Тренинг после травм

А как лучше сделать, чтобы уменьшить разницу в обхёме ног? Просто одна нога получается на 10 см тоньше другой в бедре. Качать только отстающую или как?

 

нагружать здоровую ногу посредственно, без фанатизма

 

Ребята, в детстве ходил на борьбу , и с того времени больше не занимался спортом! И тут начал делать мостик! Попробовал сделать боровский мостик! Получил травму , появился дискомфорт , теперь тянет в шеи и как буд- то что - то мешает! Пошёл к врачу ! Сделал рентген , все норм вроде, походил на массаж 10 дней и 10 процедур электофареза ! Прошло 1,5 месяца, ничего не прошло , как восстановить шею?! Ити на МРТ шеи может быть, или делать какие упражнения , и все наладится ? Спасибо! Жду ответов!

 

Всем доброго дня! Лет с 16 мучалась с поясницей, начинала болеть после долгой ходьбы и нагрузок (с малых лет ходила на гимнастику, потом волейбол, баскетбол, позже танцы)...когда начала лечение, выявили протрузию L4/L5..делала уколы витаминов и алфлутопа, ходила на всякие физиотерапии...боль не уходила, а другое лечение предложить, к сожалению не могли...меньше года назад начала ходить в тренажерный зал, работала с весами...все делала по технике, на всякий случай затягивалась поясом...После одного "неаккуратного случая" - защемило в пояснице...Сделала МРТ и проявилась грыжа дисков L4/L5, до 0,5 см...начала лечение на специальном вытягивающем аппарате...оооочень сильно хочу, как можно скорее, вернуться к физическим нагрузкам: танцам и тренажерке...вопрос, конечно, может банальный))но все же) у кого была похожая проблема? как скоро вернулись в зал? какая программа тренировок была?

 

обратитесь к специалисту по спинам @phil margera в ЛС

 

Благодарю

 

Всем привет, недавно ломал ключицу, спицу не ставили поэтому срослась кое как, до этого был еще 1 серьезный перелом и несколько надрывов связок и все на левой руке. Из-за всего этого безобразия наблюдается асимметрия между правой и левой половинами торса и руками, левая рука заметно слабее. Стоит ли использовать какой-то спец тренинг для симметрии в моем случае?

 

Если ломали недавно, не нужно специально на левую руку, просто мышцы атрофировались. Делаете на две руки симметрично, вначале можно статику, потом небольшие веса, отжимания от стенки, тот же резиновую ленту. Работайте только в комфортной амплитуде, постепенно разрабатывайте сустав, боли быть не должно. Укрепляйте все мышцы и спину и грудь, с плечами аккуратнее, без жимов из-за головы и разводок выше горизонтали, ну и большиз весов само сабой. Аккуратно постепено нарстите мышечный корсет, укрепите связки сутавы и потом будете смотреть. Если срослась неправильно непонятно как нагрузки будут сказываться на весь плечевой сустав. Медленно и аккуратно самый лучшый вариант

 

Здравствуйте, хотел бы увидеть рекомендации человека который знает каким образом можно это вылечить и что можно делать в зале (даже нужно) и что нельзя пока делать.. Был у невролога, ничего толкового он не сказал

 

Мой совет, уплощенный лордоз, скорее всего плохая осанка сутулость - займитесь ей в первую очередь, книги на голове и т.п. Для начала аккуратные тренировки на все тело равномерно (на все основные мышцы), акцент на свидение лопаток, аля обратная бабочка, пресс без скручиваний в пояснице боковых и обычных, например подъем ног в висе (чисто вис не надо), планка, аккуратная гиперэкстензия (не перегибаться в пояснице !!!, движение только в тб суставе, поясница неподвижно) + в конце легкая растяжка грудной, широчайшей. Веса для начала небольшие. Нельзя ударная (бег, прыжки), осевая (большие веса) нагрузка, особенно следите в это время за осанкой (!), не надо излишних скручиваний, прогибов. Да если долго сидите на работе и т.п. переодически вставайте разминайтесь.
Можно заниматься с небольшими гантелями, резиновым экспандером, дома или в зале на тренажерах и т.п. на все группы мышц. Пока точно на серьезные веса и под штангу советую не лезть. Да и про отдых не забывайте, восстановление, разминка . По сколиозу пока рекомендаций давать не буду, для начала делаете на две стороны равномерно все упр + хорошая осанка. Да и если встав выпрямившись у стены ( пятки, голова, ягодицы и спина ее касались) и так потом ходить, переодически проверять себя. Если у стены поясничный лордоз большой, (не только пальцы но и вся рука за поясницей), следите и за тазом, в идеале только пальцы. Это так общие рекомендации для новичков, просто для начала мышечный корсет создать чтобы спину держал

