Сушка

Кстати ребят,при похудении(Сушке) кто как тренинг меняет?Стоит ли?Например я пока что работаю так же,Как и на мясонаборе+кардио добавил

 

У меня нет понятия массонабор, так как я мезоморф, то масса сама растёт если угли не урезать, так что у меня трень построена на жиросжигание и поддержку имеющихся мышц, которые мне нужны не для того, что бы они просто были, а для функционала, по этому делаю упор не только на железо, а и на турник, брусья , скакалку, бег и боксёрскую грушу.
Ну а у остальных всё индивидуально....., кто то вообще ничего не меняет, только добавояет кардио утром и после тренировки, но так как без углей энергии меньше, то и весА уменьшаются, это кто натурал, для химиков законы природы не писаны, для них всё по другому, ибо стеройды творят чудеса..... правда с последствиями....

 

В отказ херачишь что ли? Не надо. Осыпешься (если есть чему осыпаться). Бери веса в 50% от ПМ. Отдых между подходами 1-1,5 мин. Вот и выдерживай такой темп всю тренировку. Если почувствуешь, что легко, чуть добавишь весов

 

У Борисова написано,что при подходе "пампинг" быстрее мышечная масса горит,но и жир быстрее.

 

Борисов вообще чувак своеобразный. Но про пампинг никто и не говорил. Закислять мышцы не надо.
Я говорил другое: допустим при работе на массу твой предел в приседании 100 кг в 3х подходах по 12 повторений. На последнем повторении последнего подхода - отказ, падаешь.
Так вот при таком показателе ставишь на штангу 50-60 кг и приседаешь те же 3 по 12. Между подходами 60-80 сек. Закисления нет, отказа нет, но темп хороший, пульс равномерный за сотку, потоотделение постоянное. Закончил приседать, побежал на другое упражнение. Можно не на группы мышц работать, а круговую тренировку делать. То есть бегаешь по залу и делаешь на всех свободных станках по одному подходу, прорабатывая все тело. Как закончил, глянул на часы, ага, прошло 20-25 минут. Мало. И еще на круг.
При сушке загрузить мышцы - дело второстепенное. Главное энергозатраты

 

а что,если я тебе скажу, что употребив равное количество рыбьего жира и льняного масла, из рыбьего жира организм получит почти в 9 раз больше усваиваемых омега-3

 

По этому я их и чередую.

 

об этом поподробнее, пожалуйста.
это опять из серии "льняное масло только для женщин, мужикам рыбий жир" ?

 

ну типо того.здесь ссылки не приветсвуются. Почитай статьи "рыбий жир или льняное масло"

 

То есть,заниматься нужно не на результат и без отказа?Просто делаю с легким весом на 15 повторение,хотя могу сделать и 20?

 

а ты мне на ушко шепни.
а то форумов домохозяек вываливается по запросу много, а вот серьезных источников... Достоверно знаю, что множество спортсменов принимают льняное масло. А вот чтоб кто-то из них утверждал, что льняное масло вредно или бесполезно, не слышал.
В любом случае 17-летнему парню нехрен лезть в такие дебри.

Да, против рыбьего жира ничего не имею. Есть лосось - песдато, нету - льлняное масло. Семга нонче не каждому по карману

 

Да. Про результаты на сушке забудь. Они упадут в любом случае. Их даже удерживать не надо стараться

 

Кстати, после аптечного рыбьего жира в капсулах у меня лично отрыжка потом полдня, чего после масла никогда не бывает

 

это если ещё повезёт, и не разбуторят торгаши то якобы льняное с олейной 1 к 1000. Как в случае с оливковым.

 

фик знает чо вы на это льняное накинулись. на моей бутылке написано 57 г омега-3 на 100 г продукта.
я понимаю, что на заборе тоже написано, но вы и рыбий жир на экспертизу не сдаете, этикеткам доверяете.
была б у меня возможность, я стейки из семги жрал каждый день. а в жидком виде что масло, что рыбий жир - один хрен дерьмо на вкус))

 

на заборе реально много что написано. В курице тоже написано 18 белка,а сколько из них усвоится жкт-вопрос

 

ну ты же не знаешь мой жкт. и никулио не знаешь. многие к своему-то прислушиваться не умеют.
наша задача предоставить организму все необходимое, а уж как он им распорядится...
не зря говорят, что со слабеньким жкт в бб делать нечего

 

Основными источниками омега-3 являются рыбий жир и более дешевое льняное масло. И хотя оба продукта содержат омега-3, в их состав входят разные виды жирных кислот. Льняное масло является источником альфа-линолевой кислоты (АЛК), в то время как в рыбьем жире содержатся жиры омега-3 с более длинной молекулярной цепочкой, такие как ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота). Основным отличием является то, что ЭПК и ДГК – это “активные” омега-3 жирные кислоты, которые полезны для здоровья, способствуют сжиганию жира, улучшают состояние сердечнососудистой системы и стимулируют мозговые функции.




