Тренировочные программы (жим,присед,тяга,комплексные)

Недели две точно надо отдохнуть, восстановить связки и суставы. У суровецкова жим 2 так то следует как продолжение жим 1, но мне он лично не подошел. В пт- баз ты скорее всего принял заниженный пм, добавь и нагрузка увеличится и все почувствуешь.

 

Скорее всего, ибо как раз присед и тягу брал из головы, проходки не было, и их технику я поменял перед самым циклом. Тоже склоняюсь к двум неделям, только на второй всё же сделаю по каждой базе оч. лёгкую тренировку.

зы...он говорил, что по сути комбинировать его циклы можно как угодно, главное - не переоценить свои силы. Спасибо, узнал всё, что хотел.

 

парни у меня вопрос! так выходит что я работаю 3+1,тоесть 3 суток на работе 1 дома и возникает проблема,работать всё же по трёхдневному сплиту,или же перейти на 2 дня и выкинуть становую тягу пока,если буду работать по трёхдневному сплиту то получается что моя "тренировочная неделя" будет растянута

 

1тр. Тяжелый присед и тяжелый жим, 2тр. тяжелый присед и средний или тяжелый жим, 3тр. легкий присед, тяжелая тяга, легкий жим и так по кругу. Легкий присед становой не повредит, как разминка. Тягу в принципе и раз в 12 дней можно. Если ноги за 3 дня не восстановятся, то на 2 тр. средний присед. Если раз в 4 дня тренить, то нагружать надо себя не хило.

 

честно говоря аж страшно от такой схемы,и по тренировкам,и по восстановлению,что ж будем пробывать. Большое спасибо!

 

WANDER, чем ты руководствуешься, давая такой совет?

 

За 3 дня ноги после тяжёлого приседа точно не восстановятся, я думаю.

 

Собственным опытом. Разные ситуации бывали. Тяжелый присед раз а 12 дней ну согласитесь что мало, если только ты не супертяж.

 

Есть программы по лифтингу, где все 3 базовых в один день делаются 3 раза в неделю, вот это действительно страшно :)) или по Суровецкому жим1 и пт-баз.

 

В той же пт-баз, которую ты ставишь в пример, ТП 1 раз в 2 недели.
Смущает именно интенсивность тренировок, к каждой последующей скорее всего будет недовосстановление, которое накопится и скажется в итоге.

 

Я с этим не спорю. Люди разные бывают, восстановление разное. К примеру если он будет делать через раз становую и присед, то с ногами фигня какая то будет. Становую если не делать, добавить гиперы или наклоны со штангой. Тут как бы и 2 тренировки в неделю не выходит. Тяжелые можно заменить средними, чередовать.

 

Ну тогда скорее:
1 лёгкий присяд, тяжёлый жим
2 тяжёлая становая лёгкий жим
3 тяжёлый присяд, средний жим
Подсобка подбирается соответственно, и есле сегодня лёгкий жим то не надо после него убиваться в жимах сидя или узким хватом.

 

Самцы, занимаюсь 2й год, собираюсь весной попробовать скинуть лишниее, помогите поправить прогу с массы на сушку.

ПН.
Жим штанги на горизонте 12-8-6-2, 2-макс вес, +2.5кг в неделю добавляю.
Жим штанги 45 град. 4*6 с средним весом, + 2,5кг в мес.
Жим гантелей 45 град 4*6, 80% +2.5кг в месяц.
Разводка на горизонте 4*6 80% +2,5кг в месяц.
Подъем штанги на бицепс стоя 4*6 80% +2,5кг в месяц.
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 4*6 80% +2,5кг в месяц.
Подъем гантелей на бицепс сидя 4*8 90% +1 кг в месяц.

СР.
Становая тяга 12-8-6-2, 2-макс вес, +2.5кг в неделю добавляю.
Тяга штанги в наклоне 4*6 80%, +2,5кг в месяц
Мертвая тяга 4*6 80%, +2,5кг в месяц.
Жим узким хватом на горизонте 4*6 80%, +2,5кг в месяц.
Отжимания на брусьях с утяжелением 4*6 80%, +1кг в месяц.
Французский жим 4*6 80% +2.5кг в месяц.(бывает что уёбуюсь сильно, вместо него забиваюсь на станке)

ПТ.
Присед 12-8-6-2, 2-макс вес, +2.5кг в неделю добавляю.
Армейский жим 4*6 80%, +2,5кг в месяц.
Шраги 4*8 80%, +2,5кг в месяц.
Подъем на носки со штангой 4*12 80% +2,5кг в месяц.
Разгибание ног в тренажере 4*12 80% +2кг в месяц.
Сгибание ног в тренажере 4*12 80% +2кг в месяц.

