Тренировочные программы (жим,присед,тяга,комплексные)

Эта уже подснежники?

 

да нет друг мой , не подснежники , просто пацану на новый год с балкона петарды нахуярили в голову ,вот и загоняется .

 

Дайте подснежника попинать маленько и посмотреть вживую, а то все про них говорят, а я еще не видел

 

а что веселее? мне как говорят что пить, что бы быстрее массу набрать, то я и говорю

 

подснежник? насколько я знаю они весной проявляются, а я занимаюсь 2 месяца, задолго до весны, так ведь?

 

я понимаю что нужно все тренить, только мое телосложение не позволяет, до этого я боксом занимался, поэтому рельеф только и есть, и ноги здоровые.

 

2 месяца и уже хочешь химию жрать? Кого-то мне это напоминает

 

Ты худой , всё ясно . Турик не пробуй пока не будешь хотя бы весить 86 кг в + . Рацион пересмотри главное , качественные угли + хотя бы грам белка добирай это раз. Второе при таком весе больших ног не будет . Это просто твои загоны , потому-что либо таз широкий ,либо плечи узкие и так кажется. Во первых исключи кардио из тренировок . Понимаешь ноги самая большая мышечная группа и они выброс гормонов ахуенно производят . Ты не накачаешь их до размера фила хита , у тебя будет всё пропорционально . Просто верх подгонять нужно не забивая на ноги. Возми обычный трёх дневный сплит . Грудь + бицепс , спина + трицепс , ноги +плечи. На большие группы подбери по душе по 3-4 упр , на маленькие 2 хватит . По поводу повторений и сетов . Делай в стиле пирамиды с увелечением веса. Т.к сила = масса . 15 разминочных повторений следом , 12 -10-8-6-6 , пирамидой . Старайся каждую треню хотя бы на 250 грамм увелечивать нагрузку. Если силовые не растут и застой в массе , добирай калораж питания. Конкретно есть ещё не разрешёные вопросы ???

 

да пацану какой-то еблан посоветовал просто , который ни разу гречку не пробывал .

 

ААААААААААААААА Блять у меня смайлы не пашут так бы я тебе вставил парочку, да и не смайлом тоже.

 

Бля гречку сейчас только мажоры едят(( ты цену то видел((

 

Ну если пацан хочет курсить туриком , то явно, если закупит гречи , там на Псковскую дивизию ВДВ хватит

 

Правильно, какой нахер турик, когда можно сразу суст дека митан!

 

Здоровые ноги при росте 179 и весе 66 пиздец. И че тебе в голову ебнуло создать эту тему в разделе "Пауэрлифтинг"? Надо было в СВШ, там таких троллей любят

 

да лааадно, я блять программу попросил лифтерскую, ок да?

 

все вопросов нету, спасибо)

 

Мне тоже. И вроде этот человек хотел сделать один курс, а оказывается уже на 2-м мосту и слазить не собирается)

 

Та вроде собирается слазить, только по планам еще не может определиться когда восстанавливаться начинать, делать еще 1 набор + мост + рекомпозиция и ближе к лету начинать или после текущего моста сразу на сушку и выходить в средине весны

 

Где ты тут лифтерскую просил? В лифтинге вес на штанге стараются увеличить и не боятся "здоровых" ног) а ты тут просишь пацанскую программу "Грудь-бицепс-пресс" в прикуску с туриком

 

Раньше осени нельзя выходить с курса, а то летом на пляже и посыпишься, а осенью под одеждой не видно)

 

Добрый день(вечер) уважаемые пауэрлифтеры и жимовики.
Есть возможность провести сборы в Латвии на базе, где живет и тренируется мой хороший знакомый и друг Ivars Cirulis (http://allpowerlifting.com/lifters/LVA/cīrulis-i..) зал Gold Barbell.
Что в себя включают эти сборы
1.Проживание на хуторе свежий воздух и чистая экология
2. Две тренировки в день, (конечно же пожеланию) под руководством отличных тренеров и компании новых знакомых)
3. Четырех разовое питание
4. Баня каждый четверг
Сборы будут проходить с 7го июня по 19 июля . Стоимость всего этого 30евро/сутки! в этих числах будут проходить два чемпионата
1. Чемпионат Европы в Риге с 8го по 13ое июня

2.Комерческий турнир 18го июля в отдельных движениях жим, тяга без экипировки

Места ограниченны. Прошу заранее оставлять заявки на проживание, с какого и по какое число!
Совместите отдых и спорт вместе проведите его с пользой!!! Гарантия хорошего отдыха плюс результат )))!!!

