Худеть или набирать массу?

Чё-как, есть смысл использовать суперсет на массе?

 

нет

 

По-моему, занятия тяжестями при таком весе вообще опасно. Сердце явно нетренировано, прокачивать кровь через такое тело даже без тренировок тяжело. Не говоря уже о том, чтобы прокачивать кровь с усилием и ускорено при интенсивных тренировках на набор массы. Поэтому по-любому сначала сбрасывать вес - занятия кардио (начиная с очень низкой интенсивности, постепенно повышая) не только ускорят сжигание жира, но и подготовят тело и сердечно-сосудистую систему к нагрузкам в будущем. В зале, мне кажется, стоит заниматься легкими тренировками - чтобы освоить технику и учиться чувствовать мышцы в упражнениях.
P.S.: я не эксперт и не опытный спортсмен - просто логичнее на мой взгляд сделать именно так.

 

К сожалению, многие. Я вот не могу сейчас припомнить ни одного посетителя зала, где занимаюсь, из новичков, кто за год бы прибавил, визуально заметно для окружающих. все гиперактивные))

 

Я аж опять заволновался... Надо приучать наверное себя к размеренной жизни, калории попросту трачу везде и по всюду. Спокойней мне надо быть похоже... Треньки высокоинтенсивные - явно как мне кажется перебираю с интенсивностью... Коммент пожалуйста.

 

А что комментировать? Может и калорийности мало. А может и тренировки неадекватные. Может вообще не твой вид спорта.

 

Хотел спросить какого года эта ваша фото?

 

В калориях жрут то сколько?

Бывает жрешь жрешь эту кашу проклятую с грудками до состояния "уже не лезет", потом прикидываешь калории, и оказывается, что недожор

Случается и обратная ситуация: вмял перед сном полбанки арахисовой пасты с печеньками и чаем, и вдруг выясняется, что втоптал ты 1000-1500 вкусных калорий в виде жиров и быстрых углеводов.

 

2009 год

 

Я понятия не имею, сколько они калорий в день употребляют, но по их словам - мноооого. Я посоветовал дробное питание, чтоб желудок не растянулся, ну и массу это поможет набрать.

 

Может скажете, что им насоветовать?

 

Таки посчитать потребляемые калории.

Если ежедневный каллораж >= вес тела * 40, а масса не растет, сдать анализ кала на яйца глистов, кроме шуток.

 

Тоже вариант. А если у них гиперметаболизм? Что делать в этом случае?

 

Простой ответ: жрать больше, причем всего и не перебирая.
Решение посложнее: идти в больницу (к эндокринологу в частности). Пусть у Сашана в ветке про анализы поинтересуются что делать, он профи.

Хотя есть мнение, что эти орлы - обычные эктоморфы. У меня в зале есть такие: худоваты, жрут дохрена, масса медленно, но растет. Зато то, что прирастает - чистое почти обезжиренное мясо.

 

Не раскручивать его еще больше, устраивая по 10 приемов пищи в день.достаточно будет и 4 раз.

 

не замечал чтоб дрыщей раздувало в начале, обычно высушивает и потом уже начинают набирать... че у тебя там за надувной зал такой ? )

 

122кг вес, 120кг жим лежа 150 присед и при этом 80% "мясо и кости"? Кто-то тут пиздит.....
Скинь и мне свою "раму" в личечку, дюже интересно это увидеть

 

Мой вес 98, достаточно жирноват, но мясцо немного есть...после года трень)Не сушился еще ни разу, хочу в мае начать) и за 2 месяца 7-8 кг жирка сбросить)
Ну а по теме, почему-то мне кажется, что если после продолжительной сушки(или худения) с дефицитом калорий начать резко набирать массу с избытком калорийности, то организм очень быстро наберет жирок после такого стресса...И будет очень обидно за потраченный месяцы коту под хвост)

 

на то и должна быть голова на плечах, и плавно переходить с сушки на набор массы, при правильном питании все будет идти в мышцы а не в жир.

 

идити к врачу, гиперметаболизм - один из многих защитных механизмов тела против болезни и раны.

 

Массу в студию

 

Дочата, в общем решил взяться за себя. никогда не занимался спортом, сидел на диване и кушал плюшки. зато учился хорошо)) ну вот я наконец то понял что мой богатый внутренний мир нахрен никому не нужен и что пора что-то с собой делать. Мой рост : 180, вес 85, тали 96, бицепс 34 Хожу 1,5 месяца в зал: Тяга 70 на 6, Жим 45 на 8, Присед 70 на 6, могу подтянутся 3 раза, отжаться 25. В общем я думаю вы понимаете, что в моем весе мало мышц. Хрен его знает какое у меня телосложение, но к полноте предрасположен, огромный таз, бедра (прям вот кости торчат), узкие плечи, тонкие кости, но профильные размеры больше поперечных, грудь в профиль большая, почитав всякую хурму по соматотипу отнес себя к кому то среднему между эндо и эктоморфом. Так как в период полового созревания я никакой физической активностью не занимался ( год гандбола не считаю), у меня сейчас полный набор девушки: сиськи, жопа и бедра, тонкие ручки, спина практически отсутствует. В общем нужен совет..что делать? Начинаю худеть у меня сохнет больше всего вверх (так там жира поменьше), начинаю набирать жопа растет больше низа) От генетики нижняя часть тела большая ( сужу по мужской линии своей семьи). В общем расписал себе диету:

