Худеть или набирать массу?

Жрать или не жрать, вот в чем вопрос.. Вернее как себя жрать то заставить. После того, как жир лишний уже согнан.. Более менее согнан. А в качестве бонуса похоже обретен был сдвиг по фазе, при содействии которого теперь ты абсолютно искренне боишься разжиреть примерно до размеров небольшого дирижабля. От совершенно всего. От витаминок к примеру)) Печаль.. Хочу набрать вес. Боюсь набрать вес. Нда... Похоже здравый смысл здесь бессилен. Знания в той же физиологии туда же. Представление о циклах сушки-массы-сушки - это тоже здравый смысл. Итого мне не подвластен. В общем если раньше бесило, что вес не уходит, то теперь еще и бесит что он не приходит. Одновременно бесит. Если он стоит - то бесит тоже. Ибо не туда и не сюда. А так как пытаюсь совместить несовместимое то и торчу на плюс-минус кг уже почти год. после того как был скинут ровно полтинник.
Хочу больше и меньше! Вывод : мозг ака здравый смысл тушкой моей был тоже подъеден. За ненадобностью. Или с целью экономии ресурсов.
Млин.. Что может быть забавней создавать себе проблемы там, где их по определению не должно быть. Однако...
собственно моё жирно-худое тельце во плоти...

Если что сорри за качество. как-то вот так

 

эмм... знаю я тут одно средство...

 

А что тебе мешает сначала набрать ту мышечную массу,а потом сушануться чтобы все в ах*е были;)

 

что это было ?уххх вброс...
я только первое понял,если хочешь оставатся в форме,и не набирать *лишнего*, и при этом набрать чего то качественного, то стоит придерживатся хоть какой то диеты, *жрать* нужно, но *правельную* еду..

 

я худел полгода
пока не дошел
до таких же антропометрических данных что и ты
перешел на массонабор
2 месяца-прибавил до 99 кг
сейчас вес остановился пока

выводы делай сам

 

Лучше худей, у самого подобная проблема, но только один ньанс масса уже набрана и причем мяса хватает, а вот жир мешает и щас чтоб его скидывать придется мясо тоже терять. У тебя пока его нет, лучше все согнать под ноль, а потом уже грамотно набирать. Делай так пили программу тренировок на 4 дня например грудь-спина, ноги, плечи , руки. по 2-3 упражения 4 подхода по 15 повторов. Веса минимальны главно техника! учись делать правильно! После чего 40-50 минут кардио (любого) Не забывай про высокобелковую диету. Когда скинешь, начнешь работать на массу а там уже и веса начнешь поднимать и мышца расти будет)

 

Женщинам можно и так набирать , тебе же не надо грузить себя углями по 4-5г в сутки)) Делай круговую тренировку на каждую группу по одному упражнению 3-4 раза в неделю Плюс дома расчитывай рацион так чтоб у тебя было где-то 1500-1800 ккал ( естественно из правильной пищи)

 

И так набирать можно женщинам, это как???на 1500 ккал? Зачем ерунду пишешь?

 

всем привет! прочитал очень много веток на форуме. и не нашел для себя ничего подходящего.
Я эндоморф, 37 лет, вес 127 кг, рост 175 см. в зал не хожу - тренируюсь дома. имею огромное пузо и жир на боках. тренируюсь полгода на силу пока. но задался вопросом - на правильном ли я пути? решил спросить совета у форумчан.
Принимаю спортпит: протеин и ВСАА, согласно инструкций.
Рацион:
07.30 - протеин
9.00 - банка консервов "горбуша" - 250 гр
12.00 - обед в столовой(щи, каша, окорочок, чай)
16.00 - окорочок
19.00 - окорочок, каша
21.00 протеин

тренировки: каждое упражнение 5 подходов по 8 раз
понедельник: жим лежа , сгибание рук со штангой, пресс.
среда: жим штанги из-за головы, протяжка к подбородку штанги.
пятница: тяга штанги в наклоне, тяга гири к животу в наклоне, жим узким хватом

Есть ли смысл продолжать тренинг на силу, одновременно принимая л-карнитин, или целиком уйти в похудение?

 

На пути куда??

 

набирать массу, а потом худеть, или худеть, а потом набирать массу.

 

Ни рацион, ни "программа" не подходят ни для набора, ни для похудения. С таким весом, конечно, худеть нужно.

 

Питание не о чем(какие консервы????какой спорт пит??? зачем????по мне так купил курицу целиком и сожрал ее за день)),приведи питание в норму и набирай силу.С белком ешь обязательно салат или просто овощи, желудок тебе спасибо скажет.Без силы ты когда похудеешь не сможешь набирать массу,по сути будешь слабым дрищем.Где аэробная нагрузка,хотя бы по полчаса два раза в неделю.Не верь тому кто говорит что нельзя худеть при работе на силу.