 

Спасибо за советы)

 

Пацаны. Такой вопрос. Вообщем занимаюсь уже около полугода, не было никаких проблем. И тут в день ног делая приседания на первом же рабочем подходе что-то заклинило в спине((( чуть не упал((( вес не большой( 80 кг, раньше работал с 90-100 кг на 8-10 повторов все было отлично. Размялся так же как всегда, сделал несколько разминочных подходов. Вообщем уже неделю не хожу тренить(((( в тот же день влепил укол антивосполительный, а на второй день влепил Б12, еще через день боль почти ушла, но не приятные ощущения в спине остались((( Мой рост 186 см, и вес 94 кг, имеется сколиоз, поэтому начинал приседать с очень малыми весами(((( но уж никак не думал что спустя пол года уже чтото вылезит(( Вообщем народ, кто что посоветует в такой ситуации? Как лечить? Как вообще относитесь к приседу со сколиозом?! Спасибо!

 

Мой совет - найдите хорошего невролога. Обезболивающие - не серьезно, и проблему не снимает. У вас может быть все что угодно от спазма мышц, нерва до протрузий и грыж. Если первое - неплох массаж. Последние кстати хорошо видны на мрт, удовольствие не дешевое, но если есть подозрение что-что с позвоночником однозначно туда (один из признаков протрузий или грыж - онемение в ногах). Рентген не рекомендую - мало что видно - плюс облучение.
Впрочем это все ИМХО, для начала найдите хорошего врача, я не врач

Что касается приседов со сколиозом - основная проблемма скручивание в позвоночнике и диски мп неравномерно распределяют нагрузку. Таким образом шанс получить грыжи значительно выше, из-за неправельной нагрузки на спину. Главные правила не важно приседания или становая 1) всегда держать спину максимально ровно (кстати насчет ровно - ровно значит чтобы на все диски спины нагрузка была равномерной, понятно что сутулиться нельзя - но и черезмерный гиперлордоз не нужен, вообщем вам для начала нужно понять как эту спину ровно держать, а потом уже заниматься серьезно ТА Для начало просто сфоткайте себя прямо во фронт и сбоку, поищите типы осанок в инете + сколиоз и смотрите что не так, одно плечо выше и т.п. и хороший инструктор лфк тоже вариант) 2) медленно повышать веса, понимать когда остановится на весах, и дальше не повышать, соответственно веса средние, не максимальные 3) не делать становую разнохватом 4) держать живот напряженным + дыхание ищите - "Прием Вальсальвы тяжелая атлетика" - помогает какбы растягивать диски позвоночника и выдерживать им большую нагрузку. 5) Относиться и ко здоровым людям - присядьте без веса перед зеркалом сбоку и посмотрите подкручиваеться ли таз в нижней точке, если подкручиваеться - приседаете ровно до момента подкрутки, избегаете подкрутки поскольку с ней опять идет неравноверная нагрузка на диски. (делайте аккуратную расстяжку в конце ягодичный и всех мышц - один из способов избавиться ) 6) Еще совет для всех - никогда не занимайтесь тяжелой атлетикой до отказа. Хотите забить мышцы - пожалуйста по приседали и затем например на жим ногами или разгибание ног в тренажере. Почему? Потому что мышцы устают в тч и спину ровно держать в сложных упражнениях типа тех же приседов и становой, и шанс получить травму воззрастает многократно соответсвенно. 7) Регулярно заниматься, забьешь на трени -> потеряешь мышечный корсет и придеться начинать с нуля. Кстати и про дни полного отдыха не стоит забывать - если мышцы не восстанавливаются они перестают держать нагрузку. Куда тогда ложиться нагрузка? На спину и суставы

