Тренировка ДЕЛЬТ

Ну вот теперь понятно, а то мама, да мама

 

http://athlete.ru/trening/larry_skott_ochen_shirokie_plechi.htm
вот здесь впервые увидел

 

Выкидывал фотки, в теме вопрос-ответ. Хочешь ищи да смори.

 

Когда в таком режиме тренил-это было с фарм поддержкой, или уже без нее?

 

Начал зимой, до витаминов, заметил, что начался прогресс, я все списываю на махи, так как после них плечи в огне. Затем пошли витаминки и тогда прогресс пошел быстрее.

 

Я помню когда пампил 20пов далее дела сет, горели-да. Но неделька прошла и они сдулися) так занимался пол года точно, эффект вроде есть, но как только сбой сразу уходят. Решил все таки в малоповторке 8-10 дропы, отзывчивость лучше пошла. Правда протяжки добавил) а жимы на плечи убрал.

 

Щас тоже дроп делаю на 10-15-25 вроде не сдуваются) С протяжкой так и не знаю что делать, до жжения не разу не дошол

 

Пристали к этому жжению) Протяжка это база,там не нужно жжение, нужен мышечный отказ. Но можно добиться жжения сделав дроп сет с меньшим весом.

 

Если в махах есть жжение, а в протяжке нет - то основная работа не дельтами делается, а трапецией.

 

только вот дельты то в протяжке я чувствую тоже. Это означает что, работает дельта. Я даже если 35 повторений сделаю с пустым грифом (20кг) всё равно жжения не чувствую

 

Техника данного упражнения от Пасько, там трапеции выключаются когда выводиш плечи вперёд

 

Тоже так делаю. Делал в стандартной манере 1-0-2 на 8-12 повторений - тоже жжения не чувствовал. Рецепт нашел такой: 1(позитив)-1(или 2 сек пик)-2(или 3сек негатив) и все сразу начало жжечь :) Причем если по стандарту, то чувствуется работа дельт - все ок, но вот когда делаю так 1-1-3, то реально чувствуется все гораздо мощнее. Конечно при 8-ми повторениях и 1-0-2 вес будет больше, чем при 1-1-3, но это не главное в бб, так?
Начал делать жим Скотта, сначала не вкурил, как правильно делать - потом принаровился - к 10-12 повтору жжение в средней дельте гарантировано. Но по моим соображениям надо все равно добивать махами стоя, а затем можно еще 1 подходик с маленьким весом до отказа в махах в тренажере. Физическое уничтожение гарантировано :0 Повторять не более 1--2 раз в неделю

 

Что то я не догнал слегка)) У тебя в этом упражнении 2 фазы негативные и позитивные, тоисть на опускание штанги у тебя уходит 1 сек, а поднимаеш ты её 3 сек, тоисть медленно и на 8 повторений так?? Обьясни мне подробно если не так)))) Я на негативы эти всякие не когда не работал

 

Позитив - это тяга штанги (1 сек), 2 секунды удержание в верхней точке (пик) и медленное опускание в течении 3-х секунд (негатив). Опускать нужно так же дельтой, а не просто бросать вес. В этом и есть весь смысл - постоянного напряжения, как в позитиве, так и в негативе и удержание нужно для того, чтобы поднимать мог не за счет инерции, а силой мышцы. Андестенд?

 

Андестенд!) спасибо, попробую так же, отпишу как ощущения)

 

По нисходящей - Армейский жим, жим арнольда, жим скота. Тренажер бабочка для задних дельт, как по мне, так ничего лучше нет. Изоляция, отсутствие нагрузи на поясницу. Прет с него будь здоров.
В натураху все делается с тяжелыми весами на 8-10 повторов. Армейский в первых подходах чисто на силу с максимальным весом. Жим из-за головы - прошайте суставные сумки. Махи вперед тоже убийство суставов, если конечно не 9ти кг гантельками махать.
Махи в стороны, как тут уже вначале писали, с выносом локтей вперед и четко работать локтями вверх, иначе тоже пиздец суставам. И дельты из журналов в натураху - это генетика по ним нужна хорошая, ее с детства уже видно. Но можно просто сделать сильные массивные плечи. И да. Задняя дельта очень сильно улучшает внешний вид и визуальный объем плеча.

