Худеем вместе.

питание на сушке почистили и все мои закладочки теперь псу под хвост (
Грустного утра,жиробасы.

 

Там еще чистить и чистить =/

 

Скиньте плиз видел ссылки на блюда с рецептами и кбжу?

 

Всем привет. А у вас тут вход только для конкурсантов? Или каждый страждущий может худеть за компанию? :)
А то вроде и неглупый, и усидчивый, а чего-то не хватает. :(

 

но один хрен все толпятся во флудильне, решая все вопросы по жызни параллельно с похудением/набором.

вот из-за этого и не худеется.

 

Ненене. Я имел в виду, что не скачу от диеты к диете каждую неделю, ожидая чуда уже после первых дней. Как это принято у, полагаю, большинства зашедших.

 

Прочел всю тему - прозрел малеха. Но от прозрения еще больше сомнений - аж булки вспотели.
Через недели 3 мне будет 31 (или не будет уже). Рост 172, вес ~76. Занимаюсь уже больше двух лет, четкой цели похудания не имел. Считаю КБЖУ несколько дней и оказалось, что я дико недобираю калорий. Еле нажираю на 1300-1400. И обратил внимание, что вроде бы начал сыпаться.
Сейчас сижу на Leangains около 3-4 месяцев. Присел из-за личного удобства в тренировках натощак.
Помогите, пожалуйста, сделать правильные выводы и встать на путь истины. Ибо подозреваю, что я убил себе гормоналку, метаболизм и себя скоро убью. :( Понятия не имею с чего начать.

 

Так чем помочь-то? Возможно, вы просто неточно считаете КБЖУ, ибо на 1300 калорийях вы бы быстро заметили упадок сил и т.п. "кажется, начинаю сыпаться" - это расплывчато. Чётко надо измерять вес и объемы. И почему "начинаю", если вы 4 месяца придерживаетесь похожей диеты?
В общем, пишите подробнее и с четкими вопросами

 

Тренируюсь обычно 3-4 раза в неделю. Сейчас 4 тренировки в неделю: 45 минут силовых (использую суперсеты когда могу) и 15 минут интервалов на велотренажере. Замеров не делаю (но начну). Вес ползет вниз, но визуально жир на месте и руки в обхвате начали уменьшаться.
КБЖУ считаю по сайту calorizator.ru. Но он мне чет подозрительный. Можете посоветовать нормальное средство для ведения дневника питания?
И что делать с тем, что я скорее всего крепко недоедал в последние месяцы? Стоит ли проверить эндокринную систему перед продолжением? Или можно просто привести питание в норму и продолжить тренироваться в прежнем темпе уже с безопасным дефицитом калорий?

 

Если давно не сдавал анализы, то можно и сдать. А вообще, насколько знаю, гормональный уровень приходит в норму недели за две на поддержке.
Многие любят fatsecret, она бесплатная. Я пользуюсь hiki, полную версию покупала несколько лет назад рублей за 300 что ли. Сама завожу туда то, что готовлю, встроенной базой пользуюсь только в мелочах типа овощей и фруктов. Потому что одно и то же блюдо, занесённое в базу разными людьми, филе в духовке, например, имеет очень большой разбег по калориям.
Делай фото, замеры жирных мест, чтобы смотреть, есть ли динамика. Главное, чтобы не просто вес падал, а жирные места уменьшались.

 

1) Какая цель? Похудение/набор?
2) Процент жира(примерно)
3)В магазинах приложений много прог для подсчета калорий для смартфона. Fatsecret, MyfitnessPal и др. Я пользую SHealth
4) Можно и без анализов, но даже натуралам неплохо бы пару раз в год сдавать основные гормоны типа общего теста, кортизола и т.п.