Вообщем ТА можно но без фанатизма. Основные правила трени при сколиозе - писала выше в ответ "Che Gevara", те же избегать сильной ударной, чрезмерных скручиваний, перегрузок на одну сторону тела и соотвественно на одну сторону диска (в выпадах кстати есть такой момент). Надеюсь понятно более менее, более просто и коротко у меня не получается объяснить :) Вообщем спину ровно держите, не берите огромные веса, и не занимайтесь самолечением. Успехов!

 

Ребята,такой вопрос.
В общем,перелом 5го пальца на руке (снимок все дела),поставили гипс на 21 день.
Было у кого дело?Через сколько к тренировкам возвращался?

P.S Билят,не могу просто без спорта.

P.SS Хотя и так собирался себе на 2-3 недели перерыв сделать

 

Приветствую!
Нужен дельный совет по колену... Результаты МРТ по ссылке. Подскажите пожалуйста:
1) Что можно пропить в каких дозировок для восстановления?
2) Какой на ваш взгляд реабилитации?
3) какие упражнения ЛФК поделать?
Заранее спасибо!

 

Привет!
Вот результаты моего МРТ:
Размеры костной части См канала в пределах нормы.
Дискоостефитические комплексы на уровне сегментов L3-4-5-S1.
Дистрофические изменения в межпозвоночных дисках и суставах Th10-11-12-1-2-3-4-5-S1 2ст.
Циркулярная протрузия межпозвонковых дисков в сегментах: L3-4 до 3.7 мм., L4-5 до 2.4 мм., L5-S1 до 3.0 мм.
Гипертрофия задней продольной и желтых связок. Дискоартрорадикулярный конфликт 2ст., на уровне правого фораминарного и экстрафоминарного отдела межпозвоночного отверстия сегмента L3-4, 1-2 ст., на уровне левого фораминарного отверстия сегмента L4-5, 1-2 ст., на уровне правого фораминарного отверстия сегмента L5-S1.
Гемангиома тела Th12.

Сделал вчера, к неврологу пойду только завтра. Специалист, проводивший исследование сказал, что на тренировках с отягощением нужно поставить крест НАВСЕГДА! Для меня это как приговор. Неужели все так серьезно??? До того как получил результаты делал приседы и становую спокойно, без боли, болеть поясница начинает только когда долгое время пребываю в наклоне или делаю несколько наклонов вперед, даже без отягощения. И болит когда сплю на животе.

 

Там же написано, нужно к врачу. Вот поражаюсь, люди вначале на форуме пишут, в потом врача спрашивают Возможно подойдет комплекс лфк, который порекомендует тот же врач

 

Советую при любых серьезных диагнозах проконсультироваться минимум у 4-х специалистов. Безусловно есть спортсмены, которые и с протрузиями приседают, на свой страх и риск (есть грыжи и протрузии при которых нельзя ТА категорически, не шучу). Но у вас там помимо протрузий целый список, и в несколких отделах. Мой совет ищите нормальных врачей (плохих выше крыши), и желательно с лфк спорт уклоном, они возможно более дельную инфу дадут, если без ТА жить не можете. В любом случае для начала нужно набрать мышечный корсет, подобранным врачем лфк а там смотреть. Если все таки врач скажет можно железо мой совет - 1) веса небольшие, 2) убрать любые выпады с весами, выпады дают неравномерную нагрузку на диск (а также скручивания, ударную нагрузку, следить за ровной спиной ... и т.п. смотрите выше я кому то писала) 3)присед НЕ глубокий, до горизонта и подкрутки таза (подкручиваеться таз, спина неровно, при грыжах это 100 пр плохо). 4) становую с высоких блинов, или возвышения, чем ниже штанга тем шанс что спина скругляться выше,. Плюс штангу как можно ближе к ногам, спина идельно ровно !!!!! (именно нормальный изгиб, а не гиперлордоз), поэтому не допредела (можно устать и спина автомотичеки скруглиться) 5) прием вальсальвы в помощь - снижает нагрузку на диски (если нет сильных проблем с сердцем, давлением) 6) если есть сколиз , с весами и ТА еще маловероятнее вариант 7) Не теряете мышечные корсет, тренировки регулярно, если потреряли - постепенное наращивание нагрузки, если пойти без тренировок на большие веса - это конец.

