Тренировочные программы (жим,присед,тяга,комплексные)

ага.. подсчитал.. 115 кг нужно долбить. ну это нормально)

спасибо.

 

Именно к ногам и пихай. Обычно мы так и делаем, ноги, затем средненький жим(70-80% от макса). Ты по ливтерской технике делаешь жим?
И да, 10 раз повторений смысла не имеет, с 90% веса от максимума (раза 3-4 повторений)

 

самое обидное) что в 18 лет я тоже жал 125кг... но при весе 73,5 кг)
правда на удобрениях)
а потом перерыв был .. лет 18 железо вообще не трогал( единоборства всякие)

сейчас 40. железо возобновил 2 года назад.

 

жму не по лифтёрски) по качковски) без прогибов и т.д.

как часто пробовать на раз?

 

Для какой цели жмешь? На силу? Или на массу? Если на силу, делай с прогибами, сводя лопатки вместе.
На раз, раз в полтора месяца.

 

на силу.. лопатки свожу,но без прогиба. прогибаться не умею)

 

Учись настоящим лифтерским темам тогда, я тоже не умел, когда пришел, лучше вес меньше ставь, но с прогибом делай, с этой техников, намного дальше уйдешь по силе тогда

 

ясно. будем пробовать

 

Пробуй, спрашивай. В зале что, прям нет никого, кто занимается лифтингом?

 

ну прям лифтёров конкретных не видал.. да и мало кто жмёт много

 

Тогда печально, у нас таких человеков достаточно много, ну и один из них, тренер наш рекордсмен, хотя не центр города даже

 

в другой зал ходил как то.. там вообще одни сладкие с браслетиками на ножках)

 

О боже мой, я и не знал, что есть проблемы с тренерами нынче:) Не задумывался просто, значит нужно перерабоать кучу материала и понять, что к чему.

 

У меня цикл 4 недели: взрывная 3*10 50% от макс. + 105% на раз. Рабочая 70% от макс. 4*10. Тяжелая 90% от макс. 4*3. Супертяж. 105% 4*1. Потом 50% от 105%. Не дает застаиваться, и стабильная прибавка. Делаю группу раз в неделю. Веса большие долго востанавливаюсь.

 

привет. хороший цикл.

а я вот что забыл. у меня же сплошное правильное питание... соль не употребляю, ем умерено ,углей мало.. в день думаю не больше 2500 кал.

какая тут сила?!)

так что надо выбирать.. или жмёшь много или ходишь поджарый)

 

ахринеть! сегодня подсчитал ... да у меня и 2000 не набирается ) ... сегодня 1800ккал

 

Я ем все!!! Мне нужна сила. Неделю ограничил угли, аж жить перехотелось)))

 

и скока наедаешь в день? при каком весе?

 

Только что съел кило "райских" яблочек))) да я думаю 3000 калл ем. + 3 раза в день прот+ 4 стейка семги. Вес мой 107

 

вообщем 5000ккал где то.. ну да ,так и есть.. вчера встретил силавика знакомого случайно. тоже за 100 ку.. съедает 5000!

 

Здравствуйте, Дорогие читатели сайта do4a.com , 30 января 2015 года я собираюсь выступить по жиму. Хочу выполнить кмс, в вес. ка. 75, а это нужно пожать 117.5 кг. Сейчас я жму 105 кг. Хотел бы попросить у Вас дать мне какую-нибудь схему для подготовки. Только 2-3 дня в неделю могу посещать, зал по причине подготовки к ЕГЭ. Буду благодарен Всем отозвавшимся!!!)

 

Если есть возможность выступить 30 января 2015 года, не торопись, сдай ЕГЭ, а уже потом готовься выполнить КМС.

 

Дело в том, что мне нужен спортивный разряд для поступления.

 

сдал?

