Тренировочные программы (жим,присед,тяга,комплексные)

я многое что пробовал, разные программы, чувствую только 5х5, уже год так тренируюсь, скажу что не плохо росту :)))

 

Привет всем! Нужна помощь в составление программы тренировок на силу. Я занимаюсь боевым самбо 2 раза в неделю, а вскоре 3 раза буду заниматься. Хочу повысить свои силовые показатели не во вред занятиям боевым самбо.
Думал заниматься по по принципу " тело за тренировку" и разделить её на 2 тренировке в неделю. Но не знаю как составить программу. Занимался год назад на массу, мои силовые были такими: жим лежа - 70 х 6, присед 75 х 8, становая 80 х 8. Заветной массы набрал 5 кг за год, не густо.
Нужна сила для борьбы, её недостаток я замечаю всё чаще!

На силу никогда не занимался, не знаю сколько повторений делать, подходов.
Хотелось бы конечно и без становой, меня поясница нахер посылает.
Если кто может распишите плиз!

 

Если не трудно распиши свою прогу

 

базу все ебашил 5х5, а упражнения и повторения менял каждый месяц, два ))

 

А в допольнительных упражнениях тоже работать 5х5????

 

Если интересует 5х5 можешь попробовать этот Цикл. Сам по нему занимаюсь.

 

икры то зачем ?
типичная силовая прога, сколько прибавил ? и с X до Y ?

 

А 5х5 может быть не типичной?) Подсобка - в качестве примера, можно и совсем ее не делать. Конкретно по этому циклу занимаюсь впервые, так что пока хвалиться нечем. Свои силовые 150-100-170 при весе 82 кг.

 

Можно по Шейко поработать. Жим для любителей пахать.

 

Меня троеборье интересует. Пока ищу что мне больше подходит, пробую разные схемы.

 

У него есть планы и по лифту на разные уровни спорсмена. От разрядника до МС.

 

Я знаком с ними, но на себе еще не пробовал.

 

Многие хорошо отзываются о его программах.

 

а что насчет суровецкого?

 

работал, понравилось, грамотно нагрузка циклируется, только восстанавливаться хорошо нужно, ибо каждую неделю в 1 из 3 двиениях на 90++ ходишь

прибавку каждую неделю именно видишь

 

Рабочая программа http://bodyrelief.ru/powerlifting-programmy-trenirovok/. Пробовал на себе, неплохо прет.

 

скинь свою прогу пожалуйста

 

прога не моя, а суровецкого
базу не менял, только подсобку по самочуйке
по ней жим очень хорошо подрос, хотя он у меня из 3 движений итак растет сам по себе хорошо

https://vk.com/suroveckij.a.e_powerlifting его группа в соц сети (НЕ РЕКЛАМА)
в разделе с файлами ищи "интуитивная программа"

только читай внимательно описание, у него еще ветка своя на пауэрлифтинг ру есть, там можешь почитать

 

Пиковый цикл Верхошанского,за при желании за месяц 5 кг к жиму

 

Выбрал суровецкого ПТ 16 недель, как бы в нее жим вклинить, или что-то другое посоветуйте

 

эм,он говорит о том что присед и тяга с жимом никак не связаны,поэтому можно параллельно выбрать любую жимовую программу,какие там у него?муравей?)

 

Думаю имеет смысл его же жимовую программу и брать. Гусеница, Стандарт, Рекорд, Жим 1,2, выбирай какая нравится и занимайся

 

а программа жим 1, 2 , 3 раза в неделю
выполняется?
получается ПТбаз 16 недель и жим 1, 2, а подсобка надо?

 

Да, 3 раза в неделю. Закончил программы Жим 1, 2 - начинаешь их по второму кругу, либо берешь другую его программу, жим не связан с приседом и тягой. В программах Жим 1 и 2 Суровецкий не рекомендует подсобку на плечи и трицепс. Остальное сам смотри. А вообще для начала почитай его ветку http://forum.powerlifting.ru/index.php?showforum=49

 

Мой выбор пал на ПТ база 16 недель и жим 1, 2 суровецкого ,жим идет 3 раза в неделю, жать до приседа/тяги или после? И еще вопрос читал что не советуют при этих жимовых программах подсобку на плечи и триц но хотелось бы спросить стоит ли включить жим стоя?

 

В день приседа - жать после приседа, в день тяги - жать перед тягой. Жим стоя не советую, и без него локти могут ахуеть, а с ним тем более.

 

Парни, что скажите?
1 День.Жим из-за головы,жим лежа + присед + становая (основной день), 4*6, затем отдых дня 4, может 5.
2 День. Брусья, подъем на бицепс, жим узким хватом, тяга блока на трицепс и из-за головы, затем отдых дня 2-3.

 

а будут ли от трех жимов в неделю средние дельты нагрузку до получать? Просто не хочеться быть узко плечим...

 

Во-первых, это программа на силу, а не на массу. Во-вторых, жим стоя - упражнение не на среднюю дельту. Если нужна масса, то тебе в раздел Бодибилдинг.
Либо здесь посмотри https://do4a.com/threads/Система-5-3-1-Джима-Вендлера.10003/ Там и жим стоя и плечи)

 

Так я в поход за силой и собрался) но слышал у натурала сила=масса.