Тренировка ДЕЛЬТ

Cогласен, в наклоне лучше заднюю зажимать, чем на скамье, но лучше с двумя гантелями делать.

 

не знаю. я когда поочередно делаю я лучше ощущаю мышцу.

 

Эта же девочка) главное что бы смысл понятен был.

 

Если тянуть гантельки от 20 кг, то раком стоять не удобно, нагрузка размазывается.

 

Мозгу проще и тебе тоже, не спорю. Но двумя руками круче, если техника уже есть.

 

А упор другой рукой зачем?

 

Не понял, какой рукой?

 

Как при тяге одной гантели в наклоне, беремся за гантельный ряд (за нижний, верхний кому как удобно) и делаем тягу гантели на заднюю дельту, отводить локоть в сторону только больше чем при тяге гантели и все такое. Равновесие есть, концентрация есть, можно даже читингануть и зажать дельту, чего на скамье не сделать.

 

Вот так я бывает делаю дропсетец перед отведением в "бабочке", только две гантели в две руки.
Встаёшь в неприличную для мужика позицию, упираешься башней в стену или стеллаж с гантелями и погнали.
Нагружает - волшебно!

 

@НМR, покритикуй мою программу на плчеи плиз!

 

Сам же говоришь, что лучше двумя. Тем более я привык. А стоя даже на спину не привычно тянуть.

 

Нагружает "волшебно" поясницу и сосуды мозга. Но это безусловно личный выбор каждого.
У нас дедушка ходит, который вешает на голову уздечку и в неприличной позе пытается шею качать.
Я все думаю, интересно, скоро он себе инсульт заработает или Бог милует.

 

Да двумя лучше, но и одной можно, но вариант

Упирать не нужно...

 

https://do4a.com/threads/Сведение-лопаток-при-жиме-лежа.16102/page-39#post-2120578 Cперва определись, что у тебя там с дельтами. А то, меня твои 3 по 12 смущают очень.
И тягу я бы первым поставил, затем если у тебя много выносливых, то сделал бы тягу+махи или в суперсете или с маленьким отдыхом. Если силовые, то вставил бы что-то на заднюю дельту, типо тяги гантелей в наклоне или лежа, хотя я за наклон. Затем махи дропом, затем в бабочке на заднюю дельту и в довесок жим, но жим Скотта, т.к. у тебя от обычных жимов будет грузиться передняя дельта, а тебе нужна задняя и средняя, с твоим строением плеч.

 

Гранд мерси!
Будем работать.

То есть делать просто на весу ? Но ведь тогда плечи не изолируются , подключается куча стабилизаторов и вобще я не уверен что плечами выполняю упражнение , елси не зафиксировать голову. По ощущениям.

 

По технике что-то не так ? Или в чём проблема ? Видел многих людей, кто так делает и в разных залах и на обучающих видео на ютюб.

 

В профиле не видно твой возраст. Может 40 , а может 22, поэтому написал, что по желанию.
Просто, рано или поздно вес гантелей увеличится до критического, и, если махание в наклоне 15-кг гантелей не сильно нагружает поясницу. То при увеличении рабочего веса нагрузка на поясницу станет очень нехорошей.
То же самое про махи вперед. Тяжелая гантель начнет потихоньку вырывать сустав. А при сильном наклоне вперед возрастает внутричерепное давление. И зачем все это делать, если есть более полезные упражнения на эти группы мышц. На задние дельты есть бабочка (и до полного пакета там работать и работать), плюс тяги сидя широкой палки к животу.

 

30 лет.
Даже до 15 кг в махах пока не дошёл, делаю дроп начиная с 10ки)
Что за тяги сидя палки к животу ?

 

Есть такой тренажер сидячий, когда сидя тянешь нижний блок к животу узким хватом. Эту узкую ручку можно отцепить, а вместо нее поставить кривой бар, который висит на тренажере для тяги сидя за голову, на широчайшие.
И потом сесть и с прямой спиной, широким хватом тянуть куда-то в раойон живота, разводя локти немного в стороны.
"Куда-то в район" - потому что оптимальное положение локтей персонально надо в процессе подбирать, чтобы и верх спины и задние дельты грузились.

 

Полностью согласен с этим!

 

Раньше от махов и тяг задний пучок дельты не чувствовал, щас делаю тройной дроп сет 10-15-25. Делаю разводку стоя на блоке, локти прямые обязательно!! прямые не каких сгибов. И делаю как на тренажоре бабочка ток стоя. Задний пучок стал потехоньку расти. Ещё можно делать разводку лёжа на скамье угол 35-45 градусов, с прямыми локтями иначе плохо чувствуется пучок.

 

Почитайт, что пишет Арнольд Шварценнегер.Статья была посвящена использованию блочных тренажёров:

"... Ещё раз подчеркну, что блоки помогают подчеркнуть рельеф. Они не растят силу и массу сами по себе. Силу и массу растят свободные веса. Всю свою массу я сделал базовыми упражнениями: жим лёжа, приседания, становая тяга, подтягивания."

Прислушайся к этим словам. А.Шварценнегер, ведь арни далеко не глупый человек...

 

Тонко!

 

Попробовал, что то не дошол до жжения. Но у меня техника не идеальна была с этим негативом) к таму же уже после жима и махов делал

 

Возвращаемся к вопросу о строении ключиц)))

 

Нее... проехали

 

Дропсет 10-15-25 не плохо работает для меня лично, прогресс был, потом на отдых ушол. Округлость хоть какая то появилась более менее в плечах) Щас вот скоро буду опять пробывать так же, у меня прогресс в плечах идёт где то примерно месяц, дальше что то новое надо искать, дальше не так хорошо как хотелось бы идёт прогресс. Дошол до 14-15 кг в махах. С задним пучком тоже самое дропсет. Как делаю я уже писал выше. На средний пучок допустим брал за 1 сет 14-10-2.5 вес. от 2.5 кг уже был жёсткий памп и жжение лёгкое. Если допустим взял бы последний вес 8 кг вместо 2.5 то просто дошол бы до отказа и жжения с пампом не добился бы, памп был бы но не такой сильный т.к я эти 8 кг не сделал бы ещё на 25 повторений)))

 

Что за дроп-сет такой странный ? оО
Дроп-сет это когда веса вниз идут. Например наоборот 25-15-10, но никак не вверх))))

 

А у меня как?? О_о Сначало с самым большим весом но меньше повторений, и потом вес снижается, а повторений больше. Это если что повторения а ни вес

 

Попробовал потренить дельты по методиге Фримена-Селуянова
Фримена - потому что он в ролике. Селуянова - потому что получается стато-динамическое упражнение на 40-50 секунд, на окислительные мышечные волокна. С маленьким весом.
В полном восторге. Средние пучки наконец-то нормально прочувствовал, и они вроде даже начали расти по чуть-чуть.