Тренировачный процесс - Принцип прогрессивной перегрузки (Progressive Overload) !! !!

проще и так некуда, я старался охватить все нюансы и раздвинуть ограничения. И так не впихивал научных терминов, одна конкретика, хотя можно было.
Ты расписал какой-то Макробертовский вариант кача, прибавлять лишь в весе, а перегрузе помимо веса еще есть кпш и время отдыха

нет, как раз у макроба кучу всего нагромаждено, ничего не понятно!
тут между прочим и так написано "*Дальше следует, едва понятное разъяснение от форумчанина frizz. После которого всё, что было выше становится не очевидным. Как только придёт, попрошу его переписать текст, доступным языком."
Так что не проще некуда!)
Да и вообще, там много лишнего и не нужного, привыкание организма к упр, надо менять углы, время сокращать_это всё очень малозначимая фигня! Для массы нужна база! не один лифтер не заморачивается на отсчитку время и смену углов! только БАЗА! из месяца в месяц из цикла в цикл! начиная каждый цикл с 60% от макс и заканч прибавкой 10-30кг! единственное можно менять кол-во повторов в рабочем подходе!
p.s. суперкомпенсация достигает от 3(у худых новичков)до 14, а то и больше(у здоровых дядек весом хорошо за 100)это без фармы.в среднем у обычного весом 80-90кг 5-8 дней!

"*Дальше следует, едва понятное разъяснение от форумчанина frizz. После которого всё, что было выше становится не очевидным. Как только придёт, попрошу его переписать текст, доступным языком."​

это Доча написал такую хуйню, руководствуясь тем, что если он нихуя не понял, то и всем остальным тоже не понятно

время сокращать_это всё очень малозначимая фигня!​

ну если ты так считаешь, то и не сокращай, никто ж не заставляет, моё дело лишь осветить как правильно тренироваться в рамках перегруза, а дальше уже решать Вам)

Для массы нужна база! не один лифтер не заморачивается на отсчитку время и смену углов! только БАЗА!​

а еще практически всем лифтерам пох на симметрию, пропорции и сепарацию, не нужно дебилдинг с лифтингом мешать, цели абсолютно разные
и на базовые упражнения никаких запретов здесь нет)

будет, можешь кроме груди еще и плечи включить или руки
в натураху тянуть все мышцы — это путь в никуда, нагрузку не переваришь)

не всем лифтерам на симмертию пох, тот же КОнстантинов или Фрейдун, отличное телосложение, я не говорю про отказ от других упр, я говорю, о том что сначала базу фигачить и не заморачиваться, у нас так все растут охрененно, а потом после 85кг начинать банки, дельты, икры…
просто по началу не надо тратить силы на кучу изоляции… но перечитав скажу, да статья неплохая, но всё-таки можно сократить и выделить основные принципы.

ну так перегруз явно не для новичка, а для того кто отзанимался больше года, а лучше двух))
и я выделил основные принципы — это вес, кпш и отдых)

«она наступает на 10-12 день, бОльший процент соответственно» ????
Даа????? Учебники биохимии все наебывают по ходу. У физза более достоверная инфа. Больший процент суперкомпенсации наступает на 10-12 день… )))))) Абсурд. Дохуя у тебя че вырасло без фармы, прокачивая мышцу 3 раза в месяц?)))))

а ну тогда да)

ну так 3 раза в мес(10 дней на отдых)

а я разве сказал что прокачиваю мышцу 3 раза в месяц?) вроде нет)
у суперкомпенсации же нет точного периода, надо учитывать степень травматизма и восстановительные возможности, назвав 10-12 дней это примерный период, когда на ступает бОльший её процент
но как многие ученые считают, я придерживаюсь того же мнения, что тренироваться надо на пике суперкомпенсации, а это уже примерно 6-8 дней, отсюда и существуют многие сплит программы с частой прокачки раз в неделю, если веса конечно не околомаксимальные)
это если мы говорим про больше мышечные группы

да я стараюсь вес повышать и время уменьшать мне хватит)))))

главное кпш не уменьшай хотя бы)

так естесственно иначе топтание на месте)))

По-моему очевидно, что прокачивать мышцу нужно в период пика суперкомпенсации. Это будет наиболее рационально и эффективно.

Какие-то данные у тебя непонятные. То 10-12 дней (бОльшая степень. Кстати, непонятно мне это определение. бОльшая степень суперкомпенсации), то 6-8…

Суперкомпенсация (компенсация сверх предыдущего показателя) — это компенсация затраченных энергетических субстратов. Она наступает через 2-3 дня после тренировки. Другое дело разрушенные миофибриллы и утомленные нервные центры. Они восстанавливаются порой неделю, а то и более…

В общем разбираться надо углублённее, парни, а потом народ учить.

Другое дело разрушенные миофибриллы и утомленные нервные центры​

вот это я и имел ввиду
какой смысл парится о суперкомпенсации по энергоресурсам если мы качаемся на мясо

А такой, что нужно найти золотую середину, ибо пока мы дождемся восстановления миофибрилл, другие функции всупят в фазу утраченной компенсации. И смысла от редких тренировок не будет.
Поэтому наиболее приемлемо на мой взгляд качать мышечную группу 2 раза в неделю. Один раз — легкий, второй — тяжелый. Причем можно выполнять одни и те же упражнения в легкий и тяжелый дни, но ставить разные веса и менять количество повторений.

Да наверное…
В любом случае подобные беседы полезны. Собственные знания упорядочиваются ;)

Будь любезен теперь распиши тренировочный план, при котором ты сможешь полноценно работать в течение недели на одной группой мышц 2 раза, с разной интесивностью, ну вот как ты пишешь 1 тяжёлая тренировка и 1 лёгкая.

А ещё разтягиваться)

«через 2-3 дня после тренировки, соотвественно следующая тренировка этой мышцы должна попасть в момент суперкомпенсации, именно за счет неё мы прогрессируем и увеличиваем рабочие веса. Поэтому мышца должна тренироваться 2 раза в неделю как минимум.»
На ногах также через 2-3 дня? Мне кажется поболее.

ппц противоречивые данные, где правда?

do4a.com/blog/diets/79.html держи братан)

Эт всё чисто индивидуально

Как-будто нету зависимости одного от другого, и у тебя мясо растёт без затрат энергоресурсов и утомлённой НС?

Вместо вопросов и разъяснений в комменатх, лучше делать статью чётче.

она есть, только нахрена она нам нужна? энергоресурсы всегда будут восстанавливаться раньше миофибрилл и нервной системы