Тренировочные программы (жим,присед,тяга,комплексные)

насчет витаминов посоветуйте, пока помимо Ундевита организм ничего не нюхал.

 

В помощь

 

Да особо можно и не загоняться... обычный компливит...еще в период силовых делаю курс мильгамы (витамин б1 б6 б12)в зад 10 ампул курс 10дней....основа здоровое питание и добираю уже протом аминами и витаминами. Высыпаться))))

 

Мильгама рабочий витаминище!)

 

На себе пробовал, а девушка моя пока чисто на ундевите))) Она все боится что в Халка превратится. Мышечная масса у нее растет на зависть окружающим парням, а вот ее это дело совершенно ни радует..... поэтому даже прот ни пьет..

 

Ну дак Чаго хотела)) Мышечная масса это "Побочное действие" пауэрлифтиров)))))

 

Побочка)))) меня устраивает сия побочка. Но я понимаю что совсем насухую уже ни хорошо насиловать свой организм( эт я о любимой своей). Пытаюсь втюхать ей курс мильгаммы и бцашек баночку)

 

Доброго времени суток! Есть у кого программа жима Чернышова или ссылку киньте плиз. Буду признателен!

 

http://plbaza.narod.ru/chernyshev.htm

 

Спасибо!

 

Всем привет уважаемые! Уже более 3 лет занимаюсь железом. Занимался всегда так сказать на массу, 8-12 повторений. Решил попробовать ПЛ. Дабы повысить застоявшиеся веса. Взял одну из схем по муравьеву.
ПН.
Жим тяжелый, присед легкий
Ср.
Становая
ПТ.
Жим лекг, присед тяж.
Вот не пойму по какой схеме добавлять подсобку. Т.к. билдерские схемы отличаются.

 

Подсобка выбирается исходя из слабых мест соревновательных движений. Диапазон повторений до 6 в подходе. Количество подходов ишодит от общего трен объема, чтобы вывозил нормально.

 

Возьми СРЦ Головинского. Там и подсобка вся расписана.

 

Не нравится мне тяжёлый присед в пятницу после тяжёлой тяги в среду. Чем вам стандартная схема:

Тяжёлый присед.

Тяжёлый жим, лёгкий присед.

Тяжёлая тяга, лёгкий жим.

Не нравится?
Ну или опять же Головинский.

 

Всем спасибо! Головинский понравился, взял схему сцр1 мне как раз подходит. Вот только без вопросов как всегда никак. Можно наклоны заменить тягой на прямых ногах? И нормально что нет ничего на бицепц и широчайшие?

 

Думаю можно, откорректировав ПМ соответственно.

Нормально. Предполагается, что на уровне СРЦ 1 спортсмену не нужны эти упражнения. Но в принципе не возбраняется добавление их на заминке в лёгком(!) режиме и числом повторений не более 6.

 

А почему у вас подсобка не более 6 повторений?
Первый раз об этом слышу.
Чем плоха любая подсобка в формате 4х8?

 

Для каждого периода своё количество повторений. В силовом в основных движениях 4-6, соответственно в подсобке так же. И даже в разминочных с пустым грифом. Почему так, конкретно сказать не могу, надо читать статьи на сайте. Могу лишь предположить, что для того, чтобы не дергать организм из одного вида работы в другой, в одном периоде. Из силового в выностливостный и наоборот. Для более высокой эффективности в тройке в общем)

 

Первый раз про такое слышу честно.

На мой взгляд НИКАКОЙ связи между повторами в базовых движениях
и в подсобке нет. Ну, допустим, поработал ты жим 5х5. Потом дожал брусок 3х3.
Потом пошёл трицепс делать на кроссовер. Так вот, чтобы аккуратно запампить
трицепс (и не травмировать) ты наоброт будешь делать что-то типа 3х12 или 2х15.
Цель подсобки в данном случае-аккуратно допампить трицепс кровью и облегчить
его восстановлением. Никакой работой в 6 повторов ты это не сделаешь никогда.

 

Вот как раз по ЛМС трицепс на блоке и делается на "закачку" что-то типа 4-5х6 с очень лёгким весом, буквально 2-3 плитки. Да, никакого лютого пампа и жжения в трицепсе от этого не ощущается, но ведь работает, люди прибавляют. Что мне дал этот памп на 12-15? Больные локти, отсутствие прогресса в жиме. Я пока только пробую ЛМС, посмотрим что выйдет. Если результата даже по этой системе не будет, то значит пауэрлифтинг это не моё. Пойду в физкультурники)

 

Это не памп, это общая перегрузка трицепса.
Если у тебя 3 жима в неделю можешь с чистой совестью трицепс вообще не качать.

 

К этому и пришел в итоге.

 

Не знаю, если уж брать универсальную программу то 5х5 идеально. Если кому-то интересно вот тут программа тренировок на неделю без всякой рекламы - http://x-power-club.com/programma-trenirovok-v-trenazhernom-zale-dlya-muzhchin-3-raza-v-nedelyu/

 

Дичь какая-то. Даже с точки зрения бро-сплита. А к пауэрлифтингу вообще как не пришей к пизде рукав.

 

Внесу свои 5 копееек.... Как только перешел на СРЦ6 многоуважаемого Головинского, дело пошло в гору)) Раньше, так же как многие другие, пробовал и 5х5 и 4х12 прогресс конечно был, но меня он не устраивал, перед выполнением цикла, резы в жиме были 150кг б.э ,собственный вес 80кг. После 12 недельного цикла и 8 недельного преиода по выходу на пик, рез составил 160кг ( с паузой), чему был крайне доволен)) Из спортпита только бцаа)) и то когда деньги позволяют....
Рекомендация!! Для тех кто жмет ...Хоть и процентовка весов малая в цикле, важно уделить внимание, именно, техники филигранного исполнения и делать паузы по 2 сек в повторах(касается жима лежа).

 

Небольшое замечание по готовым программам, процентовку нужно корректировать исходя из веса спортсмена. Чем больше собственный вес, тем соответственно выше 1ПМ и в легких и средних тренировках используется 50-60% от ПМ, но у спортсмена с малым собственным весом, и относительно небольшим 1ПМ, эти же 50% будут несущественны, ему более эффективно использовать 60-70% от ПМ в легкие тренировки.

 

там есть разделы для внесения своих ПМ и программа изначально для спортсменов которые соовтетсвуют весоростовой таблице...

 

Не знаю как в других, но в СРЦ №6 нет жимов с паузой. Соответственно и делать её не нужно, так как это значительно увеличит нагрузку на грудь и плечевой пояс, и легко можно будет выйти за рамки восстановления.

 

там нет с паузой это понятно . Я говорю что рекомендую делать...в тяжелых (75-80%) первый повтор с паузой. в легких 40-60% все повторы Все нормально переносится иначе не стоит даже браться тогда за этот цикл

 

Категоричное заявление)) Жаль, Димон и сотни людей, использующих его циклы, этого не знают.