Хотя наш организм способен конвертировать АЛК в ЭПК и ДГК, эта конверсия весьма неэффективна. Было доказано, что в ЭПК конвертируется от 0,3% до 8% АЛК, а в мужском организме трансформация АЛК в ДГК вообще не диагностируется. Конверсия АЛК в омега-3 жирные кислоты с более длинной цепью гораздо эффективнее происходит женском организме: до 21% потребляемой АЛК превращается в ЭПК и до 9% - в ДГК. Но даже в этом случае, этого недостаточно, чтобы получить эффективную дозу ДГК и ЭПК (2-3 г). Зато это легко можно сделать при помощи рыбьего жира или масла из морских водорослей. Масло из водорослей – это растительный источник ДГК, а рыбий жир содержит как ДГК, так и ЭПК.

 

спасибо, что расписал. читал. на неавторитетных сайтах.
надо подумать, поспрашивать)
в сети слишком много лапши

 

со ссылками на исследования

Про рыбный жир (EPA/DHA) и почему льняное масло его не заменит
http://znatok-ne.livejournal.com/12577.html

 

Вдогонку к вышенаписанному.
Различие между рыбьим жиром и рыбным.
Рыбий жир получается из печени трески, поэтому в аптеке стоит копейки. Чего ценность примерно равна льняному маслу.
Рыбный жир же получают из морской рыбы, поэтому он дороже, но и ценность его, в пересчете на АЛК, ЭПК и ДГК несоизмеримо выше. Не жмитесь мля, покупайте нормальные омега-3.

 

+1...в аптеке РЖ нет нормального,по крайней мере отечественного......у Цацулина отличное видео на эту тему еще было.

 

А где брать тогда? На iherb?

 

да любой импортный можно брать...в аптеках иногда продают но цена космос...
на травке да.
вот такой дешево и сердито. На него еще бывают акции где он стоит 2.8$,вообще даром,но надо мониторить.
и вот на такой щас скидка хорошая. Но это просто жидкий,не в капсулах. Менее удобно,но сейчас выгодно с таким скидоном. Считай пол литра за 700р...

 

Первый вариант сейчас пью. Аптечный только импортный нужен? Наш не стоит брать?

 

везде про наш РЖ отзываются крайне плохо...
Ну и проверить ты это не сможешь никак...
Поэтому утверждать тут что-то не имеет смысла...я просто для себя беру на травке...и всё. Никому ничего не навязываю.

Ну и опять же у нас нет контроля БАДов,как в США...у нас можно продавать все что угодно...а в США очень хорошо контролят рынок БАДов и питания...

Вот видео хорошее

 

не ну чо, расстроили.
я из-за кордона давно уже ничего не заказываю. и париться из-за одной баночки омега-3 не буду.
у наших барыг втридорога тем более.
не усвоится льняное, ну и х с ним.
лучше рыбу почаще есть

 

Да не переживай - усвоится, Россия когда то была на первом месте в мире по производству льна вообще и льняного масла в частности, так что поддержим отечественного производителя

 

Всем привет. Занимаюсь 3 года, все 3 года стремление к массе было только. Только натураха, ибо рано еще курсить, т.к. росту вроде неплохо. На 2.04.15 имел следующие параметры:
Рост 176
Вес 88.
Процент жира - 23%
Заебал спасательный круг на талии, понял, что пора сушиться. И вот, шестой день. Сладкого хочется ну пиздец как. И тут я обнаружил цукаты (ну это типа сухофрукты такие, квадратиками), в которых пищевая ценность (БЖУ) 15/64/14. Углеводов всего 14 грамм, но, думаю, тут не без подводных камней. Отсюда вопрос - 50г цукатов в первой половине дня допустимо? Или ну их нахуй?

 

Ну их нахуй. Цукаты - это сухофрукты в сахаре. Однозначно на сушке нет.
Если невмоготу хочется сладкого, то полдольки горького шоколада под язык. Отпустит.

Курсить всегда рано