ПС В любом случае вначале грамотный врач, потом будете думать. Должна предупредить - заниматься ТА с больной спиной в любом случае риск, даже с соблюдением всех рекомендаций

 

Почему это ты вдруг решила, что я решил ограничиться только форумом? По врачам хожу - два невролога посетил (бесполезных, но по ДМС бесплатных). Завтра пойду к третьему (в Клинику спортивной медицины, что у метро Курская в Москве), с пятницы на ЛФК начну ходить туда же. Тут пишу, т к уверен многие тут сталкивались и поделятся советом, опытом, которым удалось подлечиться под руководством хороших врачей. Чтобы ты вновь не «поражалась» уточню, что мнение врача конечно же в приоритете. Но если вижу, что он «плавает» в вопросе - ищу другие мнения, в т ч тут, которые потом пытаюсь проверить у других врачей. Вобщем перед любым действием ищу совпадение точки зрения хотя бы двух авторитетных источников)

 

Девушка сломала руку - плечевая кость в районе верхней шейки, сейчас на скрепках. Курс физиотерапии пройден, остальная реабилитация по предписанию прервана - мануальщица, она же ЛФК сломала ноги и сейчас сама к скрепкам готовится. Болевых ощущений нет, вот только руки в отвратном состоянии, плюс травмированная рука выше уровня ключицы не поднимается, хотя по уверениям дока сустав в норме.
Может кто посоветовать упражнения, которыми сложно себе навредить для:
а) восстановления мышечного тонуса мышц рук и плечевого пояса, о нагрузке пока речь даже не идет
б) восстановления подвижности плечевого сустава

Кто отправит к врачу - покусаю. Травмапевты на данный момент отправляют в травматологию к бабе со сломанными ногами, а до ее аналога через день да каждый день катать по 100км в одну сторону пока не вариант. Дыра-с.

 

Всем привет,

4г назад была травма плеча из-за проходки в жим лежа. за года 2 я все вылечил и опять стал поднимать веса. На очередной силовой тренировке жима узким хватом повредил локоть. Уже почти год не могу делать жим лежа, болит локоть. Прокалывал дипроспамом, мазал мазями и прочее. врачи говорят что это "локоть теннисиста" заживает долго, нагрузок на локоть в лучшем случае не делать пол года.
Впорос, чем можно заменить жим лежа? пробовал под наклоном, еще хуже.... отжимания даются, но толку думаю от них никакого раз по 200 делаю, забивается, но сила при этом должна падать..

 

1) Мышцы не повреждены? (например дельта, надостная, п. зубчатая, трапеция, ... они участвуют в поднятии руки выше горизонта)
2) Если с мышцами все ок, может есть возможность сделать мрт плеча (посмотреть может что не так срослось, на рентгене может быть не видно)
Из упражненй пока ничего не понятно можно поробовать хотя бы статику (удержание поднятой руки несколько секунд, дыхание не задерживать)

 

Привет Emanland! Не поняла плечо тоже болит или только локоть? Боль при жиме только узким хватом, или обычным хватом тоже? Если веса снежать тоже болит? Из вариантов - делать лфк локтя перед тренировкой (гуглите например, сгибать/разибать локоть без боли), и делать жим гантелей (грудь) (вес небольшой, вначале может кто-то поддерживать гантели, чтобы не было сильной нестабильности ), трицепсовые разгибания лежа (трицепс) (вес небольшой), для локтя более комфортно. А если плечо не болит, добавить на грудь упражнения где локоть мало участвует например, разводки, кроссовер, "рубка дров". Веса тоже небольшие

 

Плечо залечил. Локоть болел так, что не мог сделать любой жим лежа даже грифом. Сейчас делаю с 70-80кг на многоповторку, чуть повышаешь вес - боль..... вот и думаю, как лучше - делать изоляцию и бросить базу совсем или долбить многоповторку до упора тем весом от которого нет дискомфорта.

