Худеем вместе.

Справедливо)

@Imperial, ты лучше напиши свои исходные и чего хочешь добиться, что принимаешь. Анализы щитовидки тоже не помешают. А про 1к ккал лучше молчи, и так больше не делай если цель не сдохнуть или испортить здоровье.

 

Спасибо! Исходные данные рост 175, вес до сушки был 76, сейчас 71, % жира 14, цель дойти до 10% и удержать после курса, ставлю тест энантат и станазолол.

На счет 1к понял. Честно говоря я руководствовался своей прошлой сушкой. Я сейчас сильно откатил из за своих обстоятельств, но раньше весил 80 при 16% жире и когда сушился на аналогичном курсе ел по 1 600, в силовых очень хорошо прогрессировал, но мм не набирал. Поэтому думал, что раз организм катаболизм выдерживает, почему бы не ускорить процесс.
А то, что по хорошему нужно снижать калорийность на 30% от базового обмена и увеличивать расход за счет кардио это я понимаю, сейчас вот палку перегнул.

А как по Вашему тогда правильнее всего будет поступить именно в сложившейся ситуации?

 

Сделай дефицит в 15% от поддержки, белки - 2гр/кг, жиры - 0,8гр/кг, остальное - углеводы. Кардио делай низкоинтенсивное, чем больше - тем лучше. Но именно низкоинтенсивное, не бег.

 

Большое спасибо!
На счет кардио, это что бы связки лишний раз не травмировать или так лучше худеть без лишнего катаболизма?

 

Кардио низкоинтенсивное потому что так ты будешь сжигать жир, а бегая ты будешь тратить гликоген, который тебе понадобится для силовых тренировок, мясо же ты сохранить хочешь?))

 

Вот тут я с тобой согласен дружище полностью.я как то на одном из форумов видел твою переписку с одним умником который тебе доказывал что сушка на 4 недели это херня и т.п.Вспомни где это было? Примерно год два назад.или АШ и .... не помню врать не буду.но тебя помню точно Сарус и его спор.

 

Относительно недавно на Доче спор был, а года два назад я бы и сам сказал, что сушка на 2-4 недели - херня) Был уверен, что сушиться меньше 2-х месяцев - долбоебизм, пока не спустился до 12-13% жира и понял, что в моём случае смогу дойти до 10% жира, только короткими рывками. Если раньше, на длинных дистанциях всё шло гладко, то теперь организм неохотно отдаёт жир, через месяц начинают круто падать силовые, депресняк, потеря мотивации, срывы на холодильник и т.д.

 

Так-то у нее и до сушки кондиция очень хорошая была, но подводка и результат конечно впечатляет.

 

Что то я не совсем понимаю.. Вот человек сушиться на своем поддерживающем рационе - 15% , сидит на тесте и туринаболе. На таком рационе и курсе у него будут расти силовые, а вес будет уходить (я говорю естественно не о профессиональном уровне).
О чем говорит рост силовых? Что у него и какие никакие мышцы приходят?

 

Что этот человек - охуенный.

 

Силовые мало зависят от мышечной массы - в большей степени от суставно-связачного аппарата, ЦНС и энергетики.

 

То есть даже на химической сушке мышцы не набираются?

 

В теории такое возможно, можно на дефиците получить рекомпозицию - потерю жира и небольшой прирост мышц, но там очень важен грамотно выстроенный тренинг и игры с углеводными загрузками. Я в прошлом году, когда участвовал в конкурсе, скинул 10+кг и силовые в жиме поднял, было 100*4*10, стало 117,5*4*10 за 3 месяца. Но это всё было с тренером, сам бы я перемудрил.

 

А это точно были мышцы? Вон человек с верху пишет, что это преимущественно ЦНС и связки. Я просто тоже помню, была недолгая сушка, на ней у меня ушло 5 кг, а силовые на 10 кг выросло в жиме. С углеводами не играл, но урезал не сильнее 1г на кг

 

Можно немного набрать, если раньше не химичил, если мяса не так много, если дефицит небольшой и БЖУ с программой тренировок грамотно подобраны. Но, это всё хуйня - лучше не заниматься ананизмом, а отдельно набирать и сушиться, либо набирать максимально качественно.

 

Химия не отменяет того факта что что бы набирать надо иметь профицит. Единственное на что можно надеяться это рекомпозиция, например перестать качать ноги и тогда у тебя вероятно вырастет банка даже на дефиците, но ноги соответственно уменьшатся.

 

Нет)

 

Да)

 

Ты хуйню пишешь

 

Нет ты

 

Так, хватит писать хуйню! )))
Ну а если серьёзно, @akis, написал ключевую фразу: грамотно выстроенный тренинг. Лично я даже не рассчитываю на рекомпозицию, у меня нет такого слова. Я либо набираю, либо сушусь (ну и 3-е состояние - поддержка на минимуме жира, это самое приятное, но я до него пока не дошёл).

 

Надеюсь что мышцы))
Сам процесс, если интересно, описан в разделе блогов

 

Он скинул прилично, при этом руки-дельты в объёмах вообще не ушли. У меня на сушке всё летит тока в путь, при том, что Медасс показывает очень качественную сушку. Сало уходит отовсюду, и сохранение объёмов говорит о том, что в мясе накинуто, вот такое логическое умозаключение.

 

@PУCТ, у меня на руках, плечах и груди жира не бывает, почти.
Т.е. утром на холодную если напрячься перед зеркалом, то плечи и грудь полосатые, но при этом может быть живот и бока просто ого-го))

 

Ну всё равно руки же остались. У меня верх тоже более-менее сухой, но рука уменьшается всё равно, и прилично.

 

Да стеройды это чудо средство, может и отменяет. Я когда в натураху сушился, чуть больше обычного урежу углей, все, силовые падают, мышцы сливаются, как начал с тестом сушиться, мог разные эксперементы ставить, все на месте.. ну разве что с голоданием не пробовал)

 

Ты реально долбоёб) С хуяли вырастет бицуха на дефиците, если ты ноги качать перестанешь?))
Есть тема, что ноги, как самая большая МГ, потребляет дохера ресурсов и тем-самым тормозит прогресс других МГ и если на профиците, перестать тренировать ноги (или сделать тренировки более редкими), можно пробить плато в росте других мышц, но на дефиците это не работает. Не пиши хуйню больше, пожалуйста)

 

Рекомпозиция = перекачка мышц из ног в бицепс. Я так его писанину понял. Про долбоёба согласен))

 

Для подсчёта кбжу приложение FatSecret в помощь..

 

Рекомпозиция = где то убыло где то прибыло, рекомпоз из жира в мишцы хуйня которая работает только на новичках или одаренных генетически. Про долбоёба согласен, вы 2 долбоёба)