Тренировочные программы (жим,присед,тяга,комплексные)

Здоров парни! Подскажите, какую лучше прогу Суровецкого выбрать на курсе( турика)?сейчас на ПТ база и жим 1 и 2. , хочу курсануть первый раз, Суровецкий сгодится? ( без АС вроде ок)

 

А кто что думает на счет пирамиды? 5 подходов - 5,4,3,2,1 раза..

 

Привет Качата)
Оцениете программу, кто что скажет?
Работа на массу , все упражнения выполняю 4х8
вот собственно сама программа:

Понедельник
Жим лежа
Жим гантелями под углом
Бицепс (прямым грифом)
Трицепс (Французский жим)
Предплечья

Среда
Присед
Армейский жим
Жим ногами
Выпрямление ног в тренажере
Тяга блока узким хватом

Пятница
Тяга становая
Верхний блок (За голову и перед)
Нижний блок
Махи гантелями (плечи)
Гиперэкстензия

 

Еще если есть возможность, подскажите рабочую программу на массу плюс увелечения силов Присяд/жим/тяга сейчас вот такие показатели 110/75/140

 

Столкнулся с проблемой- жимовых программ везде много, но зачастую там описывается только силовой и мощностной цикл. Закончил силовую по Муравьеву, в жми-2 есть межсезонные тренировки, но они на 2 дня, а занимаюсь я 3 раза в неделю. Хотелось бы найти программу для тренировки в межсезонье- отдохнуть, отточить на небольших весах технику и жиру слегка сбросить. Кто что посоветует?

 

Вам обоим Шейко советую. Хотя сам только по нему начал заниматься. :)

 

Народ, оцените, пожалуйста, программу.
Через три недели заканчиваю жимовой цикл по Муравьеву. Встал вопрос, что делать дальше.
Собственно, программа:

Вторник:

1. Жим лежа
2. Жим гант. лежа
3. Разводка гант.
4. Присед
5. Икры

Четверг:

1. Ст. тяга (сумо)
2. Тяга шт. в наклоне
3. Тяга гант. 1 рукой
4. Армейский жим
5. Жим гант. сидя
6. Махи гант.
7. Шраги (со штангой и гант. после)

Суббота:

1. Жим лежа узким хватом
2. Разгибание рук в тр-ре (трицепс)
3. Разгибание из-за головы с гант.
4. Легкий присед.
5. Гиперэкстензия.

Жим будет циклом по Муравьеву, т.е. каждые пару недель увеличиваются веса на 2.5-5 кг.(http://plbaza.narod.ru/muravyov.htm)
Тягу и присед думаю делать по Фалееву, т.е. 5х8, с увеличением веса на 5кг.(http://plbaza.narod.ru/faleev.htm)
Цель: увеличить веса в базе -> набрать массу. Рост - 183, вес - 78. Жим 110кг, присед 130кг, тяга 140кг, что печально.

 

А что после этого цикла ? Новый точно так же начинать?

 

Ребят, нужен совет по программе. Мои силовые присяд-становая-жим 150-160-100,вес 66,5кг, естесственно без фармы.
Прога рассчитана на улучшение жима

День 1 (Жим на раз-голень)
Синглы
Статика
Голень (сидя+стоя)

День 2 ОТДЫХ

День 3 ОТДЫХ

День 4 (Ноги-дельты)
Присяд
Сгиб-разгиб(по состоянию)
Рандом упражнение на дельты(армейский жим/жим арнольда/тяга к подбородку)

День 5 (Грудь-трицепс)
Жим гантелей на наклонной скамье
Брусья с отягощением
Рандом упражнение на трицепс(франц/узкий/пушдаун)
Рандом упражнение на грудь(разводки/кроссовер)

День 6 ОТДЫХ

День 7 (Спина-бицуха)
Становая тяга
Рандом упражнение на широчайшие(тяги к поясу/за голову/подтягивания)
Рандом упражнение на бицуху(подъем штанги/гантели с супинацией/молотки/подтягивание обратным)

День 8 (Жимовые подсобки-голень)
Жим штанги на 5-7повторов
Дожимы/Негативы
Шраги
Голень (сидя+стоя)

День 9 ОТДЫХ

День 10 (Ноги-дельты)
Присяд
Сгиб-разгиб(по состоянию)
Рандом упражнение на дельты(армейский жим/жим арнольда/тяга к подбородку)

День 11 (Грудь-трицепс)
Жим гантелей на наклонной скамье
Брусья с отягощением
Рандом упражнение на трицепс(франц/узкий/пушдаун)
Рандом упражнение на грудь(разводки/кроссовер)

День 12 ОТДЫХ

День 13 (Спина-бицуха)
Становая тяга
Рандом упражнение на широчайшие(тяги к поясу/за голову/подтягивания)
Рандом упражнение на бицуху(подъем штанги/гантели с супинацией/молотки/подтягивание обратным)

День 14 ОТДЫХ

 

Вечер добрый всем! Такая ситуация-мне 25 лет, решил для себя что хватит мешковать и пора заняться спортом. Самым оптимальным для себя вариантом принял тренажерный зал. Поэтому столкнулся с проблемой-что же мне важнее? Рельеф? Масса? Сила? По существу конечно хотелось бы все и сразу, но я немножко думаю головой и понимаю что это нереально. Поэтому решил начать с техники и силовых показателей(т.к. при росте моей силы будет расти и моя масса). А вот я и подошел к самой сути вопроса. При чтении данного форума, я обратил внимание на программу для новичков указанную в теме "Азы тренинга новичкам". Программа идет на "базу", но я бы хотел дополнить её. Конкретно-добавить армейский жим, что-нибудь на предплечья, икры и пресс и шею. Ах да, был бы еще очень благодарен за диету. Заранее всех благодарю за помощь!

