Углеводы при наборе массы

ну тема же про каши, упомянул только кашки.
А в готовом виде какие твои порции по весу? и сколько таких порций?
Прост хочется уточнить верно ли Я все делаю.

 

Старая инфа, эта вредность преувеличена. Белок в разумных пределах НЕ ВРЕДЕН. 3гр - это еще разумный предел. Отклонения наблюдаются когда доходит до 7-10гр, и то не такие, как говорят. Глянь, куча исследований в Интернете.

 

Может и старая. Не слежу ) Но, если учесть, что среднее 2-2,5 гр., то особо выше поднимать... Надо конечно к своему организму прислушиваться.

 

Если только по кашам, то сейчас у меня 600 гр гречки на молоке в готовом виде. Делю на 3 раза, но это не считая мяса, творога, фруктов. Всего у меня 3000 кал. Но, повторюсь, у каждого свой вес )

 

Именно про каши хотел узнать, спасибо.
У меня в готовом тоже в районе 600, но ем по 5 6 раз по 100гр иногда эти 100гр на половину разбиваются и ем через каждые 2 часа, чтоб все это говно не заталкиыать.

 

Пишет об углях а не белке)
И реально вам скажу что жрать больше 3г. белка реально напряжно, точнее постоянно выдержать довольно сложно, но можно, допустим на сушке очень легко, когда нет углей в рационе )
Опять таки это считая только правильные белки полученные из животного происхождения пищи..
Тут обычно встречается вопрос о недоборе того самого белка хотябы 2г. На кг веса...

 

Ничего себе, откуда у тебя треха колоний выходит?
Греча на молоке 600г готовой, так это приблизительно 200 сырой, или 300 недовареной, в таком случае с углей у тебя всего 700 калорий, ну или 1000 отсилы если греча не доварена. Вопрос - ты двушку ещё с мяса берёшь?

 

С майонеза

 

Мясо говяжье, суп вермишелевый, хлебцы гречневые, сыр, молоко ну и яблочко, бананчик. Майонез уже лишков будет ))

 

Ты пиши сколько чего именно, конечно если считать майонез с грамм так 200 ежедневно и сыра грамм по 200 так на берётся легко))))
Хотя что одно то и второе не качественная пища, допустим сыра можно слегда добавить в рацион, это как никак жир, про майонез я промолчу вообще - если вам нравится крахмал с водой и маслом, тогда валяйте... Суп вермешелевый - блин это просто пустая еда, там капля вермешели с водой, и опять таки - что за вермишель? Если переварена ещё, то точно не есть гуд...
С такого рациона, и аналогичных ясно почему нормального качественного веса не набираеш, не в обиду конечно, но действительно большинство понятия не имеют как надо кушать и что... Мнебы вышу генетику, блин во я бы лосем был))))

 

распиши свои все порции углей, интересно.
и жиры можно тоже.

 

На данный момент мой рацион такой, это тип с учётом что я плавно начал масонабор после соревнований..
Вода - должна быть обязательно всегда, я пью 2 литра в день чистой, кофе чай по желанию не считаю, сахар не употребляю, тоесть сахаразам везде..
Угли сейчас в день
-Завтрак четыре тоста из хлеба грубого помола, это 40г. углей
-дальше пять приёмов пищи, все одинаковые по количеству, меняются только составляющие, у меня это рис басмати и спагетти из твёрдых сортов пшеници. Тоесть пять порций по 75г. углей (для не шарющих это по 100г. в сыром виде)
-также учитывая что садо мазо с сушкой закончилось, то любимая балует немного выпечкой, но в большинстве случаев это полезные приколы с низким содержанием муки...

-- жиры у меня поступают с маслом растительным, оливковым и льняным, - лью по ложки в макароны когда отварил - тоесть грам 30-40 в день из масла.
-Также из сыра твёрдого, которого ем 80-100 грамм..
-орехи арахис или грецкие 50г. в день конечно)

Вот вроде и все, могу по белкам добавить)

 

по углям, ты написал 100 г в сухом, 5р в день, это 500гр сухого, дохрена конечно жрать.

 

Да реально дофига углей, но только так я начинаю по немногу набирать) и при этом главное стабильность в питание)
У меня кум на таком рационе набрал 20кг. каких-то пол года - как бройлер вырос, хотя жирка и воды в нём хватало, вот она разница в генетике...((((
При таких рационах сложно иногда все разы поесть, допустим в дни тренировок приходится каждые два часа зарихивать после трени, так как треня у нас забирает прилично времени, яма большая в итоге...
И кстати весь мой этот рацион всего под 3200 Ккал, не больльше..

 

ем 6 р по 100-150гр с готовом, и 500г грудки в готовом, уже блевать охота от этого говна, как ты терпишь

 

Ну во первых у меня цель есть - соревнования, эта цель стоит всех сил, вот и терплю))))
Курицу можно разную и по-разному готовить, я сижу на грудке определённого производителя приготовленая грилем, реально сочно и вкусно, не сухая!!!!!!
Рис сложно впихивать, тем более недоваренный, но басмати мало того что правильный так ещё и вкусный, но на массонаборе предпочтение отдаю макаронами из твёрдых сортов, они вкусные и не надоедают, но надо готовить правильно, строго написанное время и мазать растительным маслом, тогда вкусно)

 

спасибо, хорошо расписал, интересно почитать спортсменов.