 

что-то не особо верится, если честно - я на 1500-1600 при таком же росте и весе 82 день на третий готов еду вместе с контейнерами глотать, не то что "по-моему я недоедаю". Посему либо ты считаешь неверно, либо у тебя силовые настолько скромные, что их падение/ступор не вызывают вопросов.
Вощемта 2г белка на кг веса, 0,8-1 г жиров на кг веса, а остальное углеводы. Сколько - сам решишь: начни хотя бы с 200 г углей в сутки, и по итогам недели-двух если талия не увеличивается, можешь еще добавить, грубо говоря.

 

и щитовидку, если есть привычка фанатично диетить)

 

Ну вообще частенько на низкокалорийных диетах, особенно безуглеводках/низкоуглеводках, и без подпитки фармой/тироидами и т.п. у людей пропадает аппетит. Ну и это, анорексички например вообще нифига не жрут почти, и от голода не страдают.

 

дык - и силовые скатываются, что тоже хороший маркер)

 

пацаны, а кто знает где без кидалова купить настоящий эфедрин?

 

1) пока хотелось бы похудеть
2) что-то около 20
4) какие конкретно гормоны стоит проверить, учитывая, что я в жизни ничего не сдавал?

 

Тестостерон общий, эстрадиол, кортизол, пролактин и прогестерон (но тут я не спец, более опытные, возможно, поправят)

 

Пацаны, я полностью дезинформирован: одни говорят - что количество нутриентов в определенное время суток пиздец как роль играют, другие говорят, мол сожри хоть все вечером перед сном и если калораж отрицательный - то будешь худеть... Дайте мне ответ раз и навсегда
Собираюсь худеть, хуй знает как ужинать после тренировок вечером за 2-3 часа до сна. Грудки надоели и вот думаю:
Творог 200 г. + активиа 2,4% (290 г.). (будет выходить около 7 г. жиров, 20 г. углей и 40 г. белка) это нормально как последний прием пищи после трени? На угли то похеру, больше жиры беспокоят. По Калоражу вполне себе вмещаюсь в нужное количество для похудения

 

Второе предположение - как раз верное. Имеет значение только суточное КБЖУ ( многие даже резонно считают, что недельное)
На второй вопрос ответить можешь сам.

 

Уважаемые, а имеет ли смысл чередовать суточный калораж и/или БЖУ в дни тренировок/отдыха? Для похудения и для набора/поддержки.

 

Всем привет.
Прошу помощи в корректировке питания.(желательно дешевые и распространенные продукты )
Собственно обо мне : 33 года , рост 183 ,вес 130.
Тренируюсь (утром на голодный желудок) 5 раз в неделю - силовые + кардио по часу на велоэлипсоиде.
В счетчиках бжу такие данные(с учетом тренировок ) :
Ваш среднесуточный расход энергии составляет 4315 ккал. Для постепенного похудения вам достаточно потреблять около 3668 ккал в сутки. Из них:
Белков - 282 г
Жиров - 79 г
Углеводов - 435 г
План питания :
завтрак
греча 200г
яйца 200г (4шт)

перекус
яблоки 200г

обед
греча 200г
грудка 200г

перекус
яблоко 200г
творог 200г

ужин
помидоры 300г
огурцы 200г
грудка 100г

перекус
творог 200г

итого ккал2069
бжу 197,95/50,55/210,70
Хз чем добрать остальные калории и как правильно выровнять бжу.
Заранее спасибо.

 

орехи, яйца, сыр, семечки поднимут белок и жир.
масло - только жир.
шоколад - жир и угли.
фрукты, хлеб - угли.

 

Всем привет. У меня такой вопрос вес 90кг. При питании в 3500 ккал 200гр белка 100гр жиров 300 гр углей. Начал появляться жирок. Я правильно понимаю что надо чуть чуть улей урезать на грамм 50. Или жиры грамм 20? Сейчас на курсе на массу суст+дека+турик. Или не заморачиваться и набирать? А весной уже подсушиться)

 

1. Да слежу. Не заливает) мерил жирок на руках и ногах, все нормально, именно любимый спасательный круг появляться начал)
2.Читал. Так вот и думаю что угли подрезать) Эктоморф просто лютый, поэтому как у всех дрищей страх что если мало съем то похудею