 

Всем доброго времени суток. Мне 18, занимаюсь в зале около года. Вес 88 кг. Хочу повысить силовые показатели. Внешний вид тела второстепенен. Хорошо разбираюсь в анатомии, биохимии и т.д., но не имею опыта построения лифтерских программ. Прошу помощи у более опытных людей. Прикрепляю файл с примерной программой, может кто-то подредактирует (хотя, возможно, нечего там редактировать =)). Мои силовые: жим - 120 кг, становая - 160 кг, с приседаниями хуже. Из-за травмы колена не делал приседания во время занятий в зале. С момента травмы прошло больше полутора лет, пора начинать. Но не тут то было. Нет техники. Совсем. Во время приседаний грудь начинает ложится на колени, приседать тяжело. Правое колено уводит внутрь. 100 кг конечно присяду, но это очень мало. Судя по ощущениям, мне не хватает гибкости в тазобедренном суставе и голеностопе. Надеюсь, кто-нибудь посоветует что-нибудь дельное

 

Слишком много однотипных движений в один день (как-то 2 приседа плюс жим ногами, так конечно можно делать, но немного в другом порядке, да и вес собственный должен быть меньше, либо витаминки, иначе сгоришь).
В твоем случае каждую тренировку делать поясницу, но с разной интенсивностью. Например:
1-ый день: наклоны со штангой на плечах 3-4 подхода по 6-8 раз
2-ой день: наклоны через козла (нчк, гиперэкстензия) без веса 1-3 подхода
3-ий день: нчк с весом 3-5 подхода по 10-20 раз

Немного подкорректировав твою программу (оставив деление нагрузки и приоритет упражнения) получим следующее:
1-ый день:
присед со штангой на плечах 3 подхода по 6 повторений (75% от 1ПМ)
жим лежа 4 подхода по 8 повторений (75% - 10 кг от 1ПМ)
брусья 3 подхода по 6-12 повторений
нчк, пресс

2-ой день:
становая тяга 4 подхода по 4 повторений (75% от 10 ПМ)
разводка гантелей 3 подхода по 12-15 повторений (легкий вес, чисто разминка)
нчк, пресс

3-ий день:
жим лежа 3 подхода по 6 повторений (75% от 1ПМ)
приседания 4 подхода по 6-8 повторений(75% - 10-15 кг от 1ПМ)
французский жим/жим узким хватом/трицепс на блоке 4-5 подхода по 6-8 повторений
нчк, пресс

Каждую неделю добавляем по 2,5 кг, первое время в тяге можно по 5 кг. Приоритет в добавлении тяжелые тренировки, под конец веса на легких тренировках можно не менять. Так тренируешься примерно 6-10 недель, пока можешь прибавлять веса, когда упрешься прикидываешь новый максимум в каждом движении и начинаешь сначала. К этому моменту уже определишь свои слабые стороны и можно будет подобрать подсобку индивидуально под себя.

По приседу, напиши с какого города, может найдутся добрые люди и помогут с техникой. Пока могу посоветовать следующее: кладешь какую-нибудь палку на плечи (типа швабры), встаешь вплотную к стене и приседаешь. По коленям, как я решил проблему сведения колен: постоянно все внимание обращал на то, что бы колени в стороны шли, специально их разводил шире, про встать на думай, само выйдет. Думай о колени в сторону, глубине приседе и прямой спине, в общем только о технике. Как правило самая удачная постановка ног для приседа, та которой садишься на унитаз. Но не всегда, например, у меня ноги гораздо шире стоят.

Спрашивай что не понятно.

 

Я бы ещё добавил подтягивания, и убрал французский жим, оставив вместо него силовой жим на блоке. Много жимов разводка как бы локти не сдали.

 

Этим "французский жим/жим узким хватом/трицепс на блоке" имел ввиду выбрать что-нибудь одно, что больше нравиться, а не все в один день делать

 

Я тебя понял. Я думаю вообще его на хер.

 

доброго! опять нужна помощь знатоков)

в последнее время заметил ... жим лёжа. плохо идёт на старте,до середины. потом аж вылетает)

что из подсобки посоветуете.
спасибо