 

Ну эта программа как раз на 3 раза в неделю, стандартная. А на 12 дней ее растягивать по мне растреннированность будет в ногах.

 

Ну я так понял нагрузка через три дня на четвёртый. Можно поиграть с объёмом, можно проводить более интенсивные тяжёлые тренировки. Нагрузка и на верх и на низ идёт на каждой тренировке - думаю нормально будет. В день становой можно выполнить подсобку на ноги.

 

Возможно глупый вопрос,но все же...
Сейчас занимаюсь по программе В.Л. Муравьева . (К соревам не готовлюсь,просто хочу по силушке ударить))
Из базы только жим.На него в принципе и упор,но не хочется чтобы остальное отставало.
Приседания и становую не делаю в связи с проблемами со спиной,шейными позвонками.
На что их можно заменить?
Ноги:
Жима ногами будет достаточно?
Спина:
Тяга в наклоне (Думаю использовать тот же принцип что и у Муравьева с базовыми упр.),Подтягивания с весом, тяга блока к поясу сидя

Ну и по 1 упр на мелкие ГМ(Плечи,Руки)
Кто что скажет,посоветует,исправит?

 

Если ты чисто жимом лежа занимаешься, то тебе на ноги пока жим ногами можно поставить, но присед в любом случае будет в дальнейшем нужен для укрепления ног, которые не мало в жиме будут тоже задействованы и чем раньше ты начнешь его делать тем для тебя лучше, хотяб с небольших весов начиная, то быстрей свои результы в жиме будешь улучшать.

 

я присел 120 на 6,жуткая боль в позвоночнике,температура поднялась.с небольшими весами думаю буду приседать,но все же нагрузки не достаточно :с

 

Пробывал кто 7 недельный жимовой цикл 50 фунтов (высокоповторный)?какие результаты?

 

Рост 186, вес 87. Силовые жим 120х1, присед 140х1, становая 170х2.
4 тренировочных дня.
Первый день:
Жим из-за головы или жим гантелей сидя
тяга к подборотку
подъем гантелей через стороны
пшнб
трапы
Второй день:
Присед одна неделя 3х5, на след неделе сбрасываю 15-20 кг и ебашу 4-5 подходов по 10-12 раз
выпады
жим ногами
икры
Третий день:
жим лежа 5х5 ( если 5х5 делаю, то на след трене добавляю 2,5)
брусья с весом
жим гантелей на накл скамье
франц жим
Четвертый день:
Становая тяга 3х3 раз в 2 неделе, на другой неделе делаю мертвую тягу 3-4 по 10
подтягивания с весом
тяга штанги к поясу

В приоритете становая и присед. Интересует Ваше мнение о проге

 

Я бы плечи с жимом местами поменял и присед с тягой 5*5 сделал. И плечи начинал бы качать на переднюю дельту, к примеру армейский жим.

 

ебанутая схема и тем более под фарму,забудь о фарме

 

Если не трудно, обоснуй свой ответ.

 

в плане того что эта прога для новичков,притом очень начальный уровень,я даже скажу что ты одаренный если занимаешься по ней,но тебе много чего ещё менять и добавлять в тренировочном процессе,а используют фарму на таких не сложных схемах,только ебанутые,я с некоторых пор стал проповедником Димоновых постулатов,так что Фалеева не воспринимаю

 

Парни, ищу щас себе прогу, так вот вопрос, русский цикл рабочий и есть ли смисл проходьть его с фармой? И какой цикл можете посоветовать под фарму? Цели побольше поднять присед и жим. Силовый 150-125-200

 

Шейко

 

Помогите с программой на массу, имею очень мощные ноги но высушеный торс и слабую шею. как составить программу с небольшим колличеством упражнений на ноги? хочу совместно пить туринабол и протеин. Ах да хотел про вес написать и забыл совсем:D 66 кг рост 179 , присед рабочий 110кг жим 75 становая 100

 

Ой блять , не пей турик ни в коем случае, ты с ним нихуя не поимеешь если ты такие вопросы задаёшь. Вес , рост хотя-бы скажи , силовые что-ли . Если можешь фотки , а то хуй знает как тебе на словах помочь . Понимаешь нужно всё тренить , верх догонит ноги со временем. Но допустим если сейчас не тренить ноги , то когда вырастит верх , у тебя ноги уже не так пиздато будут отзыватся на тренинг . Стаж занятий напиши. Сколько лет и от этого отталкиватся будем. И да , замеры в студию если есть возможность!

 

С каждым днём веселее