Тестовая сушка

написал бы хоть как спину и грудь качаешь.....

Ближе к последним подходам отдыхал до 90сек, а в начале тренировки да, около 60сек.
Когда отдыхал больше, приседал 160 на 8

В любом случае-если сильно предан делу и нравиться
то почему бы и нет
занимайся и все будет
а фарма не фарма-да и чо?!
можно подумать-съел и вырос
просто с ней ты точно знаешь-что растешь
а без нее-хер понятно,так ты занимаешься или нет
есть ли рост или нет
продолжай в общем и однажды все охуеют)

В последние 3 недели вот так:
Пн. СПИНА

1. Подтягивания / Тяга верхнего блока 4 Х 8-12
2. Тяга Т-грифа 4 Х 8-12
3. Тяга гантели одной рукой 3 Х 8-12
4. Шраги со штангой 3 Х 8-12
5. Гиперэкстензии 3 Х 8-12
6. Разведение на з. дельту пек-дек 4 Х 12-15

Вт. ГРУДЬ

1. Жим штанги на наклонной скамье 45° 3 Х 8-12
2. Жим штанги на наклонной скамье 30° 4 Х 8-12
3. Разводки гантелей лёжа 4 Х 8-12
4. Кроссовер 4 Х 8-12 + Растягивание фасции 5 Х 8-10

Спасибо!
Считанные единицы положительных отзывов, рад любому уже..

охуеть ты колеман походу, 6 упражнений на спину,возьми 2 упражнения( тягу в наклоне и подтягивание к груди) у поработай хорошо ИМХО

мне кажеться, или икры тоньше чем передплечья?

это все хуйня. один чел после 30 на протеинах набрал 20 кг за 1.5 года.

генетика - это не то как ты выглядишь до тренировок, а то как быстро ты преобразуешься во время их. т.е. это заложенный потенциал, который раскрывается во время "пути". в случае с ББ пиздатость генетики измеряется пропорциями / формами мышц /чувствительностью на те или иные препараты. так вот у Шварца с этим было всё как нельзя лучше. пора бы понять уже, что неодаренные не становятся чемпионами.

Да тут в последние месяцы постоянна такая хуйня даже ничего скидывать не пилить из-за этого не охота,хули привыкли надо олежкой потухать

Смотри Никит
я глянул на твою прогу
попробуй подтягиваться с доп весами и главное соблюдай технику-должен тянутся ровно и тупо спиной
если не выходит на тренажере поучись потом переди в обычные
становая тяга-тоже весьма хорошее упражнение-овердохуя мышц ну и силу дает
тяга к поясу обратным хватом-с хард весам-тоже весьма здорово
я бы посоветовал чередовать тягу к поясу и становую тягу (тк ну очень сильно на поясницу давит даже с хорошей техникой)
подтягивания ставить всегда-и большое кол-во подходов (не менее 5)
что касается груди-отлично попрет жим гантелями и брусья с доп весом
Так же можешь все жимы в наклоне и тупо добавить жим лежа горизонт
с хард весами раз на 6-поможет

гы, прикольные ляшки. у меня левая такая же, только жирная слегка. 66 в объеме =) а правая 61 в объеме. а у тебя сколько, если не секрет?

Серега наверно?))

Рок, тренировка спины:
1) подтягивания широким хватом до подбородка локти неподвижны: 4 по максимум....не вешай доп вес...
2) тяга блока к груди: 3х12-15
3) тяга гантели одной рукой: 4х12-15..
4) тяга горизонтального блока: 3х12-15
везде растягиваем и не забываем про пиковое сокращение....
становую делай, но отдельно от верха спины....
грудь:
1) жим штанги на наклонной 30 гр. 4х12-15
2) отжимания на брусьях: 4 по максимум
3) разведения на наклонной: 30 гр. 3х15-20
4) сведения в кроссовере: 3х20
попробуй так

да ты спину не чувствуешь походу, а тянешь руками.

Еще одна жертва борисова?)) Зачем столько упражнений?

Составить курс Вам ума хватило, а подобрать, работающие, упражнения, нет..

​

как бы намекает​

Тягу в наклоне на Доче почему то никто не любит, я смотрю

Диспропорция 3.14здец для химика, разнес бы на другие дни тренировку либо груди, либо спины. В Перьми все парикмахерские закрыли? Фу, нах4й, эти мерзские сосульки на лбу.

А ты пробовал вообще сушиться в натурашку, раз утверждаешь, что мясо пожгешь? Мясо пожечь не так просто натуралу при правильной диете и тренировках

Убогой генетикой? НЕ стоит себя обманывать. 16 лет. Или ты говоришь,когда ему было 10 лет?

Вроде мяса и не сильно мало, но в тоже время и не overдохуя, что бы просто посыпаться на сушке. Так что тут всё от организма зависит, тут можно ориентироваться только на твои ощущения. Если ты считаешь, что она была необходима, то так и есть.

бля, где-же Бобик когда он так нужен...

Засушился хорошо, конечно) дельты такие сепарированные, передние зубчатые просеклись, вены на нижнем прессе стали видны. Нравится проработанная верхняя часть груди. Но над расширение спины надо вкалывать, и как уже писали, пресс надо растить в толщину для пущего рельефу. А то жир вроде пожег, но и пресса не видно

Отзыв мой положительный, но надо еще поработать ! ) А так молодец.
Чей был трен. И чей анастрозол ??!

А разве много ? Ну да.. т-гриф и гантель к поясу я бы просто чередовал от недели к неделе и не делал в одну треню. А так норм.

Конечно, я бы вместо нижнего блока делал бы D-рукоять на верхнем блоке. Ромбы зацепить и трапы. А еще лучше хаммеры... но это уже совсем другая история.

Ему 3 базовых тяжелых упражнений, думаю было бы достаточно. Те же подтягивания, тяга в наклоне, тяга верхнего блока, ну и добавить тягув горизонте какую нибудь. Мне кажется он их слишком нагружает, вот и не растут