Худеть или набирать массу?

Недавно весь ск* форум надо мной ржал, что я при все 79кг жму 90 на раз.
А тут такое.. Почему так мало то?

 

Ржали,потому что ты не на оноболеках...На курсе 90 жать,это нормально.

 

Худеть однознвчно и к хирургу

 

Граждане, подскажите пожалуйста.
Сейчас вес 83 кг, рост 181. 27% жира.
Недавно похудел на 70 кг (да, я весил 150), и подумал "харош худеть, и так хилый" и начал грамотно отжираться.
Наел за пару месяцев 4 кг (мать вашу, как же много в себя надо запихивать еды когда нет сникерсов и колы), силовые на этом фоне подросли, но они такие же ущербные. Объемы там где надо тоже немного пришли.
И тут я призадумался...
Что лучше, сначала апнуть массу до 91-95 кг и потом скидывать десяток-полтора, или наоборот - сначала дохудеть до 15-17% а потом набирать? Худеть ниже 80 кг если честно вообще не в кайф, как по настроению, так и по внешнему виду (всю жизнь был толстый, скелет широкий и поэтому кости торчат везде, как и суставы). Но если лучше худеть - будем худеть

 

без дб и фото не разобраться.

 

4кг за пару месяцев (даже для овер 180см) - многовато, явно кроме мяса говнишка прилипло...
Я посоветую худеть, минимум до 20, лучше конечно до 15. Во-первых: тест и блаблабла у жирных дрищей вроде как низкий, поэтому эффективность набора, как минимум, ниже; во-вторых: будучи жирным если даже удастся набрать - скидывать придется больше - мясо сожжешь - замкнутый круг. Лучше из совсем дрища пытаться более-менее сухо набирать. ИМХО. Если химичишь, то забудь, что я тут тебе понаписал.

 

В том то и дело что соблазн курсануть очень велик. Сразу куча проблем исчезает и замкнутый круг разрывается)
А то занимаюсь уже 2 года, а из результатов только боль в мышцах)
Сдавал с пол года назад анализы - все половые гормоны на отличном уровне. Сашан в своей ветке одобрил начало курса, но переезд сорвал планы.

дб это что?

 

дотабаф епта, ты шо?!

 

Не уверен тогда, что тебе это поможет. У тебя где-то наёб, раз мышцы мыло.
Или мало белка или хреново тренишь или плохо восстанавливаешься. Анализируй.
Поверь, фарма не панацея, если в натурашку не можешь набрать, с фармой не фартанёт.
ББ это не рулетка, а поезд, который едет по рельсам. Из твоего сообщения я понял, что твой состав ещё не тронулся :)

Тоже такого мнения.
Избавься хотя бы от одной проблемы. Был жирный - так сожги жир до конца. Понятное дело, не до бухенвальда, но так, чтобы совсем излишком не висело.

Раз были проблемы с весом, тебе надо набирать на небольшом профиците. Не старайся впихнуть невпихуемое :) А то опять разнесёт )
Похудеть без сохранения мышц можно быстро, тем более с веса 150 кг, а вот набрать так же быстро не получится, так что запасайся терпением и читай форум.

 

хз, "синдром похудевшего человека" видимо. До начала этого лета входил в панику от лишней цифры на весах xD.
Более-менее нормально начал есть в конце июня, поэтому и не восстанавливался как нужно. Говорю же, сейчас начал набирать нормально, силовые неспешно пошли вверх. Плюс прочуствовал проработку мышц, обратил внимание на отстающие (из-за хренового трицепса не жал как надо - начал прорабатывать его и грудные по отдельности). Я конечно не выдающийся спец, но после каждой тренировки целевые мышцы забиты и болят пару дней. Чем не показатель эффективности тренировки?
Просто сегодня из интереса измерил % жира в клинике и пришел в шок от цифры) Ну да ладно, с сентября сяду на буч скорее всего. Кето-диету второй раз я не выдержу)

 

Это вообще не показатель :) А многие могут сказать вообще, наоборот, что это плохо.

Вот именно ) не надо паниковать, ты похудел уже на 70 кг, уже так сказать молодец.
Так что бери себя в руки, просто нормализуй питание и тренируйся.
Отзанимайся ещё 3,6,12 месяцев и т.д. - Посмотри что будет дальше с твоим телом. Через некоторое время у тебя появится ещё больший азарт в самосовершенствовании, начнёшь лучше понимать и чувствовать своё тело и т.д.
Если встанешь на темную сторону сейчас это будет ошибкой ) Лично моё мнение.

 

Собственно вопрос, начинать посещения спортзала для набора мышечной массы лучше после сушки или идти в спортзал жирным.

Рост 177
Вес 85

Большой процент жира. Подумываю сбросить до 75 и пойти с первым снегом в спортзал. Призываются знатоки, как вы думаете, какой из двух вариантов подойдёт для набора лучшей мышечной массы.

 

Иди сразу в зал конечно, не особо ты жирный сутя по рост/вес делай круговые тренировки на 15 повторений +- чтобы была высокая интенсивность, + кардио можешь добавить после тренировки, мышцы в тонус придут, чуть вырастут и жир соответственно будет гореть. Ну и разумеется диета, начни с 2-3г углеводов сложных на кг, в частности утром,до тренировки, а во второй половине белок и клечатка онли.

