Сушка

Угу, спасибо ! Тоже думал именно об этом, вот и решил узнать мнения людей сведующих в теме =) ! А бег интервальный или лучше обычный?

 

я вело кручу,от велика колени болят,а от бега они у меня в ахуе вообще(........но если бег то конечно интервальный........если есть возможность,в футбол бегай..

 

Парни, я в данный момент на втором месяце сушки. Хочу замутить статью по результатам. С фото до и после, диетой и прочей хренью. Будет ли это кому-то интересно?

 

если есть чем похвастаться то давай!!!!!!!

 

Конечно, всегда интересно узнать о чужом опыте

 

Народ, хочу подсушиться, хочу спросить совета. Днем работаю с 10 до 18. После работы сразу в качалку, хожу через день, получается 3-4 раза в неделю. Питание такое:

1. Утром Hyperrush Black Mamba 1 табл(эка 65мг)+Maxler l-carnitine 750x2 табл
2. Потом завтрак, каша 5 злаков+небольшок кусочек сливочного масла(можт стоит ли исключить масло?)
3. На работе обедаю 1-2 раза, где то в 13.00 и 15.00, каша, и что нить мясное
4.Перед качалкой MT NitroCore, Gaspari size on pre contest, 5 аминок dymatyze, Maxler l-carnitine 750x2 табл,
5. после качалки MT Glutamine, MT NitroCore, 5 аминок dymatyze
6. перед сном творог и глютамин.

У меня несколько вопросов:
- Стоит ли пить еще одну табу эки перед тренировкой(65мг вроде и так дохуя)? и стоит ли пить вообще с утра? (вроде как он действует 5-6 часов,а первую половину для я все равно сижу в офисе)
- Как бы изменить рацион питания
- Чем можно заменить бег? из за травмы колена нельзя бегать. а бассейн в качалке закрыли на лето

 

Посоветуйте, как ее правильно выгрузить. Статья почти окончена, (остались контрольные фото в конце недели) довольно обширная, с большим кол-вом фото для наглядности. Куда мне ее слить? В раздел Блоги или сюда?

 

Да в блоги :-) (вот сюда: http://do4a.com/user-blogs/create-thread)

 

Парни, подумываю подсушиться на низкоуглеводке, подумываю попробовать кленбутерол с кетотифеном, где можно клен взять в таблетках?
я найти что-то не могу :(
И, да, подумываю взять каких-нибудь витаминок в аптеке, подскажите какие-нибудь(зима, как-никак), желательно недорогие)

 

Ты подумывай, подумывай...выступать небось собрался?

 

Ахаха, да нет, что вы)
Мне бы от жирка избавиться, а то живот и бока вообще не дают покоя(

 

Урезай угли, к тяжелым тренировкам подключай кардио и будет тебе счастье

 

Да я так и делаю, но дело движется медленно, хочется помочь организму)

 

кофеин перед тренировками, много зеленого чая, интенсивнось повысить и всё будет норм

 

а без кофеина интенсивность не повысить?

 

это три разных момента, которые помогут сбросить лишние кг. В совокупности дадут результат лучше, чем по отдельности. Я где-то не прав?

 

Кофеин ни коим образом не ускорит процесс сжигания

 

поможет увеличить интенсивность тренировки => ускорит сжигание жиров

да, влияние косвенное, но лучше с ним, чем без него

 

увеличит сердцебиение, может возникнуть тошнота, головная боль, если и будет эффект, то больше психологический, лучше с головой, чем без нее

 

ЭКА+йохимбин+клён+стан, норм на сушку?

 

а я с этим не спорю=)
кстати, на спортсвики написано, что влияение на сердце сомнительно

 

Сергеевич
да ты ахуеешьс такого набора

 

Что убрать?

 

о_____О

 

Подскажите пожалуйста!!!На сушке из спортпита вместе с жиросжигателем L-карнитин надо пить ?И как еще креатин,чтобы силовые не упали сильно(протеин также с BCCA )надо пить?

 

л карнитин не помешает,креатин держит водичку,но твоей цели похудать не помешает,так что пей,пей.Протеин и БЦЦА тоже желательно...

 

Ребзь подскажите по сушке.
рост 183 вес 84 есть желание скинуть жир с боков, живота и жопы.
Для себя определил следующий расклад.
в Обычном режиме "на массе" жру все подряд ни в чем себя не ограничиваю. Спортпит последнее время только креатин бцаа и предтреники. Фарму не употреблял.
План на сушку за 2 месяца:

14 дней подготовка- вход в рабочую диету, добавление кардио в тренировки.
14 дней- Клен начиная с 40мг повышая дозу до 120мг. к концу 2-й недели понижение обратно до 40 мг.
14 дней- отдых от клена. Начинаю прием Lipo6x по 2 таблы.+ йохимбин.
14 дней- продолжаю принимать lipo6x+ йохимбин и добавляю клен так же с 40мг до 120 к концу понижение.

Из спортпита на это время много бцаа растворимые в воде, до трени, в течении, после.
Изолят через 10 мин после трени.
Креатин ровным фоном.
Сывороточный прот в промежутках меж едой (посоветуйте кстати какой, нужно максимально нейтральный по вкусу( не сладкий) и хорошо растворимый( бадяжить в 500 мл 5 черпаков)
Линолиевая кислота.
Льняное масло.
карнитин (2г каждый день. + дополнительно перед треней 2г)
Витаминки OPTI WOMEN

Ниче не забыл? задача сделать все максимум грамотно чтоб было ЗБС .

 

Наоборот лучше сладкий - обычно в спортпите используется сахарозаменитель, что хорошо для диеты - и быстрые углеводы не потребляешь, и вкусняшками держишь настроение)

Как по мне все очень грамотно расписал. Удачи)

 

Писал уже ни раз, но ни кто не оценил.
И так, процент жира в организме у меня 15%, к апрелю даму, поднимется до 20% где-то.
На сушке буду использовать углеводное чередование, кардио трени и силовые тренировки.
Из фармы: клён+стан+ЭКА+йохимбин+мелонатан 2+спортпит.

 

1) йохимбин (гидрохлорид) 10 мг с утра, и 10 мг перед треней/кардио.
т.е. по 20 мг каждые сутки.
не мало ли это? (вес атлета 92~)

2) важно ли на сушке, обычный сывороточный протеин заменять на изолят?
и разводить на воде, а не на молоке?
или это уже мелочи, которые не столь важны?