Худеем вместе.

Да я это понимаю) но заплывать как свинота тоже не охото, а с другой стороны зима.... Можно и булки подрасслабить))

 

И сразу мечта типичных кОчек, набрать и похудеть))) Спасибо за совет) и правда угли подрежу. все равно на фарме расти буду)

 

подходит ли для обычного обывателя раскидка бжу 20\30\50 (для похудения) и каллорийность
2400-2500 ккал в сутки (рост 197, масса 103, возраст 30,работа сидячая) хотя бы как точка отталкивания, а то за жиронаборный период я что-то бока отъел,потребляя кексы,тортики,слойки,печенье,шок. пасту и прочие вкусности

 

120грамм белка на 100кг массы и для похудения не кажется смешным?))

 

яж написал что обычный обыватель а не " до 1 грамма теста-натурал"

будем пробовать

 

Ему банально выгоднее на время дефицита увеличить долю белка (без фанатизма) в рационе и получить небольшой, но приятный бонус в виде увеличения отдачи от термического эффекта пищи. Да, цифры не впечатляют, но курочка по зернышку клюет, а тут получаем дополнительный дефицит по факту без дополнительного уменьшения калорий. Очень неплохо, да и сытости поболее будет, ибо 50 грамм белка в отличии от 50 грамм углеводов хоть почувствовать можно.
То есть, если раскидать по процентам, лучше смотреться в данном контексте будут 30/30/40.
А по поводу мяса при таком росте согласен, спору нет))

 

Ну так ты, будучи обывателем, всё же подвергаешь свое тело нагрузкам и загоняешь себя в дефицит калорий или нет?)
Если не тренируешься и не паришься ни о чем, то тебе и 100 грамм в день хватит, но тут же другой контекст.

 

Вот это сообщение вообще не понял к чему написано, разве где то я другое утверждал?

Чересчур занижать потребление углеводов-также неправильная стратегия, тут баланс нужен, без крайностей.

 

Ты меня просто не понял, ну, пожалуй, я немного витиевато написал: я имел ввиду, что за счет перераспределения макронутриентов мы на тех же "изначально входящих" 2500 ккал получим бОльший дефицит по факту.

 

Ничего не насыщает кроме объема пищи и кофеина/ эфедрина

 

Не сомневался, что ты это напишешь))

 

Это тоже верно.
Кстати, при начальных данных товарища 2500, на твой взгляд, годится?

 

Это и правда жутко низкие цифры для нормального мужика, но лично на моей практике не раз клиенты (обычные мужики) начинали нормально прогрессировать только при перешагивании порога в 2000 ккал (1700-1900), ибо настолько овощные они в обычной жизни, что на бОльших цифрах вообще всё стоит на месте. Такой момент приходится учитывать тоже.

 

шу чтож прошло 6 недель, я уже 98,осталось еще чуть-чуть

 

Ужины

 

Завтрак

 

100 грамм курицы?

 

И 20гр. лука... Глянь на фото, это его профицит

 

Слишком большой профицит
Лук убрать!

 

Прикол: никто пока не лайкнул эти фоты. Уж очень невкусно всё это выглядит, срочно нужен @Jinn73, чтобы оживить тему.

 

Да у меня сейчас так же))) Плюс зефир и колла)))