Тренировка каждый день

не,я помню свои .......с прессом 2.5 - 3 часа

 

согласен,когда один занимаюсь уходит с разминкой и заминкой 1,5 часа макс,на тренировку типа грудь бицепс,или плечи ноги,на спину макс час!
дядя Слава при сне 7-8 часов не потянешь долго,быстро войдёшь в перетрен и прогрес если не ост,то психика пострадает,при такой трене надо спать строго 9-10 часов,съедать по 3г белка на кг обязательно,+всякие добавки типа омеги 3,витаминчиков,желатина...хотя при твоих рабочих может цикл и продержишься(16нед)

 

Занимался как-то месяца два , 6 раз в неделю. Ну что могу сказать, у меня тогда мотивация жестокая была, и усталости я не чувствовал:smert:. Прогресса был как и при занятиях 3 раза в неделю, единственное что мне понравилось - это каждый день бывать в зале)

 

да,пока силовые окончательно не восстановились до прежних(((небольшие((
16 недель не планировал,недель на 12 хотел
9-10 часов нет возможности((((
омега 3 и желатин присутствуют

 

вот и фиг то(( не айс если получится тоже самое как и 3дн сплит,т к времени и так оч мало свободного...

 

не ну если 12 нед,потянешь!

 

с сентября начну....там видно будет как чего)

 

В натураху ходить в зал каждый день возможно, но естьнесколько весомых НО...
1 Регулярный тренинг вызывает быстрое привыкание(когда тренишься три раза в неделю, то получаешь нерегулярный, т.к. сначала 1 день отдыха, затем еще один, а затем два).

2 Восстановление решающий фактор

3 ЦНС

Если и заниматься те же 6 дней в неделю, то это должно выглядеть что-то типа:
Пн.
Приседания
Подъем на носки
Вт.
Жим лежа
разводка
Бицепс
Ср.
Отдых
Чт
Становая тяга(мертвая желательно)
Шраги
Пт.
Легкий жим лежа
Легкие приседания
Брусья
Сб.
Подтягивания
Тяга в наклоне
Вс.
Дельты


Если забивать неделю легкими тренировками, то восстановление будет хорошим, если дубасить каждый день по полной- перетрен.
По себе знаю реально Фалеевская прога работает норм только если делаешь отдых в среду перед становой, потому как выкладываться по полной нереал три дня подряд, а если кому-то это удается, то значит хреново он выкладывается и пора ему научиться действительно работать.

В общем если выбирать между ВИТ или треньками каждый день, я бы выбрал Вит по трехдневке, чем каждый день в зале.

Grey скинул отличные статьи Джонса- читайте их. Да, в зал хочется ходить каждый день и выкладываться там по полной, но это не дает нужного результата. Свой энтузиазм проявите в нужном направлении(учеба, карьера, семья). Главное оружие ББ- это терпение. Терпение и труд- все перетрут <<< это про в точку.

То, что дядя Шварц тренился по утрам или даже по два раза в день ничего не значит для натурахи и для многих химиков, в то время закидывались стероидами не думая о последствиях и ебашили как кони. В наше все по другому, а то, что лифтеры тренятся 5-6 дней в неделю, так вы видели их тренировки? Эти треньки содержат легкие, средние и тяжелые треши. На треньках они делают по одному упражнению(легкая подсобка не в счет), а после одного упражнения легче восстановиться, да и фарм поддержка у них на высшем уровне.

Бросайте эти затеи о трешах каждый день....

 

у меня все восстанавливается прекрасно, за исключением момента когда после спины идут плечи, тогда бывает порой что чуствую что не восстановился. Правда, должен сказать что во время этой проги я активно использовал спортпит - протеин, креатин, глютамин, бцаа, витамины итд. Без спортпита может быть тяжело.

 

спасибо tlkill........
теперь и не знаю как быть то((и хочется и колется..............как бы не был мартышкин труд

 

ты две недели отходи- как раз дашь нихеровый стресс организму, затем вернись на трехдневку =)

 

а если я по 4х дневки занимаюсь???возвращаться лучше на 3х или 4х дневку??

 

Не стал создавать новый топик.
У меня 3 тренировки в неделю. Можно ли качать бицепс на двух тренировках? А то так получилось, что бицепс просто отстаёт от других показателей, и нужно навёрстывать :)
Спасибо.

 

перешёл на 3х дневку.........решил пятидневку оставить на "первый курс" ,на зиму....;)

 

Реально ли за пол года увеличить обьём руки на 5 см? Без фармы. Спасибо.

 

с 30 до 35 реально

 

за 4 недели с 35 до 37 увеличил. без фармы разумеется

 

Какой смысл от тренировок каждый день? Мышцам нужно время на восстановление. И тяжело это не только физически, но и психологически.
"Хочешь большие руки? Приседай."

 

Добрый день товарищи, гуглил и наткнулся на эту тему. Хотел спросить про тренировки каждый день. Можно ли заниматься - пн грудь; Вт бицепс ; ср плечи ; чт трицепс ; пт спина. С учетом что я становые не делаю и ноги не качаю.
Ps:спасибо

 

С августа прошлого года, до ноября тренировался 4 раза в неделю, делал много базовых, повторов мало, много негативных повторов по такой схеме:
Пн.: Руки/Плечи
Вт: Ноги
Чт: Грудь
ПТ: Спина

Далее появилось больше времени свободного и начал работать 5 раз в неделю:
Пн.: Руки
Вт.: Плечи
Ср: Ноги
Чт.:Грудь
Пт.: Спина

Что заметил, результаты есть как 4 так и 5 раз в неделю.
Тренироваться 3 раза в неделю мое имхо пздц. Я так не могу, если так тренироваться, то наверное одна треня часа 2 должна быть, чтобы все группы прокачать по полной. Не верю что одним упражнением в 3 сета можно убить руки, особенно при натуральном тренинге, где нет сверх огромных весов обычно.

Но тренируясь 5 раз в неделю, важно делать периодизацию за цикл брать дни, или недели, то есть Руки тяжело тренируем, а плечи легко, на след. неделе меняем. Но по мне самый разумный подход циклировать нагрузки, делать разное кол-во повторений и разные упражнения в каждую неделю. Чтобы не было застоя и перетрена это оптимально.
Например неделя 1 - базовая, повторов мало, веса максимальные. Неделя 2 - рабочая, повторений больше, веса меньше. При правильном подходе можно будет достаточно долго прогрессировать.

Более того, когда есть 5 дней в неделю, то каждую группу можно прочувствовать, не спешить, поэкспериментировать. Ну и стоит понимать что время тренировки сокращается, я обычно в 1-1,5 часа укладываюсь со всеми разминками, кардио и прочим.

Просто тут подготовка решает, если когда-то занимался спортом организм адаптируется со временем, главное питаться и спать достаточно. Можно перетрен словить и 2 раза в неделю посещая зал, все индивидуально.

 

Речь идет не о фулбади, тренируешь бицепс/трицепс в понедельник далее например у тебя 3 и 2 дня на восстановление соответственно если ты тренируешь грудь и спину в конце недели. Вот и отдохнут они вполне.

 

Треню 5 дней в неделю,

Грудь
Спина
Плечи
Руки
Ноги

Вроде все успевает восстановиться. Хочется тренить 3 раза в неделю, но тогда одна тренировка будет очень долго длиться