Тренировочный процесс - Как накачать грудные мышцы? (1я часть)

А брусья, доч, чего забыл?

У меня также было. Попал в руки к одному не глупому человеку. Он нас заставлял жать 2 раза в неделю, пирамидой. Очень много внимания уделяли технике. Начинали с пустого грифа(15 раз, разогреться), потом шаг + 10 кг, на максимальное количество повторов, потом еще +10 и т.д. доходим до максимума и спускаемся вниз с тем же шагом. Потом бабочка и разводка 4 подхода.
Месяц-два так отзанимайся, «пробьешь» мышцы, потом нормально будут реагировать на нагрузку, можно будет перейти к нормальной программе. Не уделяй много вниманию весу, старайся просто работать технично(но это не значит что можно работать с минимальным весом), чисто на грудные мышцы.(силовые показатели это немного другая тема). Со мной еще пацанчик занимался, у нас обоих перло.

Я 4 месяца пирамиду делал! Стоит грудь!

Как ты делал, распиши, свой вес, рост, вес штанги, все подробно напиши.

Доч, спасибо тебе большущее, узнал много нового

У меня ваще среднее пиздец отстования рук от груди сиськи большие а руки на фоне груди кажутся маленькими, но повезло что изначально у меня расширеная грудная клетка, когда я не начанал качаться еще, и это дало мне большие сиськэ, я даже не парился и акцент не делал на грудь, бросто не обращал внимание и она сама выросла:)При росте 193 грудак 113 и бицуха 38:(руки длинным даются очень тяжело:(и вот думаю мож необращать так внимание и не зацикливаться на руках, как я необращал внимание на грудь и они сами выростут:)

про химию я и не упомянаю, там и так всем ясно. По себе могу сказать, что был у меня такой период, занимался я тогда по 2,5 часа без химии, даж без креатина, так вот, прогресса вообще не было недели 2 наверное, пока не сократил число упражнений.Да и авторы некоторые пишут про перетрень… но тем не менее спасиб за отзывы.

Ты че кипятишься парниш? :) Я понял что ты имел ввиду, но это согнутые колени на лавке, но не просто согнутые колени, которые могут быть согнуты и стоя на полу. Не так ли?

На трицепс же. День груди + трицепс.

На внутренней части я внимание не заостряю. Будет во мне килограмм 85, тогда подведу кроссовером.

Не ну я не говорил что забить на них, а забить формально не нервинчая, когда смотришь в зеркало и долбит депрессуха, руки до сих пор отстают бля, вот сука… просто хочу стать еще больше, а продолжать качать и не пялиться на них, считая, измеряя сколько же выросло, вообще решил не мериться пол года, чтоб не разочаровываться в чом то, ведь как и окружающих когда тебя давно не видели и говорят тебе ни хуя или нахуя, так и на руки не смотреть а качать их и выростут:))

Ваще нереально прет агрессия:))из за ебучего лета! похудел обьемы уменьшились, рельефффф… ай

что я сегодня качаю… бля

Повышение весов тебя взбодрит)

Ну не у всех такое «прокаченное» пищевариение как у тебя)
А у тебя лени не бывает?

Понял, это ты не про себя писал)

Техника наверное проще, => ментальная концентрация лучше.

Я буду рад если все оно так будет :)

пацан должен быть умным. мозги!

ты не в теме, чувак )

Салам, пасаны. Я конечно не гуру в теме качкования и ББ, но меня смущает данная рекомендация :«Под фармой, два раза в неделю. Без фармы, не чаще, чем раз в пять дней». Этим летом без фармы, с хорошим сном и питанием + не курю и не пью, делая жим 3 раза в неделю (и другие упражнения на грудь 1-2раза в неделю тоже включал) увеличил максимум на 20 кг ну и рабочий соответсвенно) Максимум конечно не ахти какой (105), начал плотно с железом заниматься только 4 месяца.

а в первые месяцы веса и должны сильно увеличиться. потом тяжелее будут расти.

центральная нервная система

Дарова:) завтра буду производить замеры и тд. Набрал 9кг. Жим лёжа: 90х2, Становая 100х5 (классикой тяну), присяд 110х3 :)