Тренировочный процесс - планирование программы тренировок

лучше между тренировками биц\гр и триц\спина, поставить тренировку плечи\ноги.
А это прога 1)грудь-триц 2)спина-биц 3)ноги плечи, в основном для тех кто на химии, так как они лучше восстанавливаются и поэтому могут нагружать одну группу мышц в одну трен.

я раньше когда был неграмотным так же занимался, каждую мыщцу 2 раза в неделю %)) кстате тоже тогда рос, причем норм, но это было из за того что вообще за железо 1й раз взялся. что мышцы получает нагруз и растут, хотя етот нагруз был неправильный но всё же)
конечно уреж до 3х, 4х дней.

как понять верхний блок на бицепс? и бицепс 2 мя ручками?
как понимаю нужен кроссовер, но у меня в зале только верх\низ блок и все, если что подскажте чем заменить можно

поочередно делай на блоке тогда и все

2х10х10
или 1х8х8х8

это как понять?