 

Так локоть теннисиста, травма сухожилия. Как вариант можете одолжить у кого-нибудь бинты на запястья для жима ( для фиксации запястий ) возможно поможет поскольку снижает нагрузку и подвижность на запястье, но ничего гарантировать не могу, просто гипотеза. Насчет повторений и изоляций, ну разводки и тп позваляют работать в бОльшей амплитуде но там по определению больших весов не взять и не надо. Лучшее упражнение на грудь жим это понятно. Точно не делаете узким хватом, а так думаю можно и разводки и жим, но с подходящими весами, и обязательно без боли. Многоповторка думаю не плохой вариант пока травма, смотрите без резких движений в комфортной амплитуде.
Вообще лучший вариант это конечно временное снижение нагрузок (отдохнуть, залечить, а потом снова в бой), плюс хорошая разминка,и массаж мышцы (не перед тренировкой, думаю массаж может мышцу расслабить, что плохо перед тяжелым жимом). По идее если снизить нагрузки, все должно пройти (чаще всего). Можете глянуть здесь http://athlete.ru/trauma/lokti.htm и здесь http://anapa-tennisclub.ru/content/view/42/3/
Однозначно не советую работать через боль, и временно снижайте нагрузки на грудь. Вылечивайтесь и успехов!

 

Спасибо!!

 

Всем привет!
Я хардгейнер. Рост 180, вес 70, 30 лет.
А еще жмот и похоже туповат.
Экономилю на тренере, хотя понимаю, что не знаючи можно и писю сломать.
В общем, долблю 4 месяца базу, 3 дня в неделю.
Вторник-грудь/трицепс, четверг - ноги/плечи, воскресенье - спина/бицепс.
А в последние две недели решил в день ноги-плечи добивать плечи жимом сидя в станке.
В итоге сегодня левое плечо болит при некоторых положениях руки и нагрузке.
Сходил сделал снимок - все в порядке, врач сказал перенапряжение, и рекомендовал на 2-3 недели исключить упражнения, в которых участвуют плечи.
Совсем зал оставлять не хочу, потому что пока масса идет хорошо, боюсь спугнуть.

Помогите, пожалуйста, составить программу на время восстановления.
Плечо болит только при хвате шире плеч.
Рабочие веса: жим 75, становая 100, присед 90 все на 7 раз.

И может что-то из препаратов для восстановления порекомендуете, кроме нестероедной мази.
Принимаю BCAA и Креатин, витаминно-минеральный комплекс и Аспаркам.

Всем анаболизма.

 

деку в вену плеча 1000мг раз в неделю, на протяжении 3 месяцев. я так делал , помогло

 

Самомассаж помог бы. Возьми найз-гель какой нибудь, ложись на живот, руку вперед выпрями больную, второй рукой массируй пучки дельтовидных, делая акцент на больных местах. Сначала потихоньку, затем все сильнее и сильнее. В конце минуты 3-5 снова полегче. Всего минут 15 массируй. На тренировках нагрузки исключи, делай махи гантелей небольшого веса, кг 3-5, повторов по 20 по 3 подхода, чтобы в тонус приводить мышцу. Короче, это сложно, так долго с непривычки одной рукой массировать (особенно, если левая, а ты правша, так вообще пиздец), это тебе не дрочка.

Хотя @Starikdaiver скажет точнее, возможно я чушь тебе насоветовал, у меня была как то травма переднего пучка и там какой то карман еще образовывался и пучок расплющился (ну, это мануальщик мне на пальцах объяснял, что надо его в тонус приводить и массировал так сам передний пучок). Сеансов за 12 он все более-менее норм сделал, но это полгода назад было, надо еще пойти.

 

В общем болит плечо при нагрузке на среднюю дельту если рука согнута в локте. Махи прямыми руками безболезненны во всех направлениях. Прошлую неделю отзанимался кое-как, хотя сейчас боль сменилась просто дискомфортом. Посоветуйте что-то для грудных, жим штанги и гантелей немного болезненны.