Контактный тел. +37529 705 86 94 Павел
Страница в контакте. http://vk.com/pashaq

Видео прилагается) http://youtu.be/FH9qOdZH5Sk?list=UUWjJ72nQut7CmvlIW3D..

 

А осенью опять на набор, чо за, замкнутый круг прям

 

Осенью - зимой можешь отдохнуть, а с ранней весны начать опять

 

Дай совет по проге пожалуйста
1 неделя
Пн
присед ср
жим тяж
жим узким хватом
жим под углом

Ср
тяга легкая
тяга штанги к поясу
тяга верхнего блока
шраги

Пт
присед тяж
жим ногами
жим сидя (или лучше стоя?Армейский)
жим из-за головы
жим лежа легкий

2 неделя
Пн
тяга ср
жим тяж
жим узким хватом
жим под углом

Ср
присед легкий
жим сидя/стоя
жим из-за головы

Пт
тяга тяж
тяга штанги к поясу
тяга верхнего блока
шраги
Прога на 16 недель.

и еще одна вариация:
1 неделя
Пн
Присед ср
тяга штанги к поясу
тяга верхнего блока
шраги

Ср
Тяга легкая
Жим тяж
Жим узким хватом
Жим под углом

Пт
присед тяж
жим ногами
Армейский жим
жим из-за головы
2 неделя
Пн
тяга ср

Ср
присед легкий
жим тяж
жим узким хватом
жим под углом

База по суровецкому, чутка мною измененная поэтому есть вопросы:
1.Правильно ли?
2.жим растолкал в пн и пт после приседа и тяги можно ли?
3.мои результаты 130/90/180 с.в.90кг ,рост 170см, 17 лет ,(эндоморф) скачал прогу суровецкого"для чайников"в прогу вносиш свои результаты выдает рабочие веса, в базе все сводиться к 3х3,как мне делать подсобку? (если подсобка какашка подскажите свою)
Цель:сила+мясо (тоже хочется мышцами поиграть понимаешь ли!))Хочу соревноваться ,пожалуйста подкоректируйте прогу, как мне правильно поставить жим мб в среду, или в понедельник вместе с ср.приседом?

 

Если тренироваться по такой схеме, пример приведу по становой. Допустим разовый максимум 200.
1. Неделя
130 5*5
2.140 5*5
3. 150 5*5
4. 160 5*5
5. 135 5*5
6. 145 5*5
7. 155 5*5
8. 165 5*5
9. 140 5*5 и так та далее.
Есть ли смысл в такой проге? Если да то как выбирать нагрузку для доп упражнения?

 

Дополнительное какое,подсобка или предположим лёгкий жим?

 

Имею в в виду подсобку)
Есть ли смысл узнавать пм в подсобке и работать так же как и в основных упражнениях 65%-70%-75%-80% увеличивая вес каждые 4 недели?
Или лучше так (ПМ 200):
1. 130 5*5
2. 150 5*5
3. 140 5*5
4. 160 5*5
и т.д.
Подскажите кто то, буду очень благодарен!

 

Тяжелая- легкая-тяжелая-легкая-средняя-легкая.
Тяга раз в неделю
Тяжелая от 80 процентов 3 по 3-6 рабочих подходов
Легкая от 40 проц. 3 по 10-12
Средняя от 60 проц. 3 по 6-8
На 2й тяжелой надо добавлять веса по самочуствию
На легких- отдыхаешь и закачиваешься
На средних просто работаешь
Из подсобки гиперэкстензии, бицепс бедра, шраги сидя и стоя.

 

Я написал, потому что сам так делаю и очень нравится.
Не перепашешь. После 3х тяг за тренировку и дотягов от Суровецкого это лафа ваще)

 

3 тяги за тренировку это типа Шейко)