 

присед, жим гантелей лёжа, армейский жим, подтягивания, брусья - 3х12 (разминочный, подводящий, отказный), подъёмы на бицепс 2х12, пресс 2хмакс. Диета 2-2.5 гр. белка, 3-4 гр. углеводов, жиры не насыщенные (на кг веса)

 

так присяд, стан и жим лежа каждую тренировку и так будут. По поводу отказных-на каждом упражнении делать, или только на брусьях?

 

не стоит делать присед жим и становую каждую тренеровку,лучше раскидай их по дням.

 

т.е допустим пн-жим, ср-становая, пт-присяд?

 

да,я бы сделал так.В день жима делаешь грудь/бицепс, в деньтяги-спина/трицепс,в день приседа-ноги/плечи

 

Конечно, иначе после пару тренировок ты возненавидишь свой тренажерный зал и физ.нагрузку. Это если конечно от души базу делать, а не с 40-50 килограммами.

Я бы вообще сделал пн присед, ср-жим пт становая, чтобы поясница и ноги больше отдыхали.

 

занималя по такому циклу:
4 недели: с 70 до 80% на тяжелых, и 70% на легких

жим тяжелый 5х5
жим трицепсами
разводка
брусья с весом
присед легкий 3х5
прес
гиперы

тяга 3х5
подъем к поясу
шраги
пшнб
молоты
прес

присед тяжелый 5х5
фронтальный присед
жим легкий 3х5
швунги стоя
тяга блока за спину
прес
гиперы

далее 3 недели: с 85 до 90% , на легких - 80%
во всех базах 3х3, минимизируется подсобка
на 4 неделе проходка: в итоге получил пжт 165(150) 130(120) 185(175)

хочу пройтись еще 1 такой цикл, но боюсь с увеличенным весом не потяну периодизацию легких и тяжелых тренировок в 1 день (тяжелый присед - легкий жим и наоборот)

кто что посоветует ? как модернизировать прогу ?

 

спасите) после операции на колено(разрыв мениска,разрыв пкс), не могу задействовать в полной мере..терять время на диване нет желания..
помогите с программой...занимаюсь 3 дня в неделю.стаж полтора года
я понимаю,что присед и становая основа всего..но это не могу выполнять.

 

Всем здраствуйте.Рост 180 вес-80.Набрал з 60 до 80 за 6месяцев.Сумма троеборя 375.Стаж 8мес.
Сейчас занимаюсь на увеличение соревновательных движений .
оцените программу
Пн.
жим лежа 75% 3х5
Жим стоя3х5
Тяга Т-грифа 3х8
Брусья з весом 8х3
Ср.
Присед 80% 3х5
Фронтальный 3х8
Жим легкий на скорость 3х8(подходов)
Пресс
Пт.
Присед легкий 3х8
Становая 3х5
Наклоны со шт 10х3
Мертвая тяга 3х8
Работа над мыщцами кора(вн. мускулатура)

 

Chuck Norris, становую вынеси в отдельную тренировку, после неё присед это лишнее) и вообще) ты сам программу составлял?

 

Че то ты все мудришь и мудришь.
Все просто

Пн
Тяжелый присед, легкий жим + подсобка
Ср
Становая тяга + подсобка. И не надо в день становой делать другие базовые упражнения. Становая очень энергозатратное упражнение при выполнении которого задействуется огромное количество мышц.
Пт
Тяжелый жим, легкий присед + подсобка

Итог, 2 жима в неделю, 2 приседа, 1 тяжелая становая, силовые растут на ура.

 

Присед ЛЕГКИЙ. и он в начале тренировки.

 

а у меня как?))

 

1)после тяжелего приседа в среду + фронтальный твои ноги и так должны охуевать, зачем в пятницу еще раз делать присед если после того ты не восстановишься?
2) для чего тяга Т-грифа после жима?
3) добавь ЖУХ.

 

1Фронтальный присед для квадров ибо они отстают-как подсобка к приседу,а присед в Пт ето ЛЕГКИЙ присед!
2тяга т-грифа для спины в день жима,ибо в день становой будет утомлена поясница. +широчайшие участвуют в жиме.
3Что ето?

 

Жим лёжа узким хватом.

 

и когда его делать?

 

Оцените программу поцоны. Занимаюсь по Фалееву,новичок . 16 лет,вес 70 . Рабочие жим 70 кг,становая и присед 100 кг.Первые 2 месяца делал только базу по циклам,сейчас начал новые и решил добавить подсобку.
Пон.1.Тяж. присед 5х5
2.Икры 3х10
3.Турник с весом 3х8
4.Тяга штанги к поясу 3х10
Среда. 1. Тяжелый жим 5х5
2.Легкий присед 4х4
3. Брусья с весом 3х8-10
4. Пресс.
Пят. 1. Становая 5х5
2.Легкий жим 4х4
3.Шраги 3х8-10
4.Подъемы штанги на бицепс 3х8-10

 

Всем привет, нужен ваш совет:
Сейчас на курсе - дека со сметаной,22 года, вес 80, жим 140. Работаю на жим. Вопрос такой - стоит ли жать на шести тренировках в цикле из 2- х недель по следующей схеме : Т(дожимы) - Л(узким) - Динамическая - С (узким) - С (с паузой на груди) - Л

 

Нужна эффективная программа на массу (или что бы приходил домой и падал без сил)

Рост 193
Вес 90
Занимаюсь в течение 3ех лет.