 

Лучше забыть на время про занятия штангой. С таким избыточным весом занятия с тяжестями попросту опасны. Я давала ссылку на статью как бороться с жиром, посмотри мои посты. не тренируйся дома. Иди в зал. Отдача От домашних тренировок мизерная и мотивации надолго не хватит

 

не нашел ссылки на статью. если можно, дайте ещё раз. спасибо!

 

И че ты тут кичишься своей сухостью? мне вообще похуй на сухость я жру все подрят кроме сладкого . И за 6 месяцев набрал 30кг и стал такой рамой что ты бы штаны замочил со своей сухостью. Щас вешу 122кг из них 80% веса это мяса и кости рельефа нет но всю мм видно! И мне пох я дальше ебашу ! Поэтому нехер тут своим пресом хвастатся .лучьше бы поцану дал совет дельный

 

Светани свою тушку. 30 Кг за полгода,интересно глянуть На раму

 

Ок в личку кину

 

Ребята, привет. Так же сейчас думаю: набирать или сушиться?
Дела обстоят следующим образом:
Рост: 183
Вес: 80
Живу в общежитии сейчас, кушать по 5-6 раз получается с трудом. Появились жировые на животе, боках.
3 дня - тренажерный зал, 2 дня - бокс. Вот и думаю сейчас,лучше просушить все "лишнее" и начать медленно набирать мышечную потом или лучше сейчас взять курс на увеличение массы и потом уже просушиться? Нужен совет, друзья. Спасибо.

 

Добрый день!
Нужен совет ребят, решил серьезно начать заниматься своим телом раньше ходил, но забросил щас востанавливаюсь! Уже хожу пол года регулярно по три раза в неделю... Но стою на распутье куда податься массу набирать или сушиться, рост мой 187см вес 99кг есть мышечный каркас но хорошо заплыл жиром живот бока жопа ляшки... Щас работаю в сторону набора жру 5-6 раз в день программу напишу если нужно... Думаю купить ГР для улучшения результата... Что посоветовать можете?

 

я думаю пока не стоит прибегать к использованию гармошки

 

От соло ГР ты не получишь 100% отдачу. Есть более дешевые препы чтобы подсушиться.

 

Массонаборная фаза помимо специфического тренинга предполагает также обильное питание с акцентом на углеводы. Делать массонаборный «цикл» на фоне изрядного запаса жира — сумасшествие, потому что при озвученном выше режиме питания жир будет прирастать в той же пропорции, в какой он уже есть! Иными словами, уже имеющийся жир будет провоцировать набор новою жира. И на фоне той же «деки» все это будет ужасно выглядеть. И если соревнующийся спортсмен во имя своих целей спокойно перенесет и не такое отражение в зеркале, то не соревнующийся любитель от таких картинок может сломаться чисто психологически…
Возвращаясь к теме: занимаетесь «для себя» и хотите сделать массонаборный цикл — сперва избавьтесь от жира. Когда пузатые дядьки начинают набор «массы», мне их искренне жалко, Пускай они вместо 100 кг будут весить 120, пузо останется точно таким же. Идеи культуризма состоит в том, чтобы построить красивое тело, а не просто набрать «мясо». И такая задача не решается в один этап. А последовательность этих этапов может быть совершенно разной в зависимости от той начальной формы, в которой находится тренирующийся. (с) Доктор Любер

 

Подбери себе тренировку на выносливость раз уж боксом занимаешься, 1-2 месяца и все, будешь худеть, тем самым уберешь все что ты считаешь лишним, а дальше поднимай вес и набирай массу.

 

кардио тренировки как минимум месяц, приведи тело в тонус для дальнейших тренировок с весами, сушка и много повторений, релейф а уже потом набор массы, но до того еще дойти надо.

 

Думаю тебе стоит сначала набрать массу, а потом просушиться. Бокс уже подразумевает сушку и я думаю что тебе будет легче просушиться, чем набрать мышечную массу. В крайнем случае, если будет сложно добавить рельефа, добавишь в программу кардио упражнения.

 

худей а потой набирай, это самая нормальная практика, даже дрыщи при начале занятий сначала теряют вес а потом начинают набирать.

 

дрыщей то как раз и раздувает в первый месяц тренировок.

 

Не всегда. У нас в зале есть два пацаненка, ходят уже год, как были глистами, так и остались. Хотя стараются отчаянно, и жрут как кони, и на фарму пробуют подсесть.
Даже жалость берет

 

Может это на гиперактивных распространяется ? Не все же такие )