2 кастрюли гречки!
Расскажите как питаетесь вы, примерно.

 

не обязательно жрать гречку, и не обязательно в вареном виде
я ем овсянку, сначало ел в полуготовом виде(сыпал кашу заливал молоком и в микроволновку на 2 мин), теперь ем в полусыром виде(заливаю водой 60-100гр каши, просто размешиваю холодной водой, и в микроволновку) так хлопья не успевают разбухнуть и каша не горячая получается, затем пьется как гейнер.(каша должна бять в хлопьях самя дешевая я беру 1кг за 1$)
можешь погуглить в интернете как из прота и овсянки сделать гейнер

ну ещё добавлю, что главное пережить 1 день мученить и запихиватьеду на 4ккк, дальше уже будешь сам хотеть жрать через каждые 2 часа

кстати весы сеня показали 66 кг, думаю отпишу сюда когда наберу 70

 

Я посчитал тут немного...и получил ужасающий результат.
До этого я потреблял примерно 2000 ккал....учитывая что иногда я "запихивал" пищу.
Теперь надо подумать на счет таких вот "облегченных" но емких приемах пищи. Не разбухшая овсянка - много углеводов, не большой объем. Подробней бы рассказал как ты сейчас пьешь её. Как это - каша не горячая, если ты ставишь в микроволновку, надолго ли?

 

http://vk.com/id30287070
пацаны я эктоморф ??

 

http://do4a.com/threads/Пацанский-гейнер-своими-руками.1233/

после того как в хлопья добовляешь воды они уже становятся гипермягкими (уже можно есть), в микроволновку ставлю чтобы чуть подогреть ~40сек примено до 40° вообщем как прот обычный

как я уже говорил главное первый день два пережить и запихать в себя 4ккк

 

ах да забыл добавить самое главно правило эктоморфоф - никогда никого не слушай в спорт зале, делай только то что прочитал в интернете, у автора это статьи в посте содержится очень много полезной информации, вот её и используй(жим с бруском, приседания до 90°)

 

нет

 

Спасибо большое. Стараюсь как могу)
Если бы я слушал тренера - курсил бы уже)) Он уже ходит вокруг "да курсани, чё ты"
Твоя 3х дневная тренировка мне очень непривычна конечно, слишком мало упражнений, но думаю попробовать стоит. Я просто никогда меньше 6-ти упражнений не делал (по 3 на группу), тренировка получается почти полтора часа. Со следующей недели снижу интенсивность и начну все же делать становую, надеюсь спину достаточно укрепил....с моими длинными ногами ее будет ох как тяжко делать

 

тренеровка у меня длится максимум 30-40 минут

 

Эктоморф не приговор... я до 20 лет был длинным дрищом, потом позанимался год, начало расти, потом бросил (сука жалею), так вот меня начало разбарабанивать даже после того как бросил, там и жирок конечно тоже.. около 80кг уже, а был дрищом без грамма жира.

 

Я эктоморф до зала весил 56кг при росте 180!!!После года занятий набрал около 10кг веса.Пил гейнер,но с него я не набрал не чего,решил не тратиться на этот спортпит,лучше через несколько лет курсануть.

 

56 это жестко, я при таком же росте до зала весил 69 и был дрищем

 

А если запястье 16, талия 82 и жирок на боках и животе, то это кто?)))

 

заплывший эктоморф :D

 

худеть?))

 

наверно

 

короче верх меньше чем низ(

 

у меня тоже самое, ноги опережают.
запястье 16.5

 

Радуйтесь что вы эктоморф)) а не боже у паси эндоморф, вот тогда была бы беда совсем... я не представляю как бы тяжко пришлось сжигать жир. я хоть и мезоморф, но лишний жирок на пузе ой как заебал уже

 

Безысходности тред. Зашел в топик, сразу началась депрессия. И да, хорошо что я не эктоморф [2]

 

Вот хуй пойму, что лучше эктоморфам:
- увеличивать время отдыха между подходами
- иль наоборот снижать?
Если время между подходами увеличивать, то это будет уже не высокоинтенсивная тренировка, так ведь?

 

так
поэтому лучше вес побольше и отдых побольше

 

нужно понимать что не бывает для всех мышц одинаковых правил, между тяжелыми упражнениями на большие мышцы нужно отдыхать дольше, если речь идет например о дельтах то тут нужен только высокоинтенсивный тренинг) мира вам дрыщи как я)

 

Вот я реал дришь) 21 год, рост 176-77, вес 53,8 за 2 недели осталось 53кг

 

К следующему лету хочешь стать 80- 90 кг ? Заметь не за месяц-два как хотят многие,а за год и это уже реальная вещь.Все что быстро наберешь быстро и уйдет потому -что это все вода,а не мышечные волокна.Даже года мало и 2 и 3 ,бодибилдинг должен стать смыслом-образом жизни,а не подготовка к пляжному сезону и если пляж твой смысл тренинга,то не трать зря время занятиями с железом тогда лучше подойдет бег,плавание и т.п.Железо не терпит временного к нему отношения.