 

Всегда рад помочь, чтоб мне так в молодости писали, был бы уже 80кг соревновательного веса)))

 

Пацаны вешу 70 кг , хочу чуток поднабрать ,только медленно и качественно . Заплывать жиром нет никакого желания . По углям ,кушаю много овощей ,порции три-четыре больших в день . С утра один кусочек цельнозернового хлеба , в обед 60 грамм макарон (сухой вид) , потом опять 60 грамм макарошек . Вечером супчик с куском хлеба , и еще выпиваю за день пару коктейлей из свежих фруктов . Не маловато ли углей ? но добавлять очково , жиреть не хочется

 

Короче по своему примеру:
5 6 раз в день по 100 гр, каши готовой, 500гр куриного мяса готового. А дальше по овощям как хочешь.
Будешь рости.
Я масла вообще не ем почти, только рыбий жир ем.
Пью молоко почти литр в день
Ем через каждые 2 2.5 часа.
Норм все растёт.
Пробуй, тебе этого хватит для начала.

 

Про майонез я пошутил. Я его вообще не ем, как и сладкого (не считая фруктов). Сыр 50 гр. адыгейского, там меньше жира чем в других. Макарон я кидаю в суп побольше и твёрдых сортов )
И, кстати, генетика у меня не гуд. Я хардгейнер. Набор очень трудно даётся. С удовольствием почитал бы советов по данному вопросу.
P.S. Про сладкое спизднул. Ещё 2 зефирки ем ) Чтобы углей добрать без излишнего жира ))

 

Совета хочешь - будет)))) вот тебе темка для размышления - посидели мы с моей девушкой на сушке, ну тип перед соревнованиями, два месяца реальной сушки, и перед этим ещё было с два месяца низкоуглеводка, ну короче тип жёстко... От соревновались и начался у меня сразу массонабор, и что по проходу трёх недель мы имеем? А не хрена, моя девушка прибавила в весе как положенно 8кг., а я добавил в весе, а не хрена я не добавил, ровно как весил в день соревнований загруженный так и вешу)))) - вот вам и супер компенсация))) вот вам и гинетика)) для справки - моя половинка на 2г. углей, а я как писал выше на 5г. углей - мне пофиг что я 1200Ккал на сушке, что 3000Ккал на массе ем, вес стоит на месте, хоть сливай воду немного и снова на сцену))))
Все хватит разгружать жкт, пора 7г. углей и наверное жира добавить - пойдёт масса)))))

 

У меня сейчас 6 гр углей. И так уже еле впихиваю )) Вот тебе и генетика

 

Угли бывают разные, я считаю только правильные, тоесть длинные , остальные не считаю, они тоже есть но не много)
Ну короче буду корректировать дальше)

 

Почему только правильные? Надо все считать. Овощи обычно не считают.

 

Все очень просто!))) у нас с тобой проблемы с набором массы, значит мы не доедаем, и это факт! Нам как раз и надо строить наше питание на правильных углях, сложных углях! Именно их нам надо добирать нужное количество.. А если есть грубо говоря сладкое наполовину со сложными углями, то толку с такого питания ноль, ну для нас ноль!))) у меня нет в рационе такого говна, только качественные, но если и позволю завалить зефирину после зала или чёрный шоколад - угли с них не в счёт))

А вот если ты легко набираешь- вот таким людям обязательно надо как раз считать все вредные угли!!! Им точно боком вылезит ))))
А мне похер, хоть кг зефира завалю, хоть пол кг конфет )))

 

Вот в том то и разница, что нам похер откуда угли набирать! )))
P.S. У меня уже за 3000 перевалило, а результатов, что-то не видать особо. Ещё зефирок добавить, что ли ))

 

Я сухофруктами добираю - удобно их жевать и засовывать куда попало можно. Инжир сушеный уходит легко вообще.
Ну и белая мука пшеничная в помощь - из нее можно напечь чего угодно самому, избежав жиров - и при относительно небольшом объеме нормально набрать можно.

 

Да нет!!! Не правильно!!! Как тебе не понять что есть качественные угли а есть гавно угли, с говна и набираешь гавно!!! Так понятнее? Именно по этому со своей сушки ты слил воду и нифига не высушил!!!!
Сахар это дерьмо! Зефир тудаже - там только сахар, который в свою очередь плохо усваивается, а это значит херня...
Мука пшеничная!? О Боже!!! Блин перемолоти овсянку - это полезнее! Какая мука нафиг - все давно знают мучное в топку!!!)))

 

Я на сушке никакого сахара, ни в каком виде не ел. Сейчас я пытаюсь набрать. И при наборе лично мне, как хардгейнеру, ни какого вреда не принесёт ни какой зефир. В этом наш плюс. Организм с высоким метаболизмом сжигает и быстрые угли в том числе. У людей с медленным метаболизмом быстрые угли не успевают переработаться и получается излишек калорий, который откладывается в жир. ИМХО