Упитанный флуд ver2.0

Всё прошло зря
Селедка под шубой, оливье - мои лучшие друзья)))
Тигра, ты как? Выздоровел?

 

Почти выздоровел, за нг на 3 кило залило)

 

бля, типа я, старый ебанат на массе.....

 

Ахахаххаха....да ладно, ты же ещё не старый

 

Не болей давай - не благодарное это дело)))
О как, 3 кг круто

 

Помогите с программой питания, вес не растет, силовые не растут, замеры тоже на месте!

 

Привет. Написал бы свои данные что ли. Рост-вес, какие силовые сейчас.
Рацион конечно - жесть.

 

уж лучше бы считал на листике, более хипстерски было б

 

жим - 72.5 на раз, присед 90 на раз, становую не делаю, со спиной проблемы. Рост 178, вес 75

 

по-началу на листке считал :D

 

Овощи не считал

 

Ребят, на грудках в магазине написано 16 гр белка, 10 гр жира, чему верить, тем данным, что в инете или на упаковке?

 

На мой взгляд жиров маловато, а белка овердохрена. Жиров до 1 г на кг бери. Белков - полтора.
Ну и пища разнообразием не блещет: гречку, говядину, свинину, картошечку, горох фасоль не увидел. И тем более рыбу.
Может еще и с программой тренировок что-то не так

 

В прошом был толстым, скинул 20кг, но 2-3 см на животе осталось, поэтому жиров так мало.

 

В данной ветке (как и исходя из здравого смысла), отделять белок от желтка считается дурным тоном. Не растешь на 3100 ккал при весе 75 кг? Либо взвешиваешь/считаешь неправильно, либо ты @Pavlik1985 , который целыми днями лопатой машет. Белок - 1,2-1,5 гр/кг, Жиры - 1-1,5 гр/кг, остальное - углеводы. FatSecret в помощь. Также советую ознакомиться со статьями из моей, например, подписи (вторая строка).

Нажал "Пожаловаться".

 

Сбросил - молодец. Но пора уже остановиться и пересмотреть питание. А то и пиписка увянет вместе с силовыми.
Какой у тебя режим тренировок?

 

Понедельник: спина, бицепс
Среда: ноги
Пятница: грудь, трицепс
Суббота: плечи

 

Мдааа
Запости всю программу, чтоб опытные (не я) посмотрели.

 

Для начала лучше почитать ветку https://do4a.com/threads/Правильно-ли-я-составил-программу-помогите-советом.310/

 

Просто хотел посмотреть как парень тренит. Понятно что ужас.

 

Наверняка в лучших традициях большинства "полезных" программ с интернетов

 

Привет, какого рода проблемы со спиной?
Дело в том, что твой тренинг, как минимум в плоскостях не сбалансирован. Знаешь что бывает, когда грудные в гипертонусе, а спина в недотрене? Сколиоз. Если по-русски - распидорасит твой позвоночник так, что мало не покажется и будет у тебя ещё больше проблем со спиной. Опять же, если у тебя уже со спиной проблемы - к тренировкам нужном максимально с умом подходить.
У нас на форуме есть добрый дядя айболит - @phil margera, который людей собирает и разбирает с удовольствием. Помимо того, что он спинальниками занимается - он ещё и охеренный тренер. Есть тема на форуме отдельная, в которой он советом помочь может, хотя здесь он бывает чаще))) Он умное может посоветовать по тренингу твоему.
По питанию тебе правильно сказали.
Жиры не меньше 1г на кг веса тела, если планируешь писюном пользоваться. При жёстком тренинге, например фулбади от Фила и Салодора - можно до 1,5г взвинтить. Не разжиреешь.
Белок "намасси" в количестве 1,2 - 1,5г будет более чем достаточно. Белок взвинчивают на сушке. И то, максимум до 2г на кг веса тела.
Углеводами до профицита грузись.
Не нужно жрать одни каши. Можно и шоколад, и мазик, и мармелад. Если следить за фруктозой и не перебирать по жирам - всё збс будет. Подробно у меня в подписи. Гибкая диета читай и разумная диета.

Всем дня!)))))

 

С тренером занимаюсь, говорит, что становую делать не надо и всем клиентам советует(сам он тоже не делает). А у меня сколиоз. На спину делаю вот что: Тяга Т-грифа или тяга штанги в наклоне, тяга верх блока, подтягивания(или хаммер, или тяга гантелей)

 

Впервые раз такую штуку вижу. Если на стремную озвучку не обращать внимания - прикольная тема

Спойлер: умный дом

 

С тренером О_о
Как бы так помягче)))
Сплит - гомно.
Про подбор упражнений для спинальника лучше @phil margera скажет.
Становая, кстати - одно из самых безопасных движений. Вот только если цель "накочаццо", а не много кг на соревнованиях собрать - она не особо то и нужна.

 

сплит не гомно... Если Фил тренит по фулбади - это не значит что фулбади истина в последней инстанции... всё зависит от уровня подготовки, времени, отведённого на тренировку и генетики, представьте себе! да и вообще дохрена чего ещё! надо пробовать, подбирать, настраивать под себя и будет счастье...

 

4 тренировки в неделю и при этом все МГ кроме трицепса прорабатываются один раз...и это не говно? Такой "роскоши" себе даже химики не позволяют. Уверен, там ещё и баланса нет. Не только Фил топит за фулбади (а точнее за частую проработку), но и все для кого научные исследования не пустой звук, и кто хочет выжать максимум из своих весёлых похождений в тренажерный зал.

 

Становая и впрямь не обязательна. Но все остальное.... Посмотри книжечку доктора любера. Ссылка на нее ,кажется есть в подписи у @VadimStr Там много интересного.