Животного белка где то 2 грамма на 1 кг веса. Ем каждые 2-2,5 часа. Надоело уже с собой контейнеры таскать, но что же делать))
Тренируюсь так : Пн : ноги (присяд, жим ногами, сгибание, расгибание).
Вт: трицепс дома( отжимания от скамьи, ну и гантельки)
Ср: спина (становая, тяга в наклоне, подтягивание, тяга блока)
Чт: бицепс, предплечья дома ( штанга, гантельки, на турнике обратным хватом узким)
Пт: грудь ( жим, разводка, пулловер)
Сб: плечи ( армейский, подтягивание штанги к подбородку, махи).
В общем начинаю много кушать, меня начинает распирать. Сладкого уже 2 месяца не видел)) Увеличиваются бока и жопа и сиськи. Что делать то? Надо может сначала похудеть? Раз жира много, значит там плавает много женских гормонов и поэтому мышцы не растут, а увеличивается жир?)) Просто смотрю на себя со спины в зеркало... Таз торчит, верха нет..мышц охото)) В общем, посоветуйте как действовать. Заранее благодарен !

 

1)Прога у тебя - херня полная! Сделай лучше обычный 3х-дневный сплит, например, грудь-руки, спина-плечи, ноги.
2)Если набирается жирок, снизь каллорийность рациона, исключи быстрые углеводы (бананы и что там у тебя?) полностью! И кардио добавь, минут 20 после силовых тренировок.
3)Если сильно заплывший - лучше сначала подсушиться, мяса у тебя нет, так что, терять нечего. Скинь жир, а потом набирай массу.

 

+100500

 

Согласен с предыдущим оратором.
Из твоей антропометрии следует что нужно подсхуднуть лучше. а килограмм так с 75 набирать снова, но уже нормальную массу мышечную, с этой диетой. Плюс программа да, хрень. Посонам , у которых стаж меньше года - ебошить базу 3 раза в неделю и ничего кроме!
дома , если честно говоря, херней маешься )

 

Сомневаюсь, нужен ли новичку сплит (я так понял, человек только начал заниматься), да еще такой детальный на каждую группу мышц отдельный день, да еще с большими весами - разобьет себе ведь все, что можно. Лучше какое-то время ОФП поделать, ну и круговые тренировки средней интенсивности. Потом уже переходить на сплит... Добавить кардио после трени еще минут 15 для начала, потом увеличивать постепенно и вынести в отдельный день.
Все-таки, прежде чем серьезно подходить к занятиям с железом, стоит физическую форму подвести хотя бы к уровню чуть выше среднего..

 

А лет тебе сколько? По всем канонам тебе надо в начале похудеть - во первых терять тебе нечего, во вторых будешь выглядеть однозначно лучше, а в третьих научишься распозновать и корректировать БЖУ. У меня была такая же дилемма в 43 - похудел за пол года на 21 кг, и три первых месяца - тупо диета. Потом кардио потихоньку. У тебя ж и сердце, скорее всего невпизду. Так што проверься полностью:
- сердце (Холтер, эхо-экг, тредмил)
- гормоны + сахар + почки + печень (может тебе в начале надо гормончики подправить и ты СМОЖЕШЬ худеть)
- ну и че там у тебя из хронического - некоторые лекарства сбивают нахуй углкводный обмен
Так шта не срмневайся - худей. Потом уже будешь думать чо там дальше

 

как сказала одна юная дзюдоистка из моего спорт зала
"не жрать хуйню, ебашить присед!"

 

Для тех кто решил изменить свою генетику, кому надоело тяжело набирать массу http://fit4life.ru/partner/demitriy/giperplazia http://fit4life.ru/books/telo/
Я лично курсанул на этой книге на 16 кг, слил всего 2 http://fit4life.ru/partner/demitriy/anabolicum1
И очень хорошие книги, которые достойные внимания
http://fit4life.ru/partner/demitriy/katechisis
http://fit4life.ru/partner/demitriy/ripped

http://fit4life.ru/partner/demitriy/patience
И для тех, кому надоело жить в нищете
http://fit4life.ru/partner/demitriy

 

собстенно, увидел тему, и назрел вопрос. стаж - полгода. с того момента набрал с 69 до 77, явно не чистой мм. может кто советов дельных даст?