Тренируем спину

а в этой ветке ты был? https://do4a.com/threads/Правильно-ли-я-составил-программу-помогите-советом.310/page-503

 

то есть как это? А длинные разгибатели спины разве на становой не работают?

 

Ну статически то понятно,нагрузка идет...но у него,как я понял,цель именно направленная прокачка широчайших.Да и тот же Гехаймер говорил,в бодибилдинге становая лишнее упражнение.

 

ну если надо широчайшие накачать то можно и без становой обойтись. Гехаймер хорошие статьи по технике сделал, но вот насчёт программы я не припомню его статей. Вот Арнольд зато рекомендовал становую. Очень хорошее упражнение. Со своей стороны скажу, было время, в универе занимался каратэ, очень сильно болела поясница, ещё со школы, потом пошёл служить и там довольно серьёзно занимался с железом и становую делал, так вот в этот период про боли в пояснице я просто забыл, так что считаю становую нужным упражнением.

 

по поводу тренинга автора, я вообще думаю, что тренировка одной мышечной группы раз в неделю - какая-то хрень! Советую тренироваться по Люберу.

 

Арнольд ващпе то лифтером был в юности,чего бы ему становую не рекламировать)))
Да я и не спорю,становая отличное упражнение..но не для прямой раскачки широчайших.

 

дык я то же самое и говорю.

 

В общем проблема такова.
Летаю в зал где-то 1.5года,но по факту изменений нету..(в плане мм)
Поначалу думал что проблем с набором не будет,т.к. я вроде бы как пухленький (был 100стал 80) сейчас же дожрал до 91кг НО они какие-то жирные,и без мышц. И хотелось бы чтобы кто-нибудь безкорыстно помог рассчитать суточный каллораж (т.к по схеме 30х(вес)+500 выходит где-то 3200-3300 ккал. А по Спорт викки 4300-4600.


И вторая часть,спина....за 1.5 года она вообще не стала шире..ну,тоесть со спины смотришь,она обычная...не широкая...да и в "напряге" неочем,нету упражнения в котором бы я почувствовал широчайшие,кто что посоветует ?(ветку "не чувствую широчайшие" )прочитал,все пробовал-не помогло,не чувствую((

А вот и фоточки подъехали.

 

А становую чего выкинуть? Я не доколупаться, хочу понять, я бы наоборот убрал 1-2 упражнения, но становую оставил.

 

мужик, спина не отстает, у тебя общей мышечной массы не хватает
+ в соседней ветке активно обсуждается тренинг спины

 

Н

Ну об этом и идет речь за 1.5года,прибавка в мышечной,да ее вообще нету...учитывая что я дожираю меташку,жру овер дохера,сплю по 12+... А вообще я тащусь от широкой спины. Я в первой части моей проблемы,попросил помощи в правильном расчете калоража

 

тогда худей, чтобы талия появилась, и упор на плечи

 

Понял,спасибо,вот в армии в ВДВ этим и займусь :))

 

Наивный дрыщ

 

Куда же мне до тебя то?... 177/70...и жим наверное килограмм 50?

 

42, Я не про чтоб 50 тянуть

 

Треня химика от тренера, натурал не вывезет в 90% случаях

 

много подтягиваешься - есть спина. мало подтягиваешься - нет спины. Причем "много" и "мало" это не 5 и 15 раз, это именно субьективный критерий - если ты умеешь подтягиваться 4 по 15, делай 5 по 15, 6 по 15 или вешай на себя блин 20 кг и делай 4 по 10 - ну то есть ставь цель увеличивать силу в подтягиваниях, и будет тебе спина внатураху.

 

Подтягивания у меня всегда будут в начале треньки спины, Эт без вопросов. Вопрос в том, можно ли чередовать недели таким образом:1 неделя - ширина спины - подтягивания,тяга штанги в наклоне, тяга верхнего Блока к груди, гиперэкстензия. 2 неделя - толщина спины - подтягивания, становая тяга, тяга гантели в наклоне, тяга нижнего Блока к поясу. То есть в 1 неделю идёт упор на ширину и немного задеваем толщину, далее наоборот

 

эээммм, как бы это, по-культурней.
Не делятся мышцы спины на "толщину и ширину", это как бы миф. Когда ширина дойдет до "предела", грубо говоря, тогда и толщина начнет расти. Или сразу, все от твоей генетики зависит.

 

Убери становую, сам Денчик Борисов об этом говорит.
Еще с 2001 года я делал только подтягивания и тяги гантелей, все, спина у меня преобладает над всеми остальными группами. Этого достаточно. Тяни спиной, а не руками. Сам Скоромный после занятия с Флексом Уиллером понял, что нужно тянуть спиной, а не руками, есть видео ))

 

у меня наоборот, сук сбоку смотреть толстая, а ширина говно, хотя щас вот уже ширина начала выбиваться тоже

 

ну тут "как на роду написано", чо поделать)

 

А нужно тогда пользовать гиперэкстензию с весом, или вообще забить на разгибатели?

 

Конечно нужно. Я бы без веса делал, к примеру три-четыре подхода раз по 25.
Я так полагаю, на некоторые мышцы лучше давать большое кол-во повторений со своим весом, а на некоторые брать дополнительный вес.
Это нужно для себя конкретно рассматривать.

Гиперэкстензию правильно нужно делать, не ягодицы качать и заднее бедро, а именно поясницу. Ставишь подушки под пупок(не ниже!) и даешь акцент на пояницу. Большую амплитуду делать не нужно.
Я сперва кардио кручу, затем пояницу и потом пресс делаю, лежа на спине, а ноги под прямым углом держу.
Раньше поясница мучала, когда чихнешь - боль сильно отдавалась в ней. Теперь забыл, что это такое.

 

Тогда, допустим, можно использовать такую программу?подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга горизонтального Блока к поясу и гиперэкстензия

 

Вполне. Это и есть базовые упражнения. Я к примеру, начинаю с горизонтальных тяг, т.к. они мне помогают разогреть суставы для вертикальных тяг. Сделай это как основу, и потом время от времени чередуй добавления, к примеру пулловер с гантелью, пулловер на блоках, тягу гантелей, вертикальные тяги на хаммере. Не забывай про разнообразие. В меру конечно. Начинай движение с лопаток. А "обрубки рук по локоть" потом как бы дотягиваешь.
Начни тянуть к тазу сперва, на след. трене в верхнем отделу. Примерно так.
Видно я с самого начала научился "спиной работать", вот она и поперла. А вот с грудью разобрался лишь несколько лет назад.