Тренировочные программы (жим,присед,тяга,комплексные)

не нашел фамилию "мультяшка" в рейтинге тренеров

 

Плохо искал, наверное :)

 

Это пока...все еще в переди

 

Ты же говорил, что жим хотел бы подтянуть, вот тебе выход, прогони эту прогу и увидишь, как вырастет результат

 

Кинь ссыль для кучи тогда уж , если ексель не выкладывается

 

Очень уж на Суровецкого похожа прога, кстати.
Криминала кроме как низкого объема в проге не вижу, добавлю 50%-55%х10х4 в нечетные тренировки и прогоню, как раз пару месяцев отдохнуть хотел.
Ты бы пояснил для кого программа, а то новичкам она как собаке пятая нога - если разница между 75 и 85% 2,5 кг, то ему периодизация ни к чему - раз. Ну и то, что две тренировки в неделю упоминания не увидел, пришлось догадаться - два)

 

Господа перехожу заниматься по шейко и там в упражнениях в основном только присед жим и тяги. Есть ли смысл добавлять подсобку в какой-нибудь отдельный день ?
На мой взгляд подсобка не нужна но смущает сама непривычность нагрузки)))

 

По какой программе хочешь тренироваться?
Сам сейчас читаю Шейко "от новичка до мастера", смущают некоторые программы 4 раза в неделю жим+2-3разводки. Присед 2 раза+гиперекстензии, да еще и 2 приседа за треню. И тяга 2 раза+подсобка+тяга с плинтов.
Это даже на курсе АСС нужно попробывать вытянуть, востановиться и то не уверен.
А в натуральную я просто не выдержу, явный перебор.

 

прочитай главу 8.
Там же не 4 тяжелых тренировки в неделю, а, например, 3 средних и одна легкая. Веса небольшие. Идет отработка двигательного навыка.

 

Хорошо буду изучать. Только у меня уже все отработано!

 

В любом случае любая программа это пример, под себя подстраивать ни кто не запрещает, конечно не до такой степени что бы от неё одно название осталось.

 

У Шейко идет связь тоннажа и интенсивности. Меняя, не забывай это также редактировать.

 

Начал заниматься,прошло 3 тренировки полет нормальный, нагрузка для меня нормальная.есть вариация программы шейко на сайте ирон зен power h я по ней занимаюсь. Так как там сделанны пометки какие подходы и упражнения выполнять каждому типу телосложения.
И просто читал что в программе шейко все индивидуально подбирается мл кому то надо подсобку а кому нет.

 

Спасибо почитаю

 

Почитал, сайт не впечятлил. Много глупостей по диетам, тренировкам и спортивному питанию. Не знаю толи из пальца высосано, толи тупа от куда скопировано.

 

Программу Шейко перевернули с ног на голову. Это самосад. ИМХО

 

Блин ты заставил меня задуматься теперь)

 

Шейко. Пауэрлифтинг, от новичка до мастера. Хорошая книга, в нете найди почитай там много програм разного уровня от Шейко, а не придуманных интернетными гуру.

 

Да вот уже нашёл )дома распечатаю а то в моем городе не купить такое.спасибо)в книгах оригинальных больше смысла чем в интернете как я понял (слишком много вымыслов

 

столько методик я хз какую выбирать то)))в бб все намного попроще...есть прога доходи цикл за циклом меняя веса ешь спи и все блин а тут я вообще в растерянности

 

Я тоже

 

Накатал себе но под курс АСС на 20 недель, если интерес есть могу поделиться

 

господа у меня вопрос к системе 5х5,объяснили так - мл делаешь каждое упражнение в отдельный день.
к примеру пн присед, ср - жим лежа, пт - становая. делаешь 5х5 скидывая веса в начале цикла и постепенно их наращиваешь до тех пор пока не сможешь чисто выполнять. Потом все заново.
теперь вопрос подсобка в каком количестве добавляется в программу и каким образом?
как я лично понял подсобка должна "прокачивать" слабые стороны спортсмена в главных упражнениях
к примеру тяжелый срыв в становой значит в подсобку закидываем после основного упражнения тягу из ямы?
подскажите про это а то форум по ПЛ вообще молчаливый какой то(((

 

Народ всем привет. Планирую заниматься по плану Шейко жим лежа для любителей пахать. На форуме как то был блог, и там автор делал каждые 2 недели проходку, дабы изменить веса на последующих неделях. Не ушатаю ли я свою ЦНС такими частыми проходками ?

 

vk.com/video-56236056_169587567

 

Что у Шейко означает "учебно-тренировочные группы"? Это уровень разрядников? Или же разрядники - это "Группы спортивного совершенствования"?

 

да, разрядников. Подробнее надо в его книге смотреть.

 

всем здравствуйте!
помогите новичку грамотно составить план тренировок в троеборье.
никогда с железом дел не имел, но очень хочу! хочу - ни магу!
не судите строго

 

http://faleev.com/about_muscles/kniga3.html

 

Здорова всем. Какую программу можно испытать на себе) перешол конкретно на жим. Луч результат 170. Вес 96 примерно. (Жимичу)))
Если не сложно покитайте норм варианты . И подсобку если можно. Присел и тягу делаю. Легкую.