 

Думаешь? Не хочется ходить жиробасом, могу похудеть за месяц на 10кг и заниматься в удовольствие, но так ли хорошо набирать массу на сухо?

 

Ты думаешь ты за месяц 10 кг жира скинешь?

 

набирай и сушись одновременно )делай силовую на низкоуглеводке, по ощущениям, мышцы все равно растут от гормонов и аминокислот, а жир от избытка углей)

 

Нельзя делать две кардинально разные вещи одновременно.

 

Да что ты говоришь? Почему я могу набирать мышцу и не набирать жир ? и мои знакомые тоже. если не пережирать углей,жиров, то жиру не откуда будет набираться, логично жи. мышца от белка строится, а энергия будет из подкожного жира браться, только время нужно на это, а не за месяц или два.

 

Потому что это норма если с питанием все в порядке. А сейчас перечитай, что процитировал и на что ответил тебе vov4ek - он прав. Исключение мб совсем жирные совсем новички, до определенного уровня могут одновременно и ММ поднабрать и жира пожечь.

 

В теории звучит отлично.
Ты случайно не поклонник Шреддера/Клакоцкого, он такую теорию честенько звучивает?

 

Погугли анаболические и катаболические процессы.
А если ты имеешь ввиду продолжительностью полгода-год процессы,
то это обычный метаболизм и кпд уж очень никакое.

 

С марта этого года посещаю спорт зал,за этот промежуток времени (8 месяцев) похудел с 94 кг до 87 кг ,рост 185 см.
Стоит ли дальше скидывать жыр или начинать укрепляться?

 

худей примерно до 40кг, а потом уже пофиг будет

 

Ты считаешь для того чтобы понять худеть или набирать не нужно ни фото,
на защипа на талии, достаточно параметров рост+вес?

 

Самый идеальный вариант худеть до 10-12% жира, потом постараться поддержать 2-4 недели достигнутый % жира, а потом уже набирать до 15-17% и так постоянно. Я делаю так 3: месяца набора +100-150 ккал в сутки, 2 недели поддержка, 2 месяца сгон жира (пытаюсь держать рабочие веса) 2 недели поддержка и так круглый год. Самое главное на массе - рост рабочих весов, на поддержке - закрепление результата и на сгоне жира - не потерять набранную мышечную массу и рабочие веса. Тренинг на каждый период должен подбираться соответствующий.

 

185 см и 87кг? хм...
То есть ты выглядишь, как Серёга Миронов в 2014 ?

 

Будешь в районе 75-78, тогда можешь думать о начале набора массы.
А пока ты не похудел, а так, кишечник прочистил.

 

+1 примерно такими же циклами тренируюсь! Но периоды поменьше - 2 месяца и вместо поддержки - тренинг на силу, так сказать. Для каждого периода своя программа тренировок и питание.
Ну и до 10-12% ни разу пока не удавалось худеть :) А циклирование - тема, как минимум психологически очень полезно.

 

Нужен вас совет. На данный момент я толстый дрищ Год назад ходил в тренажёрку, но переборщил с калорием и наел нехилый живот. В этом году с мая бегал по 1 часу + круговая тренировка (типа табаты) дома. Так я скинул 6кг. Живот правда насовсем не ушёл. Потом быстро наверстал упущенное, т.к. жрал всякую дрянь, каюсь. Сейчас решил привести себя в форму,но не знаю с чего начать, почитал тут форум,послушал других и запутался. Одни говорят, что чем больше мышц, тем легче скидывать (т.е. сначала набрать,а потом сушиться), другие говорят, что нет смысла удваивать работу и лучше сначала просушиться а потом более менее качественно набирать. Для себя я вижу 2 варианта:
1. Так как сейчас зима и сушиться просто противоестественно, то надо идти в зал и набирать до весны, а потом скидывать.
2. Дождаться весны, начать сушиться, а в конце лета уйти в мясонабор.
С чего же лучше начать? Я вроде как и жирный,но и мышцы бы не помешали. В идеале хочется убрать живот совсем (до кубиков) но это будет резьба по кости потому что сейчас при росте 171 я вешу где-то 67кг.
Так как качество фоток хреновое опишу себя:
23 года, 171 рост, 67 кг.
Замеры жира калипером:
Трицепс - 3 мм, бедро - 12 мм, грудь - 11 мм, под ребром - 11 мм, под лопаткой - 18 мм, подмышкой - 19 мм, живот - 39 мм. На вид 25 % жира.
Питаюсь (каждый день):
крупа 100г.(в сухом виде (гречка, чечевица, перловка)), грудка 152 г. (в готовом), молоко 1,5% 970 мл, яйца 6 шт (2 с желтком остальные без), творог 0,5% 90г., овощи 200г., рыбий жир Биоконтур 1 мг. Всего 6 приёмов пищи, Б/Ж/У/Ккал 123/32/135/1723. Сушился благодаря именно такому количеству калорий.
Спасибо, что дочитали.