Тренировочный процесс - планирование программы тренировок

х))

Не не. Я наверно непонятно объяснил. Я вот как делаю:
Пн — грудь+триц
Вт — спина+биц
Чт — ноги+плечи
Пт — триц+биц
А кардио в среду и субботу. И еще вопрос в тему. Как считаешь лучше делать грудь с тицепсом и спину с бицепсом тренировать или наоборот?

парни грудные лучше делать с трицепсом так как в жиме прорабатывается трицепс и прилив крови идёт рядом (чем допустим делать ноги и дельты — это тупо как по мне) а дельты делайте с бицепсом! могу написать программу!!!

ну смотри сам, я например после кача спины, бицепс ваще не могу делать, потому что забиается предплечие сильно да и бицепс так нихеровенька

бля минусанул случайно) у тебя быстрый шаг или именно бег?

Это не кардио, а разминка.

чето я не вижу в первые две недели силовой малоповторный тренинг… только 2х8;3х8…

ахахах 8 это малоповторный? малоповторный насколько я знаю это 4-6

Вадим юзай «систему 21» на бицуху. для пацанов у которых есть масса, самое оно

ты имеешь виду тем кто на курсе?
биологам, грудак лучше с бицухой делать. и соответственно триц. со спиной качать. ведь так?

у меня тоже! перешел на спина\триц, груд\биц — поперло

наверное я не правильно высказался… это я и имел ввиду что я вижу только 2х8,3х8 и т.д

ThePunisher, твой личный пример думаю не попрет против 100500 других примеров) Даже в приседе руки работают, что б удерживать штангу) и когда у меня присед 90-100% то на утро и руки болят))

у кого какая мышечная группа самая выдающаяся, как он сам считает?

он бодибилдер, если чо…
достали лифтеры со своими советами не в тему…

база дает общую массу, что дает возможность дальше прибавлять в руках, но приседаниями и жимом без упражнений на руки — они не вырастут! инфа 100% ))))

если для человека вес составляет 90% от максимума, то пофигу 70кг на штанге или 170кг…

пузо!
достаточно выдающееся))

+1))

Безусловно МПХ

Такой вопрос! Занимаюсь по програме 1)титьки-биц 2)спина триц 3)ноги плечи
и уже месяц наблюдаю такую вату: качаю грудь в понедельник, в среду идет трицепс и дико умирает, так что болит минимум дня 3! даже если качать на невосстановленый трицепс он умирает первым! плечи просто не забиваются((да и и до бицепса не могу уже месяц достучаться просто не забивается и все, вес стоит(((пампинг выручает но им же не каждую тренировку ебашить! Хочу узнать мнение стоит ли попробывать 1)грудь-триц 2)спина-биц 3)ноги плечи! Если логически подумать триц отдохнет 3 дня до плечей, но такое ощущение что он просто сгорит на тренировке! а вот как отреагирует биц тоже не знаю с одной стороны может его проще будет забить а с другой вдруг будет сгорать! кто что посоветует буду очень благодарен за любое мнение!

п.с Может маленько не в тему, но всетаки обсуждаются тренировачные программы!

do4a, ты кроссовер лёжа собираешься использовать как пампинговое упражнение или как растягивающее?

Вадим не мог ли ты добавить в эту статью или написать ещё одну про своё питание и спортпит который ты будешь хавать до февральского курса?

твоя инфа не рулит))

Посмотри на лифтёров тяжёлых категорий — они не качают бицуху, но руки у них огромные не только из-за трицепса

Другое дело что прокачка бицепса даст больший эффект…

Ты спрашивал у гуру, так я не такой(! но хочу уточнить в целях повышения образованности:
1. Все тренировочные дни включают жимы это довольно тяжело, есть ли прогресс в жиме лежа при такой программе?
2. В субботу трицепс, а в понедельник жим лежа не мало ли отдыха для восстановления трицепса?
3. Каждый тренировочный день очень насыщенный, т.е. убираешься ли ты в рекомендованное время тренировки 45 мин.(как учат ГУРУ)? и есть ли смысл в этом на практике?
P.S. Ты прибавлял занимаясь на натураху по этой программе в массе?
Ищу для себя что-то новое с упором на руки! рост 170 вес 80кг

вобще то 45 минут это тренеровка супер про качка, который качает 1 мышцу всего 1 мышцу.А обычная тренеровка занимает где то час полтора

млё, я наверное дурной, но занимаюсь как то по аццки
пн — сиськи, триц
вт — спина, биц
ср — дельты, ноги
чт- пн тот же
пт — вт тот же
сб — ср та же и только вскр отдых…
как — то так уже месяц занимаюсь и вроде росту, но пасаны говорят, что нихера не будет, ниче не восстанавливается, но в объёмах ЗАМЕТНО прибавил, чё думаете, посоны? урезать все до 4х дней?