Тренировачный процесс - Принцип прогрессивной перегрузки (Progressive Overload) !! !!

четче некуда, если ты этого не видишь, то, увы, это не моя проблема)

Тренируемся 3 раза в неделю (тут ничего нового).
Допустим понедельник, среда, пятница.

Один день тренируем верх (грудь, спина), второй день — низ (голень, ноги, жопа, поясница).

Пару месяцев можно работать по этой программе, не работая с руками и плечами. Они прилично работают в жиме и подтягиваниях. Потом можно месяц-другой поработать над мелкими мышцами типа бицепса и трицепса, затем опять вернуться к тяжелой базе.

И чередуешь. Понедельник — первый день. Среда — второй. Пятница — первый. Понедельник — второй, среда — первый и т.п.

Соответственно у тебя должен быть расписан первый день на легкий и тяжелый и второй день на легкий и тяжелый. И чередуешь их.

Таким образом отдых между тренировками получается 3-4 дня. И все прокачивается.

Все механизмы, что ты описал мне понятны и давно известны. Но сама статья написана не чётко, и это не только моё мнение. Взгляни на комменты, сколько вопросов и непоняток у людей, ИМХО такого быть не должно.

Мне непонятно почему ты называешь трицепс и плечи мелкими мыщцами, непонятно почему ты считаешь что к при жиме лёжа все дельтоиды получать должную нагрузку, непонятно как ты тренируешь трицепсы подтягиваниями. И для чего ты предлагаешь бросать базу на несколько месяцев, чтобы работать над как ты выразилсямелкими мышцами.
Тренируясь таким образом, ты каждый раз будешь отбрасывать себя назад. Предварительно переутомляясь за 1 цикл.
Для чего к примеру делать становую тягу в понедельник нормальным рабочим весом, а потом повторять её в пятницу с весом в 2 раза меньше. ИМХО пустой нагрев воздуха в зале, полуфитнес и не более того.

Блеать не дочитал, терпения не хватило)
НУ всё понятно вобщем+)

А как же ХЭви дьюти бро?=)
Вобщем твои так называемые лёгкие тренировки это пустая трата калорий и нагрев воздуха в зале, ещё наверное соратники недовольны что ты занимаешь их штангу. Они ещй в понедельник видели тебя рвущего задницу в тяжёлых подходах на становой тяге, а в пятницу ты выёбываешься с 50 кг делая фитнесс наклоны.
ТЫ НИКОГДА НЕ ПРОКАЧАЕШЬ ПЛЕЧИ ЖИМАМИ ЛЁЖА!
НИКОГДА НЕ ДАШЬ ДОЛЖНУЮ НАГРУЗКУ ТРИЦЕПСУ В ПОДТЯГИВАНИЯХ!
Зачем эти циклы в которых ты предлагаешь менять тяжёлую базу на прокачку каких то только тебе понятных мелких мыщцах?
Не делая тяжёлую базу несколько месяцев(*ты предлагаешь 2-3 чередовать) ты просто отбросишь себя назад потеряв в силе и массе.
Я видел не мало спортсменов, и даже на фарше в период подготовки к соревнованиям, никто 2 раза в неделю группу мыщц не тренирует/

это разве не HST?

Статья супер! Практический все понял. Многому научился за эти 10минут или хз за сколько. Do4a респект.

Ребя, не понял 1 момент… после цикла нужно отдохнуть 2 недели? то есть вообще не тренироваться?

А я использую принцип прогрессивной перегрузки в литрболе: постепенно повышаю литраж, градус, ассортимент, и уменьшаю количество закусона и отдыха между подходами.

Поправьте меня, ребята, возможно что то путаю, но я увидел такую строчку «Длина сета не должна превышать 20 секунд» — это же получается работа на увеличение объёма быстрых. Почему не рассматривается работа на медленные? Возможно в комментах уже обсуждали, я не читал все.