Худеем вместе.

Да и хер с ним, лежит и хлеба не просит)

 

Всем доброго дня!
Очень нужен совет, ибо я в тупике.
Дано - 183см, 90 кг.
Эти 90 - 25% жирка.
До НГ был 85, бросил курить, успешно, но 5 набрал.
С апреля пытаюсь сбросить, но не получается, сдвиг на 1-1,5 кг, дальше откат.
Стандартный сценарий этих недель:
Несколько дней дефицит и высокая активность (в среднем+1000ккал к базовому обмену, очень много хожу, тренировки в зале в пампинге), срыв на 2 дневные нормы и все заново.
Чувствую себя при этом в принципе нормально.
Пробовал разные протоколы, но каждый раз итог 1.
Заметил, что срыв вызывают мало-мальски интенсивные тренировки или объем. Такое, что раньше не вызвало бы.
Вот и думаю, как лучше поступить, чтобы контролировать аппетит, ведь ключ в этом.
По-любому у меня тут системная ошибка, но сложно самому заметить.

 

КБЖУ какое?

 

Менялось.
От 1800 до 2000, но срывы обеспечивали среднюю 2300.
То есть условно неделя 1800,2000,2000,2000, что-то там произошло, 4000.
БЖУ что-то около 2-0.8-около 200. Но организм во время срывов пожирает до 500 углей.
Грешу на тип нагрузки, либо частоту.
ЗЫ.
Крайний жор был вчера.
15000 шагов, потом 1 час лёгкого кардио и началось... странное состояние усталого перевозбуждения и жрать жрать. Типичный пример.

 

Сделай КБЖУ 130/80/320 и ни каких часовых кардио, силовые и ходьба, всё.

 

Слишком большой дефицит не делай и все.. Питайся только хорошими сложными углями, чтобы получать должное насыщение, если натурал то жиры не режь сильно. Ну тащемта тут все это пережевано и написано дохуя раз.. читай, Друже)

 

Да я вроде и опытный, но видимо курение реально ускоряло метаболизм, ибо ранее я спокойно скидывал теми же способами.

 

Ну тогда заебись, сделай 1000 ккал и 2 часа ебанины

 

Оно тебе аппетит глушило

 

Прикол в том, что эти 1000 ккал в обычный день это 20 к шагов.

 

Ты наверное по диагонали читаешь, тебе говорят что ты слишком урезал калораж и твой организм делает всё возможное чтобы не худеть, но стоит добавить нормально углей и вес сразу пойдёт. Жир горит в пламени углеводов ©

 

Твой базовый обмен в промежутке 2700-3100 в зависимости от скорости метаболизма. Я бы, исходя из своего опыта сушек, сделал так:
1. Калораж по питанию опускаем до 2500. Тем самым делаем дефицит 200-600. БЖУ я бы сделал 180/90/240.
2. Повышаем двигательную активность. Тренировки в зале силового характера, тяжелые, короткие. Активность повышаем за счёт низкоинтенсивного кардио. Для начала 3 раза в неделю по 30 минут после силовой.
3. Раз в неделю замеры, в один и тот же день, утром, натощак. Ориентир минус 300-500 грамм в неделю. Если вес не двигается, то добавляем ещё одну кардиосессию, немного увеличиваем объем силовых тренировок, питание не трогаем.
4. Манипуляции с питанием начинаем если общий тренировочный объем большой, а движений в замерах нет. Тогда урезаем 30-50 грамм углеводов и снова контролируем вес и форму в течении недели.

Либо вариант использовать углеводное чередование. Там вроде и голодаешь и ешь в определённые дни. Например сделать схему:
180/90/250
180/90/200
180/90/100
180/90/100
180/90/100
180/90/50
180/90/400

По части чередования вариантов много, это я один пример привёл.

 

@PУCТ, салам! Ты на сушке углеводы какие ел? . Пряники с мармеладом пользовал или только крупы?

 

Марат, салам!
Я на сушке все угли ем: и торты, и мармелад, и зефир, и пряники. Но я плохой пример для подражания, потому что у меня очень ускоренная обменка. Далеко не каждый так сможет.
З.ы. Кстати крупы я на сушке мало ем, они меня не насыщают)))

 

Рустем, я вот тоже эксперимент начал так как без сладкого не могу. Из углей только лаваш, пряники, мармелад, варенье. Начал так- каллораж 2500,белки 200,остальное угли. Через неделю гляну вес и талию.

 

Да, аналогично, мне обязательно нужно сладкое. Пишут что мол так неправильно: скачки сахара в крови, потом он ещё ниже упадёт и тебе чуть не пиздец. Ну не знаю.....я пока сладкого не сожру, меня не отпустит))) А пока эта каша усвоится, я к тому времени уже сдохну.

З.ы. Но это всё на сушке, на наборе я как раз стараюсь сложными набирать. Быстрые ем около тренировки: до, во время и после.

 

Единственное, я много быстрых углей за раз не ем. Зачем печень запирать.

 

Всем привет)
Наконец мне удалось сдвинуть вес вниз, взять под контроль аппетит и...
Живот и бока стали как кисель, все расплывается:)
Вопросы следующие:
1. Это эффект ухода жиров?
2. Стоит ли добавить кардио или упражнений на эти зоны?

 

Пиздец тут набрать нихуя не можешь, а кто то не может на пол ведра меньше есть, чтоб немного похудеть

 

Можешь добавить прогулки пешие и не переставать удивляться

 

Это уже есть, но есть возможность чуть попроще решить вопрос, чисто технически.

 

Худел ранее с курением, без курения ушло много времени на возвращение контроля аппетита.
Того стоило.