 

Насчет генетики ты правильно подметил, да и так по сути правильно, просто тут есть любители"жжения" им не объяснишь. Есть ребята у которых ни хуя ни чего нет, а дельты есть от природы.

 

А есть ребята у которых всё вроде прёт потихоньку а дельт как не было от природы, так и нет.
Хотел спросить - вот вы тут все говорите про жим Арнольда и Скотта - а обычный жим гантелей сидя без наклонов и разворотов - чем хуже ? Или может потому у меня плечи и не растут ?
Моя тренировка дельт выглядит так :
- жим гантелей сидя
- разводки гантелей в стороны, выводя локоть вврех, как тут написано
- отведение рук назад на "бабочке"
- тяга штанги к подбородку, выводя локти вперед
Всё делаю по 3-4 подхода по 10-12 повторений, выделяю для этого отдельный день.
Покритикуйте если не сложно - много мало, добавить, убавить.
Спасибо.

 

Да все вроде верно. Обычный жим гантелей сидя на трицепс в основном давит. Если гантели разворачивать и немного опускать перед собой, то на переднюю дельту хороший акцент получается.
Я бы еще армейский жим добавил. Причем первые три подхода чисто на силу, с большим весом на три четыре повтора. Потом все остальное, и снова армейский уже с легким весом.
А боковые у меня тоже не растут, комплекция такая. Зато задняя от бабочки отлично нагружается и растет. Хотя может в жиме Скота попробовать вес увеличить. У меня только на тяжелые веса мышцы отзываются.
На заднюю еще можно добавить тягу сидя к поясу очень широким хватом. Я для этого снимаю кривую палку с тренажера для тяги сидя за голову.
И может на жим сидя веса прибавить и повторов уменьшить. Упражнение всеж таки комплексное, силовое.

 

А есть смысл вообще долбить переднюю дельту? Не стоит ли вынести плечи в отдельный день и прорабатывать среднюю с задней? Или делать например спина - задняя дельта, грудь - средняя. Просто очень часто можно наблюдать гипертрофированную переднюю дельту на фоне неразвитой средней и отсутствием задней вообще :)
Жим Скотта долбит средний пучок. Обычный жим долбит переднюю дельту.
Для задней еще добавить бы боковую протяжку и тягу гантелей лежа на скамье в наклоне.

Дроп-сеты? Обратная пирамида? Тренировать 2-3 раза в неделю? В общем шокировать

 

Не растут- пробуй силовую. Тяга к груди широким хватом до 8 п-ов-это основа для меня, далее тяга гантелей в наклоне и махи на ср дельту. Все делаешь в силовой манере, а в последнем подходе добавь дроп сет. Все подхода а отказ. Исключи супер сеты.

 

Что за упражнение такое ? Знаю тягу гантели в наклоне для спины, для дельт не знаю. Заделись!

 

может с махами перепутал?

 

вот, что получилось найти. Я скамью по выше ставлю

 

нее, махи это махи. А мы тянем дельтой.

 

мне одному кажется,что это упражнение для спины,а задняя дельта там работает также,как и в тягах штанги в наклоне или тяге нижнего блока к животу. Косвенная нагрузка на плечи.

 

Девочка делала не совсем в технике (был еще Спасокукоцкий, но я не стал его сюда выкидывать, чтоб какашки не летели).
А вообще тебе кажется, если ты в состоянии напрячь заднюю дельту, то все должно получится.НО если сильно вытягивать наверх и делать с инерцией, то конечно включится спина.

 

не ну может Югий по технике делает) Девчёнка,как мне показалось,спиной тянет

 

что бы эффективно прочувствовать заднюю дельту. лучше стать раком и взять гантелю в 1 руку и выполнять поочередно отведение локтя.