Худеем вместе.

Ну да, почти такую же

 

ну мне понятно почему я голодный - я то без углей
а вот ты конечно монстрюга

 

Можно туда еще намешать фитомуцила ( оболочка подорожника ), сожрать ложкой ( густо выйдет ), и потом будет не особо есть хотеться дольше )

 

Ребятчки, а чойта вдруг у меня температура щас 35,8? Состояние, мягко говоря, вообще не огонь. Вчера был тяжелый присед, но в целом без ада, правда вторую неделю посидеть отдохнуть некогда, неужто перетрен родной?

 

Углеводы вечером, чтобы усе в сало ушло. Нет, лучше не рисковать. Один раз читмилил и хватит.

 

Это ты на галя ру прочитал про углеводы вечером уходящие в жир ? :)

 

Я за полторы недели с почти безуглеводки довёл до 200-250 гр углей в день... чувствую себя теперь, как будто каждый день кокаин нюхаю и по 10000$ зарабатываю.

Ты какой-то Рич Пиана сейчас.

 

Я тебе открою страшный секрет, но только никому не рассказывай - оно даже утром в сало уходит, даж если ты умудрился гадость с ГИ=1 в себя запихать, но если по итогам периода (день, неделя) у тебя расход больше прихода - это сало сгорит. Организм не бухгалтерия, где "так, все, начало седьмого, откладываем, рабочий день закончен")

 

Надо большой баннер на главную страницу с этим сообщением на время конкурса ,а то народ курогречей давится

 

у нас тут на выходе курсы диетологов похлеще всяких вейдеров получаются)

 

всем привет

есть опыт хардкорного похудения с помощью безуглеводки и периодического голодания (минус 30 кг за 4 месяца) почти 4 года назад. больше так не хочу))

хочу убрать кг 8 за пару месяцев. решил попробовать IIFYM. почитал статью и сразу возник вопрос: какое количество ккал брать за примерный поддерживающий уровень?

я в зале не занимаюсь. из нагрузок - короткие, но высокоинтенсивные тренировки по боксу 3 раза в неделю (час-полтора). работа офисная, постоянно на машине, т.е. повседневная активность минимальная.

из вашего опыта - какое примерно количество ккал мне можно взять за примерный поддерживающий уровень?

рост 186, вес 90, % жира 26 (судя по формуле из статьи про IIFYM).

 

с 30 и начать, смотреть динамику.
лучше больше для начала, чтобы было место для маневра.

 

этож 300+ углей 0о
мне кажется я сейчас без диет столько не нажираю)

 

Углей может и не нажираешь, может жирами добиваешь калораж. А какая у тебя сейчас ситуация ? Липнет лишний вес, стоит или что ?
Если у тебя есть стабильный рацион, при котором стоит вес, не порти его. Просто оцени свою пищевую корзину и выкини оттуда часть продуктов. Например ешь ты на ужин 3 сосиски, теперь начни есть одну, и т.п.

 

2.5 же сначала, если две уберёт метаболизм встанет.

 

и, что характерно, "никто столько не жрет", кому ни посчитай бжук для старта.
откуда у них лишние 30 кг - загадко.

 

жиры инфа соточка.

 

нет стабильного рациона как перестал зал посещать. ем что хочу, подбухиваю)) средний вес в течение года 90 кг. зимой немного зажираюсь, летом скидываю.
тем и заинтересовал IIFYM, что можно более менее привычно питаться без бб головного мозга и схуднуть и не жиреть в дальнейшем (а я склонен к этому делу).

буду отталкиваться от 30 ккал/1 кг веса и дефицита 15%. итого получается кбжу 2300 180/70/230.

еще вопрос - в статье говорится о минимум 2 г белка на 1 кг веса (даже если нет занятий с железом). зачем? мышц у меня нет и не будет на дефиците ккал. неужели 1 - 1,5 г. недостаточно? я бы лучше в суточный калораж запихал больше жиров/углей.

 

2 г на кг - это не минимум, а как раз идеально.Мышцы есть у всех, тем более ты раньше посещал зал.
Вообще, 1,6-1,7 г на кг достаточно, только учитывается полноценный белок(из животных продуктов)
Белок дает насыщение, не забывай

 

Ура, есть адекватные люди!

 

Я так-то вообще норм тип, умею-могу вощемта)

 

Контроль большого количества белка и среднего/малого числа жиров в рационе в том числе заставит тебя через нехочу помньше жрать гавнища :) Не закроешь белок свиникой уже при таком раскладе никак.

 

Поддержу старого робота. Добавлю - в условиях дефицита ты будешь худеть априори, что бы ты не ел, но с учетом твоей активности недостаток белка еще сильнее сместит потерю веса в сторону "избавления от мяса", т.к. ты организму банально ресурсов для его поддержания недодашь. 2г - цифра условная, но при условии ее соблюдения ты гарантированно "сделал все что мог" для своего организма. Кому-то и 1г на кг достаточно будет, но это уже каждый для себя опытным путем вычисляет. Так что лучше начать с нее, а дальше смотреть куда дело движется: если вес пошел вниз, а окружность талии осталась без изменений - ты теряешь мясо, грубо говоря.

 

Может водичка родимая.

 

Кто знает сколько грамм в среднем попкорне?

 

Часто его беру под фильмец. Он, вообще, калорийный (нераскрывшиеся зерна), но после раскрытия объем большой, а калорий не так много.
По фотке сложно глубину и объем определить, я думаю, около 500

 

2 дня назад? Или 2 дня читмилил?

 

млин как вы не наедаетесь. я с таких коктейлей до тяжести обьедаюсь)

 

с субботы по понедельник "читмиллил" на свадьбе друзей - +2,5 кг.
Да простят меня за флуд)

 

я самец!))