Углеводы при наборе массы

нахуй углеводы. ешь сало!:-) ну не совсем нахуй, но зачем в себя запихивать? а салом добрать калорийность очень легко, и приятно.

 

Чуваак)) Ты там какую-то методу на сале заатентовал что ли?) xDD
в которой ветке уже - сало сало сало))

 

ХОХОЛ наверно

 

эх, столько противоречивой информации, как бы все "причесать"?
на массу надо медленные угли, ОК.
считать от 2-3 на кг и смотреть что набирается, не жир ли.
но еще есть углеводное окно - в которое лучше закидывать быстрые.
а еще быстрые можно ДО тренировки, чтобы не расходовать свой гликоген, а по максимум глюкозу извне.
еще пишут, что набирать надо на высоком количестве белка...
а кто-то наоборот, увеличивая белок ничего не получает, зато стоит поднять угли и процесс идет лучше..
еще считают калории и в их пределе уже угли..
еще по-разному на курсе и в натураху...
голова кругом

 

Да не то слово =/

Я начинал все делать от и до по линеечке - голова стала лопаться. В итоге просто интуитивно смотрю на свой рацион, прислушиваясь к организму.
В одном я его хорошо, даже прекрасно понял - чуть даешь "слабину" и начинаешь трескать что-то сладкое (как же ж я обожаю халву и козинаки ) так тут же прет сальцо))
В итоге сейчас идет набор, и даже на нем я решил что лучше быть по аккуратнее и не пережирать лишнего ибо получиться не набор мяса а говн@ какого-то (пардоньте за мой французский).

 

Не считаю, пихаю сколько хочется и заебись.

 

я вот набирал массу до весны этой, примерно 3 г углей на кг массы мне хватало сполна, причем еще и пузо стало расти. всякое говно не ел, толко крупы, наверное минус, что бывает часов в 21.00 ел гречу например, правда совсем маленькие порции. Ну и белка по стандарту 2-3 г на кг. Пузан такой не хилый отъел за несколько месяцев, вот думаю с осени еще более снизить угли и посмотреть как будет идти рост. а если тупо считать по каллориям, то там недобор жесткий, однако я рос итак вполне себе отлично. это еще раз подтверждает, что все индивидуальны, кто-то от 2г углей будет расти, а кто-то от 5 г.

 

Нахерачивать срань углей на кг веса имеет смысл только при упоре на соревновательный спорт с большим потреблением энергии. В построении тела эти лишние угли растят не мышцы, а жирные жопы которые потом устанешь сушить.
Но на весах цифры набегают быстро, не поспоришь.

 

о, да... халва это клева. как мне ее не хватает
у меня вот тоже, чуть расслабишься и усё. но и с одних белков что-то не очень идет. вот сушиться вообще легко, хотя послушать - так для людей похудеть проблема. вот набрать! это проблема конечно, если да, не всякое говно набирать

 

Да, похудеть для меня теперь не такая страшная проблема после того как я взялся за себя и скинул со 110кш до 79-80.
А вот набирать хорошо и качественно - беда

 

Тупейший вопрос! С чего бы это сладкое не считать?

 

Считай все угли. Про гликемический индекс почитай.

 

Товариши подскажите пожалуйста, если греча в сухом виде в 100гр 64гр углей, в сваренном виде получается 21,3гр углей, в овсянной каше получается так 14,2, получается все крупы и их бжу делится на 3 примерно, и это колличесвто мы получаем в готов виде, подскажите пожалуйста мой вес 78 кг, хочу поднобрать щас, думаю взять 3гр углей на 1 кг веса, 234гр углей, от куда можно взять столько???? по одному кг гречки хуячить каждый день я не смогу, и все же это надо съесть как минимум до 16-00 дня, потом в 18-00 иду на треню

 

Товариши подскажите пожалуйста, если греча в сухом виде в 100гр 64гр углей, в сваренном виде получается 21,3гр углей, в овсянной каше получается так 14,2, получается все крупы и их бжу делится на 3 примерно, и это колличесвто мы получаем в готов виде, подскажите пожалуйста мой вес 78 кг, хочу поднобрать щас, думаю взять 3гр углей на 1 кг веса, 234гр углей, от куда можно взять столько???? по одному кг гречки хуячить каждый день я не смогу, и все же это надо съесть как минимум до 16-00 дня, потом в 18-00 иду на треню

 

макароны,рис,перловка,пшено,ячневая,пшеничная каша. Почему до 16-то?? Что мешает после тренировки каши поесть? Нормальные макароны и бурый рис,кстати,развариваются меньше гречки. Фрукты еще есть в конце концов,мед и т.д.

 

насчет макарон не понимаю, везде пишут разную инфу касаемо макарон из грубого помола, на одних сайтих пишут мол в 100гр сваренных макарон приходится 64 гр углей, на другом 24 гр углей, кому верить? Ну до 16-00 что бы потом грузиться одними белками, и в жирок не уходило, я и так конечно не много бегу углей на 1 кг веса всег 3 гр, но все же, или на это пох часть большую съедать до 16-00, а после можно и углей грам 150 гречи сваренной?

 

верить упаковке с макаронами. Считать ВСЕ крупы в сухом виде. В жир у тебя уйдет лишнее при определенных обстоятельствах,даже если ты с утра налупишься гречки,а вечером будешь куробюст с огурцом есть. Брина посмотри, Лайла Макдональда почитай-все поймешь.

 

а ты сколько углей употребляешь ? и как рацион делишь?

 

Ты чо! После трени можно спокойно грузануться углеводами независимо от времени суток. И даже нужно. А чтобы в жир поменьше откладывалось, лично мне кажется нужно придерживаться максимально равномерного употребления медленных углеводов в течении всего дня.

 

Ем столько углей, пока тошнить не начинает.

 

Ребята 100 грамм риса готового хавать,или сто сухого?100 сухого не мохера за раз?Если 4-5 раз в день жрать?Сколько сухого тогда?

 

Народ а ни кто не сталкивался с такой проблема, как начал есть по 600гр гречки + грудок, появилась тяжесть в животе, в туалет хочу но не могу сходить ( побольшому ) и эта проблема появилась, как я только начал столько жрать!

 

Перестать стока жрать - проблема уйдет. ЖКТ он как бицуха, много на себя сразу не возьмет. Все постепенно надо делать, в т.ч. и подготавливать желудок к такому кол-ву еды. Ферштейн?

 

Ты че там упоролся рисами? Кому дохрена? почему именно 100 гр ?

 

Сложно тебя понять,шути поменьше,или после совета,а то не понимаю ничего)
Вопрос в том что 100 грамм,это довольно много,когда приготовишь!темболье если ешь 4 раза в день,и 2 раза пьешь гейнер!По этому вопрос,во всех диетах на массу,говорится всегда о средних дозировках круп,они колеблется районе 100 грамм,100 грамм в сухом виде или нет?

 

где ж вы только находите эти диеты..

 

оо что то интересное)А ну просвети меня?)Я говорю про среднее кол-во круп при одном приеме пищи

 

Да обычно берут сухой вес. Но 100 гр риса для человека весов 100кг и для чела в 60 кг, это разные вещи!!! ТАк что если где-то написали такое колво то с большой долей вероятности оно тебе не подойдет.

 

ну я 84 вешу!Не подойдет?

 

как относитесь к обратной загрузке углями вечером? и их полному отсутствию в начале дня